Diēta 13 gadus vecam liekajam svaram

Man ir 13 gadi (14. decembrī). Esmu apmēram 165 cm garš un sveru 89 kilogramus. Es labprāt zaudētu svaru, bet es nezinu, kā. Es cenšos samazināt pārtiku, ēst mazāk un biežāk, bet tas nedarbojas. Es katru vakaru veicu apmēram 20 sēdus, bet, iespējams, ar to nepietiek. Es gribētu jautāt, kādus citus vingrinājumus vai diētu jūs ieteiktu?

Vissvarīgākais ir ēdienreizes, ko ēd ik pēc 3 stundām. Pirms došanās uz skolu vienmēr ēdiet brokastis mājās. Ēdiet pēdējo maltīti ap pulksten 18:00. Jūs varat nākamajos divos mēnešos izslēgt no uztura visas sāļās maltītes un sālītos ēdienus. Turklāt ierobežojiet saldumus tikai reizi nedēļā no rīta. Jums nav jāierobežo citas ēdienreizes. Ir vērts lūgt aprūpētāju sagatavot jums vārītus vai sautētus ēdienus. Cepti ēdieni satur pārāk daudz tauku. Bada gadījumā izvēlieties zaļos dārzeņus.

Ļoti labi, ka jūs veicat sēdus. Pievienojieties viņiem 10 minūšu iesildīšanai, pēc tam izstiepieties. Es vēlētos, lai jūs papildus 4 reizes nedēļā dotos skriet vai ātri staigāt 50 minūtes. Kad vēlaties atteikties vai ēst kaut ko tādu, kas jums nekalpo, ilgi domājiet par savu mērķi, t.i., kāpēc vēlaties zaudēt svaru. Turu īkšķus un lai veicas.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē