VINGRINĀJUMI, KAS PAZEMINĀS JŪSU ASINSSPIEDIENU PĀRĀK AUGSTU

Kādi vingrinājumi ir noderīgi cilvēkiem ar hipertensiju?

Cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, vislabāk ir aerobie (skābekli bagātinoši) vingrinājumi, kas tiek veikti vienmērīgā tempā, piemēram, staigāšana, skriešana, riteņbraukšana, skrituļošana, nūjošana, peldēšana, dejošana un joga. Labi ir arī izturības vingrinājumi, kuriem nav vajadzīgs nekāds aprīkojums. Viņiem ir kopīga iezīme: tie uzlabo elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu efektivitāti, kā rezultātā iekšējie orgāni tiek bagātināti ar skābekli. Tie stiprina sirdi, pateicoties kurai tā efektīvāk pumpē asinis, uzlabo asinsvadu elastību, tāpēc asinis tajās vieglāk cirkulē. Tie palīdz atbrīvoties no liekā svara (svarīgs augsta asinsspiediena vaininieks) un palīdz cīnīties ar stresu, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos.

Sistemātiskas mērenas fiziskās aktivitātes var veicināt sistoliskā asinsspiediena pazemināšanos par aptuveni 11 mm Hg un diastoliskā asinsspiediena samazināšanos par aptuveni 6 mm Hg. Vingrojumi jāpielāgo savām spējām un veselības stāvoklim. Vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Tas jādara cilvēkiem ar augstu pārspiedienu un spiediena pieaugumu.

Treniņa laikā jūsu impulsam vajadzētu nedaudz paātrināties, taču jums nevajadzētu justies diskomfortam, sāpēm vai izsīkumam. Izvairieties no vingrināšanas vingrinājumiem, jo tie bieži rada spiedienu krūtīs. Lai vingrinājums būtu efektīvs, tas jādara regulāri, vismaz 5 reizes nedēļā 30-60 minūtes. Sāciet ar īsu iesildīšanos (piemēram, brīvu kāju šūpošanos, dažiem liekumiem uz priekšu un sāniem) un beidziet ar nomierinošiem vingrinājumiem (piemēram, dziļu elpošanu), lai asinsrites sistēma pierastu strādāt mierīgi.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Vingrojumi kopā ar elpošanu palīdz samazināt asinsspiedienu

Veiciet katru vingrinājumu 12-15 reizes 2-4 sērijās. Starp vingrinājumiem veiciet īsus pārtraukumus.

Nostājieties nedaudz atsevišķi, salieciet rokas tā, lai labā roka balstītos uz kreiso gurnu, bet kreisā - uz labās. Izelpojot, paceliet kāju taisni pie ceļa pa diagonāli. Ieelpojot gaisu, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju.

Piecelieties taisni, nolieciet apakšdelmus pret sienu (taisnleņķa elkoņiem), pavelciet plecu lāpstiņas uz leju, nedaudz ievelciet vēderu. Izelpojot, piepumpējiet sēžamvietu un šūpojiet kāju uz aizmuguri (pavelciet kāju pret sevi). Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojot. Atkārtojiet vingrinājumu, mainot kāju.

Apgulieties uz muguras, salieciet vienu kāju pie ceļa, iztaisnojiet otru kāju un velciet kāju pār sevi. Izelpojot, paceliet taisno kāju uz sāniem. Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojot. Vingrojuma laikā gurniem jābalstās pret grīdu. Mainiet kāju.

Guļot uz muguras saliektām kājām, sasprindziniet vēderu un paceliet gurnus. Pārmaiņus, izelpojot, nogādājiet vēderā vienu kāju, kas ir saliekta pie ceļa. Atgriežoties sākuma stāvoklī, ieelpojiet. Visu laiku stingri turiet gurnus stingri pret grīdu.

ikmēneša "Zdrowie"