Diēta 13 gadus vecai meitenei - kā zaudēt svaru?

Es esmu 13 gadus vecs, 158 cm garš un sveru apmēram 50 kg. Es ēdu daudz saldumu. Man patīk skriet, bet arī ēst saldumus. Gandrīz katru dienu skolā valkāju kaut ko saldu. Es gribētu uzzināt, ko ēst un kādus vingrinājumus darīt, lai zaudētu svaru.

Lai zaudētu svaru, kaut arī ķermeņa masa izaugsmei ir ideāla, izslēdziet saldumus 14 dienas. 15. dienā jūs varat tos atkal iekļaut savā izvēlnē. Ieviesiet noteikumu, ka jūs tos ēdat tikai divas reizes nedēļā, vienu mazu saldumu nākamajām 2 nedēļām. Pēc šī laika atkal lietojiet nulles saldo diētu. Tas dos jums lielu efektu. Vai varbūt ir vērts apsvērt, vai jūs varētu aizstāt šos saldumus ar augļiem? Viņi ir veselīgāki un nesaņem taukus. Apsveriet iespēju ēst 4-5 ēdienreizes dienā un vakariņas ēst līdz plkst 18:30. Varbūt ir vērts draudzēties ar minerālūdeni?

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē