Pārtikas preču veikalos ir tik daudz īpašību, cik nepieciešams, cilvēkiem ir nepieciešams tikai apvienot nepieciešamās dabiskās sastāvdaļas, lai palīdzētu ķermenim veicināt miegu.
Miegam ir liela ietekme visas cilvēka dienas laikā, un uzturam ir liela nozīme pirms gulētiešanas, sacīja Kristīne Kirkpatrika no Klīvlendas klīnikas Labsajūtas institūta.
Pārtika ir tieši saistīta ar serotonīnu - galveno hormonu, kas kopā ar B6, B12 vitamīnu un folijskābi palīdz veicināt veselīgu miegu. "Centieties ēst pārtiku, kas nomierina ķermeni, palielina serotonīna līmeni un palīdz sasniegt mierīgu miegu, " skaidro Kirkpatriks.
Pārtikas un uzturvielu piemēri
- Kompleksie ogļhidrāti: pilngraudu produkti, ieskaitot pilngraudu maizes, graudaugi, makaroni un krekeri, kā arī brūnie rīsi nodrošina sarežģītus ogļhidrātus.Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem, kas ietver rafinētus un saldus miltu produktus, piemēram, cepumus, kūkas un konditorejas izstrādājumus un citus saldos ēdienus. Šie pārtikas produkti mēdz samazināt serotonīna līmeni un neveicina miegu.
- Liesās olbaltumvielas: liesās olbaltumvielās ietilpst siers ar zemu tauku saturu, tītars, vistas gaļa un zivis. Šajos pārtikas produktos ir daudz aminoskābes triptofāna, kam ir tendence paaugstināt serotonīna līmeni.
No otras puses, ieteicams izvairīties no sieriem ar augstu tauku saturu, vistas spārniem vai ļoti ceptām zivīm. Šie pārtikas produkti sagremojas ilgāk, un tie var mūs nomodā.
- Sirds veselīgi tauki: nepiesātinātie tauki ne tikai stiprina sirds veselību, bet arī uzlabo serotonīna līmeni. Piemēri ir zemesriekstu sviests (bet tie ir tā vienīgā sastāvdaļa) un rieksti, piemēram, rieksti, mandeles, indijas un pistācijas.
Pārtikai ar piesātinātiem taukiem un transtaukskābēm, piemēram, čipsiem, iesaiņotām kartupeļu uzkodām un citām uzkodām ar augstu tauku saturu, ir tendence samazināt serotonīna līmeni.
- Dzērieni: daži dzērieni var veicināt vai novērst miegu. Labs dzēriens, ko dzert pirms gulētiešanas, ir rūdīta piena glāze vai garšaugu, piemēram, kumelīšu vai pennyroyal, uzlējums.
Runājot par dzērieniem ar kofeīnu, Kirkpatriks iesaka tiem, kam ir miega traucējumi, kuri pēdējo kausu patērē divos pēcpusdienā. Kofeīns ietekmē katru cilvēku atšķirīgi, un pat vismazākais stimulanta daudzums var mūs nomodā.
- Aromātiski augi: svaigi aromātiski augi var nomierināt ķermeni. Piemēram, salvija un baziliks satur ķīmiskas sastāvdaļas, kas samazina spriedzi un veicina miegu.
Labs variants ir pagatavot makaronu mērci ar salviju un baziliku, un mājās gatavotajās versijās parasti ir mazāk cukura nekā lielveikalā. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no dārzeņiem, piemēram, sarkanajiem pipariem un pipariem naktī, jo tiem ir stimulējoša iedarbība.
- Miegu veicinošas uzkodas: Kirkpatrick piedāvā dažas uzkodas, kas varētu palīdzēt aizmigt iepriekšējās stundās, kā:
. Banāns ar vājinātu jogurtu.
. Svaigs siers ar zemu tauku saturu ar kraukšķīgu pilngraudu pitas maizi.
. 100% pilngraudu krekeri izplatās ar zemesriekstu sviestu.
Avots: www.DiarioSalud.net
---jak-im-zapobiega.jpg)
-u-dzieci---objawy-i-leczenie.jpg)
