Ko darīt, lai iegūtu svaru?

Es gribētu iegūt svaru. Kura maize man būtu visizdevīgākā? Un arī kāda gaļa un auksti gaļas izstrādājumi?

Vispirms jums vajadzētu uzzināt, kas ir zema ķermeņa svara cēlonis, un veikt ārsta noteiktos testus. Cits jautājums ir jūsu uztura un dzīvesveida novērtējums. Speciālistam jāizmanto dienasgrāmata, kuru jūs glabājat, lai novērtētu, vai jūs pareizi ēdat vai nē. Dietologam speciālistam vajadzētu arī izglītot jūs, ja pieļaujat kādas uztura kļūdas.

Kāpēc dietologs? Internetā ir daudz informācijas, bet bieži vien ne par veselīgu uzturu. Pirmkārt, diētai vajadzētu būt daudzveidīgai un sastāvēt no aptuveni 60 dažādiem pārtikas produktiem. Tas nozīmē, ka uzturā jāiekļauj gan maize, gan makaroni, putraimi un rīsi. Šie ir produkti, kas dos jums enerģiju. Olbaltumvielas jāēd gaļas, zivju, piena produktu veidā, t.i., siers, olas un piens, pākšaugu sēklas, piemēram, pupas un zirņi. Tie nodrošinās muskuļus, iekšējos orgānus, hormonus un fermentus. Uzturā jāiekļauj arī tauki, enerģijas substrāts, bet arī šūnu membrānu un nervu sistēmas sastāvdaļa, hormoni. Iepriekšminēto proporcijas sastāvdaļas jāizvēlas atbilstoši jūsu dzīvesveidam un fiziskajām aktivitātēm, jo ​​jūs, iespējams, vēlaties sportot sporta zālē. Vārdu sakot, jūs nepieņemsiet svaru, ēdot divus vai trīs ēdienus no rīta līdz vakaram. Pat ja jūs līdzsvarojat diētu kaloriju izteiksmē, šis vienmuļais ēdiens novedīs pie vitamīnu un minerālvielu deficīta. Dārzeņi, augļi un ēdieni no tiem ir ļoti svarīgi.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.