Lielākā daļa no mums pieņem dažas Jaungada apņemšanās. Šogad padomājiet par sevi! Jaungada apņemšanās sarakstā ievadiet dažas izmaiņas, kas uzlabos jūsu pašsajūtu un ļaus jums ilgu laiku izbaudīt veselību. Atcerieties, ka pat neliela dzīvesveida pielāgošana var radīt brīnumus. Kam jābūt jūsu Jaungada veselības apņemšanās sarakstā?
Kāpēc ir vērts pieņemt Jaungada apņemšanās veselības jomā? Pateicoties viņiem, jūs nostiprināsiet imunitāti un uzlabosiet stāvokli, un profilaktiskās pārbaudes ļaus nekavējoties ārstēt visas novirzes. Izpildiet izaicinājumu un kopā ar mums mēģiniet neatlaidīgi izturēties pret Jaungada apņemšanos.
1. Apmeklēšu ginekologu
Kad jūs pēdējo reizi apmeklējāt ginekologu? Pirms dzimumakta uzsākšanas vai pēc 18 gadu vecuma (simptomu gadījumā agrāk) jums jāveic pirmā pārbaude. Pēc tam tie regulāri jāatkārto reizi gadā vai pēc speciālista ieteikuma. Ja nepieciešams, ginekologs jūs nosūtīs citoloģijai, mammogrāfijai, reproduktīvā orgāna un krūts ultraskaņai. Pārbaudes regulāri jāatkārto. To biežums ir atkarīgs no vecuma, ģenētiskā sloga un veselības.
2. Es nebūšu perfekcionists
Mierīgi novērtējiet to, kas jums ir vissvarīgākais, atlaidiet citas lietas. Ja jums nav zibspuldžu logu un kārtīgu virtuves skapju, nekas nenotiks. Iemācieties pateikt nē un dalīties pienākumos. savukārt uzbudināmība, hronisks nogurums un laika trūkums tuviniekiem ir cena, ko maksājat par perfekcionismu. Atrodiet vismaz pusstundu katru dienu, lai baudītu. Iet uz baseinu, izejiet aromātisku vannu. Dariet to, kas novērsīs jūsu uzmanību no ikdienas. Atcerieties, ka hronisks stress negatīvi ietekmē veselību un skaistumu un var saindēt jūsu dzīvi.
3. Es atmetīšu smēķēšanu
Ja vēlaties pievienoties mūsdienu sieviešu grupai, jums ir jāpārtrauc atkarība. Nikotīna dūmi satur smago metālu un radioaktīvo elementu savienojumus, kas palielina vēža, aterosklerozes, sirdslēkmes, išēmiskas sirds slimības, hipertensijas un osteoporozes risku. Tas pazemina izturību pret infekcijām, bojā kaklu, bronhus un plaušas. Atmetot smēķēšanu, jūs atgūsiet mirdzošu, veselīgu sejas ādu, mirdzošus matus un atbrīvosieties no elpas trūkuma un rīta klepus.
4. Es ēdīšu ābolu, nevis batoniņu
Katru dienu apēdiet vismaz 5 augļu un dārzeņu porcijas. Tas nav tik daudz! Kopā - apmēram 1/2 kg. Šī summa nodrošina tik daudz vitamīnu, cik nepieciešams. Ēd dārzeņus pēc vēlēšanās, uzmanies ar augļiem, jo tie satur daudz cukura. Tā vietā, lai ēst saldumus, pie rokas ir apelsīns, mandarīns, neapstrādāti burkāni vai ābols. Kad darbā jūtaties izsalcis, maizītes vietā ēdiet salātus. Katrā ēdienreizē mēģiniet iekļaut augļus vai dārzeņus.
5. Sākšu staigāt
Katru dienu staigājiet ātri 30 minūtes. Ja nevēlaties speciāli atstāt māju, izkāpiet no autobusa dažas pieturas agrāk vai, piemēram, dodoties uz pastu, atstājiet automašīnu mājas priekšā. Svētdien vediet ģimeni garā pārgājienā mežā. Jūs bagātināsiet ķermeni ar skābekli, uzturēsiet pareizu svaru, novērsiet mugurkaula deģenerāciju, osteoporozi, sirds slimības un uzlabosiet asinsriti. Pastaiga ir vienkāršākais un nenovērtētais kustības veids.
Izlasiet arī: 6 padomus, kā saglabāt sportisko apņemšanos jaunajam gadam
6. Vairāk ēdīšu zivis
Zivju tauki ir vienīgie veselīgie dzīvnieku tauki, tie satur, piem.omega-3 taukskābes, kas aizsargā pret aterosklerozi, sirds un asinsrites sistēmas slimībām un atvieglo kalcija uzsūkšanos, novēršot osteoporozi. Ja jums nepatīk ceptas zivis, ēdiet siļķu salātus, šprotu vai sardīņu kārbu. Zivju konservi saglabā uzturvērtību. Lai apmierinātu ķermeņa vajadzību pēc omega-3 taukskābēm, divreiz nedēļā jāēd daļa zivju.
ikmēneša "Zdrowie" Lasiet arī: Smēķēšanas ietekme - kādiem mītiem tic smēķētāji? Jūras zivis - kuras sugas ir ēdamas? Ar ko NORDIC WALKING atšķiras no parastās pastaigas? Antistresa diēta. Diēta cilvēkiem ar pastāvīgu stresu
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
