---objawy-i-leczenie.jpg)
Smadzeņu migla citādi ir prāta migla, smadzeņu migla vai prāta migla. Smadzeņu migla ir stāvoklis, kas var atgādināt bērnu, kurš staigā miglā. Smadzeņu migla var skart ikvienu dažādos dzīves periodos. Tas galvenokārt ir īslaicīgs stāvoklis, bet tas var notikt regulāri. Kādi ir smadzeņu miglas cēloņi un simptomi? Kā es varu tikt galā ar garīgo miglu?
Smadzeņu miglu visvieglāk raksturot kā raksturīgu simptomu kopumu, kas saistīts ar sensorisko iespaidu organizēšanas un interpretācijas traucējumiem, t.i., traucētu uztveri.
Smadzeņu migla nav zinātniska koncepcija. Tas neparādās arī medicīnas mācību grāmatās, kaut arī praktiski visi to piedzīvo. Garīgā migla nav slimības vienība, lai gan tā var būt tieša jebkura slimības posma sekas.
Smadzeņu migla - kas tas ir?
Pati prāta miglošanās ir tieši saistīta ar neirotransmiteru regulēšanas traucējumiem smadzenēs un nervu sistēmā. Vissvarīgākais šeit ir līmenis:
- dopamīns
- acetilholīns
- serotonīns
- gamma-aminosviestskābe (GABA)
vissvarīgākais četrnieks smadzeņu signalizācijā.
Šajā gadījumā pastāvīgs paaugstināts dopamīna līmenis ir atbildīgs par stimulāciju. Šāds stāvoklis - kas bieži rodas stresa apstākļos, pārmērīgas ķermeņa ekspluatācijas, pārmērīgu stimulantu, piemēram, kofeīna, rezultātā vienlaicīgi samazinās serotonīna līmeni.
No otras puses, iekaisums palielinās. Iekaisums ietekmē visu ķermeni un laika gaitā var attīstīties autoimūna slimība, kas ietekmē jūsu pašu audus un orgānus. Hronisks iekaisums liek ķermenim atrast sev ienaidnieku, un tas var būt paša orgāns, dziedzeris vai audi. Tas var izraisīt vairogdziedzera slimības, piemēram, hipotireozi vai Hašimoto slimību. Un bojāts vairogdziedzera darbības traucējums vairākkārt pastiprinās smadzeņu miglas iedarbību!
Vēl viens svarīgs faktors izrādās zems acetilholīna līmenis. Šis galvenais neirotransmiters organismā veic daudzas svarīgas funkcijas: tas ir atbildīgs par atmiņu, uzmanību, ir iesaistīts atpūtas un atjaunošanās procesā, kā arī muskuļu darbā.
Zems acetilholīna līmenis veicina Alcheimera slimības attīstību. Acetilholīna daudzumu uzturā būtiski ietekmē holīna un fosfatidilholīna daudzums uzturā. Šo sastāvdaļu trūkumi ir samērā bieži, t.sk. ieteikuma dēļ ierobežot holesterīna daudzumu uzturā (holesterīnu saturoši produkti bieži ir arī bagāti ar holīnu, piemēram, olas dzeltenums).
Turklāt apmēram 50 procenti. ģenētisko apstākļu dēļ sabiedrībā var būt lielāks pieprasījums pēc holīna. Lai apmierinātu pieprasījumu pēc šīs sastāvdaļas, jums vajadzētu ēst vismaz 3 olas dienā.
Citi ar holīnu bagāti ēdieni ir tilapija un lasis, bet puskilograms dienā šķiet pārāk daudz. Citi ar holīnu bagāti pārtikas produkti ir aknas, zivis, mājputni, rieksti, spināti un sojas pupas.
Smadzeņu migla - cēloņi
- smadzeņu nepietiekams uzturs - diēta, kas bagāta ar ļoti pārstrādātiem produktiem, kurus ir viegli un ātri pagatavot, bet kuriem nav galveno vielu smadzeņu vienmērīgai darbībai
- dehidratācija - pareiza ūdens dzeršanas ieraduma trūkums. Smadzenes gandrīz 80 procentos. tas sastāv no ūdens, un dehidratācijas sekas, pirmkārt, pat ar nelielu dehidratācijas pakāpi ietekmē šo orgānu
- slikts fiziskais stāvoklis - liekais svars, aptaukošanās, kustību trūkums neļauj organismam efektīvi darboties. Tas negatīvi ietekmē arī garīgo veselību
- informācijas pārslodze - smadzeņu apmācība ir nepieciešama, taču visam ir savas robežas. 24 stundas diennaktī pieslēdzoties informācijas avotiem, jūs atbrīvosiet tikai lielāku stresu. Tas nogalina inteliģenci un radošo domāšanu
- miega trūkums - šim punktam vajadzētu būt pirmajam, runājot par smadzeņu veselību. Jau viena nakts bez miega izraisa garīgo spēju samazināšanos. Regulāra bezmiegs var izraisīt pastāvīgas izmaiņas smadzenēs
Smadzeņu migla - simptomi
- problēmas ar koncentrēšanos
- grūtības pievērst uzmanību
- nogurums
- īslaicīgas atmiņas problēmas
- motivācijas trūkums rīkoties
- un pat migrēna
Smadzeņu migla - kā ar to tikt galā?
- baro ķermeni - rūpējies par labu un vērtīgu uzturu, kas bagāts ar būtiskām minerālvielām un vitamīniem, īpaši B grupas vitamīniem, kas ietekmē atmiņu, uzmanību vai uzmanību, stimulējot neirotransmiterus
- rūpējies par savu ķermeni - pat neliela aktivitāte, kas ilgst 5-7 minūtes, katru rītu veicot mājās, sniegs pareizo signālu imunitātes veidošanai. Siluets tiks tonēts, un jūs jutīsities labāk. Atbrīvojieties no uztura arī no ceptiem un vienkāršiem cukuriem bagātiem ēdieniem
- pietiekami gulēt - pārliecinieties, ka miegs ir ilgs un nomierinošs. Atbrīvojieties no gaismas vai skaņas avotiem guļamistabā. Vislabākā temperatūra gulēšanai ir 18-20 grādi C. Pārliecinieties, ka diēta nodrošina pietiekami daudz magnija, lai uzturētu veselīgu miegu.
- regulāri trenē smadzenes - lasi, veido informāciju, apgūsti jaunas prasmes, valodas vai risini mīklas. Visas šīs darbības liks neironu tīklam augt ar jauniem ceļiem, un jūs efektīvāk izmantosiet savas iedzimtās spējas.
- padomā par meditāciju - saproti kā elpas nomierināšanu, nomierināšanu. 10 minūtes dienā koncentrējieties tikai uz elpošanu un neko citu. Šāda prakse darbojas zinātniski
Ievērojiet šos noteikumus, bet izmaiņas ieviesiet pakāpeniski. Katru nedēļu, ik pēc divām nedēļām pievienojiet vēl vienu punktu. Es jums garantēju, ka praktiski visu nakti jutīsieties labāk. Jūs regulēsiet hormonālo līdzsvaru, un jo ilgāk izmantosiet šīs zināšanas, jo labāk jūs jutīsities un darbosities katru dienu.
Avots: Youtube.com/GastroCoach
Par autoru Mikołaj Choroszyński, dietologu un gastrocoach cilvēku uztura un dietoloģijas maģistrs, psihot dietologs, youtubers. Pirmās grāmatas Polijas tirgū par diētu, kas neitralizē neirodeģeneratīvās slimības, autors "MIND Diet. Ceļš uz ilgu mūžu". Viņš sevi piepilda profesionāli, vadot savu Bdieta diētas klīniku, jo uzturs vienmēr ir bijusi viņa aizraušanās. Viņa palīdz saviem pacientiem, sakot, ko ēst, lai saglabātu veselību un izskatītos labi.
-porada-eksperta.jpg)
