Es cieš no sirds aritmijas, mans augums ir 150 cm, kas man palīdzēs zaudēt svaru? Es gribētu kādu padomu, varbūt diētu un vingrošanu? Manas iepriekšējās slimības ir: papildinājums, mandeļu noņemšana, vairogdziedzera noņemšana.
Lai zaudētu svaru, vingrojiet vismaz 3 reizes nedēļā 60 minūtes (pastaigas, peldēšana, fiziskā sagatavotība) un ēdiet piemērotu pārtiku. Es piedāvāju visu veidu dārzeņus, liesos piena produktus un pilngraudu produktus. Lūdzu, sadaliet savu dienas plānu 5 ēdienreizēs. Brokastis jāēd 30 minūšu laikā pēc pamošanās. Iesaku biezputru ar dārzeņiem, nevis tradicionālās sviestmaizes. Ja jums ir pieejama augstas kvalitātes maize, varat ēst arī līdz 2 plānām šķēlītēm dienā. Vienā ēdienreizē ir vērts apvienot vai nu dārzeņus un olbaltumvielas, vai dārzeņus un graudaugu produktus. Tad produktu sagremojamība ir vislielākā. Zema pieauguma dēļ ir jākontrolē patērēto ogļhidrātu daudzums (pārmērīgi tie nobarojas).
Kā kontrolēt? Pirmkārt, putraimus, maizi, makaronus, kartupeļus var ēst 5 reizes dienā, bet ļoti simboliski. Porcija kā bērnam, t.i., viens kartupelis, ēdamkarote putraimu, puse glāzes makaronu, maizes šķēle. Dienas laikā apēdiet 2 porcijas augļu un 3 porcijas dārzeņu. Viena porcija ietilpst vienā rokā. Ir svarīgi ēst dažādus dārzeņus un augļus. Runājot par gaļu, izvēlieties liesu - mājputnus, teļa gaļu un zivis. porcijas lielums ir 100g. Lūdzu, samaziniet ceptu ēdienu skaitu līdz 1 nedēļā. Vakariņās varat ēst piena produktus ar dārzeņiem. Piemēram: 60 g biezpiena ar dārzeņiem vai siera šķēli, un, ja vēlaties gaļu, tā ir liesa desa. Lūdzu, neierobežojiet dārzeņus. Kur tie parādās dienas laikā, pievienojiet tējkaroti olīveļļas.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
