Veselīga un sabalansēta uztura pamatā ir mērens visu grupu uzturs. Bērni ir tie, kuriem visvairāk nepieciešams sabalansēts uzturs, jo viņi aug. Zināt, kā ēst pareizi un veselīgi, ir svarīgi zaudēt svaru un novērst lieko svaru.
Sabalansēts uzturs ir tāds, kas nodrošina vitamīnus, ogļhidrātus, taukus, olbaltumvielas, minerāļus, ūdeni un citas organismam nepieciešamās vielas neatkarīgi no to augu vai dzīvnieku izcelsmes.
Cilvēks ievēro veselīgu un sabalansētu uzturu, uzņemot pārtiku no dažādām pārtikas grupām, kas ir ļoti nepieciešams, lai būtu veselīgs un labi barots, bet līdzsvarotā veidā. Tas nozīmē arī porciju ēšanu, kas ir atbilstošas katras augumam un sejas masai.
Slavenā pārtikas piramīda kalpo kā vizuāls ceļvedis, lai izstrādātu labu sabalansētu visēdāju uzturu. Pārtikas produkti, kas sakārtoti virsotnē vai virsotnē, ir tie, kurus vajadzētu patērēt mazāk, un tie, kas ir tuvu pamatnei, ir tie, kurus vajadzētu patērēt biežāk un lielākos daudzumos, ieskaitot kalorijas, ko tās nodrošina.
Slikts uzturs rafinētos ēdienos - lai iegūtu veselīgu uzturu, jums pēc iespējas jāsamazina rafinētu pārtikas produktu, piemēram, baltā cukura un citu aizstājēju, vai mākslīgu alternatīvu, piemēram, galda sāls, un pilngraudu miltu klātbūtne.
Nepietiekams uzturs pārstrādātos un iesaiņotos ēdienos - tas ietver gatavus ēdienus, kas gatavi mikroviļņu krāsnīm, saldētas picas, vistas tīrradņus, saldējumu, cukura mērces, krāsvielas, konservantus vai transtaukus.
Pārtika, kas iepakota ar nedaudzām sastāvdaļām - šāda veida pārtikas veikalos, kas pieejami lielveikalos, jāsatur pēc iespējas mazāk sastāvdaļu, lai saprastu un zinātu, kas tie ir. Tas ir arī par izvairīšanos no cukura klātbūtnes šāda veida pārtikā.
Vairāk dārzeņu, it īpaši zaļo lapu - jebkura veselīgas dienas pamatā ir dārzeņi, jo tie palīdz novērst un izārstēt slimības, sadedzināt taukus, izvadīt toksīnus un sārmināt ķermeni. Augļiem un dārzeņiem jābūt vietējiem, sezonāliem, tuviem un vēlams bioloģiskiem.
Klausieties savu ķermeni - ir svarīgi ievērot ķermeņa vajadzības un bioloģisko pulksteni: ēst, kad esat izsalcis, un nedariet to tāpēc, ka pieskaraties vai veldzēt emocijas. Ieteicams arī neēst vakariņas pēc deviņiem.
Ēdiet kvalitatīvus ēdienus - vienmēr prioritāti piešķiriet kvalitātei, nevis daudzumam; īpaši iegādājoties dzīvnieku izcelsmes pārtiku.
Daudzkrāsains uzturs - ēdiet dažādu krāsu pārtikas produktus, jo tiem ir dažādi antioksidanti, kas palīdz novērst slimības.
Tāpat kā nekur mājās - ievērojiet aktīvu un proaktīvu attieksmi pret savu uzturu. Ja jums patiešām patīk saldumi vai kāds neveselīgs pārstrādāts ēdiens, jums jāmeklē veselīga alternatīva, ko pagatavot mājās. Mūsdienās internetā ir atrodamas receptes visam.
Pārtrauktas ēdienreizes un vakariņas - Jums ēdiens ir labi jāsakošļājams un jāēd viss.
Nē pašerapijai - patoloģiju vai veselības nelīdzsvarotības gadījumā nav nepieciešams pašārstēšanos ne ar parastajiem medikamentiem, ne ar superfoods bez ārsta atļaujas.
Brokastīs ir atļauta gan kafija, gan tēja, jo tā arī pozitīvi ietekmē veselību.
Ja vēlaties, izvēlieties dabisko apelsīnu sulu. Tas dos jums C vitamīnu un mitrina jūs pēc tam, kad visu nakti esat pavadījis, nedzerot šķidrumus.
Tā vietā izvairieties no sviesta un it īpaši no margarīna, kā arī no baltmaizes un pilnpiena.
Rīta vidū paņemiet svaigu augļu gabalu, jo tas dos enerģiju. Parasti speciālisti iesaka lietot trīs vai četras porcijas dienā, kas tiek sadalītas rīta vidū un pēcpusdienas laikā.
Runājot par ēdienu, savā ēdienkartē iekļaujiet dažus ar olbaltumvielām bagātus ēdienus, piemēram, grilētu vai vārītu vistu, fileju vai teļa gaļu. Runājot par zivīm, izvēlieties heku, jūraszivs, merlangu, tunci (ļoti ieteicams) vai zobenzivi. Sagatavojiet visu grilētu, vārītu vai tvaicētu un pievienojiet to ar kādu grauzdētu vai vārītu sautējumu vai dārzeņu. Jūs varat arī ēst franču omlete vai vārītas olas.
Pēcpusdienas vidū atkal paņemiet svaigu sezonas augļu gabalu.
Vakariņās nelietojiet dārzeņus, jo tie ir vitamīnu avoti, bet ar zemu tauku saturu, tāpēc tie neradīs lieku svaru. Uz īsu brīdi pagatavojiet grilētu vai tvaicētu, lai tie saglabātu visus vitamīnus. Laba ideja būtu padarīt sakultu olu dārzeņu, jo tādā veidā jūs ēdienam pievienotu vairāk olbaltumvielu. Jūs varat arī pavadīt brūno rīsu dārzeņus. Paņemiet vienu trauku, ja vēlaties zaudēt svaru.
Tagad ir taisnība, ka ēšanas paradumi ir mainījušies. Ja agrāk bija liela cieņa pret kaut ko būtisku, piemēram, ēdienu un ēdiena laiku, šodien viss, kas tiek improvizēts, tiek ēdams lidojumā, stāvot un bez grafikiem.
Pirmkārt, nav “sliktu” ēdienu, bet gan neatbilstošu patēriņa biežumu. Pielāgojiet summas bērna vecumam un attīstībai.
Tas katru dienu piedāvā sezonālos augļus un dārzeņus bērnam, kas viņa ķermenim nodrošina vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, kā arī trīs vai četras porcijas piena produktu. Šie pēdējie kalcija mērķis ir nodrošināt kalciju, kas kauliem ir nepieciešams pilnīgā attīstībā. Pārklāšanas iespējas nodrošina tādu pašu kalcija daudzumu kā veselu.
Ēdienu gatavošanai izmantojiet olīveļļu un pārbaudiet, vai bērns divas reizes dienā lieto olbaltumvielu pārtiku, vai tā būtu zivis, gaļa, olas vai šķiņķis.
Bērna uzturā nevar trūkt arī visu ogļhidrātu, kas atrodas maizē, rīsos, makaronos, kartupeļos, pākšaugos un graudaugos. Ja jūs pērkat pilngraudu produktus, jūs nodrošināsit šķiedras un palielināsit vitamīnu un minerālvielu daudzumu.
Svarīga ir laba hidratācija: dzert, vienmēr ūdeni. Bezalkoholiskos dzērienus vajadzētu lietot tikai noteiktos laikos un bez kofeīna.
Parasti ēdienam jābūt daudzveidīgam un tajā jāiekļauj visu grupu ēdieni, nevienu no tiem nelietojot. Visi pārtikas produkti ir labi, svarīga ir līdzsvars starp visiem.
Kas attiecas uz iesaiņotiem pārtikas produktiem, pārtikas rūpniecība piedāvā kvalitatīvus produktus, kas pielāgojas jaunām dzīves tendencēm. Tomēr izvēlieties zivju konservus un iesaiņotus dārzeņus.
Visbeidzot, mēģiniet būt par piemēru. Rūpējieties par savu uzturu, un bērns jūs atdarinās.
Katrai diētai ir sekotāji kā iznīcinātāji, un katru no tām atbalsta ārsts vai zinātnieks, kurš aizstāv tās priekšrocības.
TijanaM
Tags:
Labsajūta Uzturs Savādāk
Kas ir veselīgs un sabalansēts uzturs?
Jebkura veselīga uztura pamatā jābūt svaigam, sezonālam un vēlams organiskam ēdienam - bez pārstrādes vai rafinēšanas -, kam jābūt viegli sagremojamam un kurā ir ņemtas vērā katra organisma reālās un fizioloģiskās vajadzības.Sabalansēts uzturs ir tāds, kas nodrošina vitamīnus, ogļhidrātus, taukus, olbaltumvielas, minerāļus, ūdeni un citas organismam nepieciešamās vielas neatkarīgi no to augu vai dzīvnieku izcelsmes.
Cilvēks ievēro veselīgu un sabalansētu uzturu, uzņemot pārtiku no dažādām pārtikas grupām, kas ir ļoti nepieciešams, lai būtu veselīgs un labi barots, bet līdzsvarotā veidā. Tas nozīmē arī porciju ēšanu, kas ir atbilstošas katras augumam un sejas masai.
Slavenā pārtikas piramīda kalpo kā vizuāls ceļvedis, lai izstrādātu labu sabalansētu visēdāju uzturu. Pārtikas produkti, kas sakārtoti virsotnē vai virsotnē, ir tie, kurus vajadzētu patērēt mazāk, un tie, kas ir tuvu pamatnei, ir tie, kurus vajadzētu patērēt biežāk un lielākos daudzumos, ieskaitot kalorijas, ko tās nodrošina.
Kā ievērot veselīgu uzturu
Desmit pamatnosacījumi, kas jāievēro veselīgam uzturam, ir šādi:Slikts uzturs rafinētos ēdienos - lai iegūtu veselīgu uzturu, jums pēc iespējas jāsamazina rafinētu pārtikas produktu, piemēram, baltā cukura un citu aizstājēju, vai mākslīgu alternatīvu, piemēram, galda sāls, un pilngraudu miltu klātbūtne.
Nepietiekams uzturs pārstrādātos un iesaiņotos ēdienos - tas ietver gatavus ēdienus, kas gatavi mikroviļņu krāsnīm, saldētas picas, vistas tīrradņus, saldējumu, cukura mērces, krāsvielas, konservantus vai transtaukus.
Pārtika, kas iepakota ar nedaudzām sastāvdaļām - šāda veida pārtikas veikalos, kas pieejami lielveikalos, jāsatur pēc iespējas mazāk sastāvdaļu, lai saprastu un zinātu, kas tie ir. Tas ir arī par izvairīšanos no cukura klātbūtnes šāda veida pārtikā.
Vairāk dārzeņu, it īpaši zaļo lapu - jebkura veselīgas dienas pamatā ir dārzeņi, jo tie palīdz novērst un izārstēt slimības, sadedzināt taukus, izvadīt toksīnus un sārmināt ķermeni. Augļiem un dārzeņiem jābūt vietējiem, sezonāliem, tuviem un vēlams bioloģiskiem.
Klausieties savu ķermeni - ir svarīgi ievērot ķermeņa vajadzības un bioloģisko pulksteni: ēst, kad esat izsalcis, un nedariet to tāpēc, ka pieskaraties vai veldzēt emocijas. Ieteicams arī neēst vakariņas pēc deviņiem.
Ēdiet kvalitatīvus ēdienus - vienmēr prioritāti piešķiriet kvalitātei, nevis daudzumam; īpaši iegādājoties dzīvnieku izcelsmes pārtiku.
Daudzkrāsains uzturs - ēdiet dažādu krāsu pārtikas produktus, jo tiem ir dažādi antioksidanti, kas palīdz novērst slimības.
Tāpat kā nekur mājās - ievērojiet aktīvu un proaktīvu attieksmi pret savu uzturu. Ja jums patiešām patīk saldumi vai kāds neveselīgs pārstrādāts ēdiens, jums jāmeklē veselīga alternatīva, ko pagatavot mājās. Mūsdienās internetā ir atrodamas receptes visam.
Pārtrauktas ēdienreizes un vakariņas - Jums ēdiens ir labi jāsakošļājams un jāēd viss.
Nē pašerapijai - patoloģiju vai veselības nelīdzsvarotības gadījumā nav nepieciešams pašārstēšanos ne ar parastajiem medikamentiem, ne ar superfoods bez ārsta atļaujas.
Kas ir veselīgs uzturs, lai zaudētu svaru
Brokastīs ieteicams ņemt graudaugus, piemēram, auzu vai klijas, jo tie ir lielisks šķiedrvielu un enerģijas avots, pazemina sliktā holesterīna līmeni un satur magniju, minerālu, kas atvieglo muskuļu relaksāciju. Labību var sajaukt ar parasto jogurtu vai sojas pienu, kas bagāts ar augu olbaltumvielām.Brokastīs ir atļauta gan kafija, gan tēja, jo tā arī pozitīvi ietekmē veselību.
Ja vēlaties, izvēlieties dabisko apelsīnu sulu. Tas dos jums C vitamīnu un mitrina jūs pēc tam, kad visu nakti esat pavadījis, nedzerot šķidrumus.
Tā vietā izvairieties no sviesta un it īpaši no margarīna, kā arī no baltmaizes un pilnpiena.
Rīta vidū paņemiet svaigu augļu gabalu, jo tas dos enerģiju. Parasti speciālisti iesaka lietot trīs vai četras porcijas dienā, kas tiek sadalītas rīta vidū un pēcpusdienas laikā.
Runājot par ēdienu, savā ēdienkartē iekļaujiet dažus ar olbaltumvielām bagātus ēdienus, piemēram, grilētu vai vārītu vistu, fileju vai teļa gaļu. Runājot par zivīm, izvēlieties heku, jūraszivs, merlangu, tunci (ļoti ieteicams) vai zobenzivi. Sagatavojiet visu grilētu, vārītu vai tvaicētu un pievienojiet to ar kādu grauzdētu vai vārītu sautējumu vai dārzeņu. Jūs varat arī ēst franču omlete vai vārītas olas.
Pēcpusdienas vidū atkal paņemiet svaigu sezonas augļu gabalu.
Vakariņās nelietojiet dārzeņus, jo tie ir vitamīnu avoti, bet ar zemu tauku saturu, tāpēc tie neradīs lieku svaru. Uz īsu brīdi pagatavojiet grilētu vai tvaicētu, lai tie saglabātu visus vitamīnus. Laba ideja būtu padarīt sakultu olu dārzeņu, jo tādā veidā jūs ēdienam pievienotu vairāk olbaltumvielu. Jūs varat arī pavadīt brūno rīsu dārzeņus. Paņemiet vienu trauku, ja vēlaties zaudēt svaru.
Veselīga ēšana bērniem
Bērnu veselība un labklājība ir atkarīga no pārtikas. Šī iemesla dēļ vecākiem un pedagogiem ir pienākums paziņot bērnam, ka pārtika netiek spēlēta, jo no tā ir atkarīga viņu veselība. Pārtikai ir jāpiešķir tik liela nozīme, kādu tā ir pelnījusi.Tagad ir taisnība, ka ēšanas paradumi ir mainījušies. Ja agrāk bija liela cieņa pret kaut ko būtisku, piemēram, ēdienu un ēdiena laiku, šodien viss, kas tiek improvizēts, tiek ēdams lidojumā, stāvot un bez grafikiem.
Pirmkārt, nav “sliktu” ēdienu, bet gan neatbilstošu patēriņa biežumu. Pielāgojiet summas bērna vecumam un attīstībai.
Tas katru dienu piedāvā sezonālos augļus un dārzeņus bērnam, kas viņa ķermenim nodrošina vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, kā arī trīs vai četras porcijas piena produktu. Šie pēdējie kalcija mērķis ir nodrošināt kalciju, kas kauliem ir nepieciešams pilnīgā attīstībā. Pārklāšanas iespējas nodrošina tādu pašu kalcija daudzumu kā veselu.
Ēdienu gatavošanai izmantojiet olīveļļu un pārbaudiet, vai bērns divas reizes dienā lieto olbaltumvielu pārtiku, vai tā būtu zivis, gaļa, olas vai šķiņķis.
Bērna uzturā nevar trūkt arī visu ogļhidrātu, kas atrodas maizē, rīsos, makaronos, kartupeļos, pākšaugos un graudaugos. Ja jūs pērkat pilngraudu produktus, jūs nodrošināsit šķiedras un palielināsit vitamīnu un minerālvielu daudzumu.
Svarīga ir laba hidratācija: dzert, vienmēr ūdeni. Bezalkoholiskos dzērienus vajadzētu lietot tikai noteiktos laikos un bez kofeīna.
Parasti ēdienam jābūt daudzveidīgam un tajā jāiekļauj visu grupu ēdieni, nevienu no tiem nelietojot. Visi pārtikas produkti ir labi, svarīga ir līdzsvars starp visiem.
Kas attiecas uz iesaiņotiem pārtikas produktiem, pārtikas rūpniecība piedāvā kvalitatīvus produktus, kas pielāgojas jaunām dzīves tendencēm. Tomēr izvēlieties zivju konservus un iesaiņotus dārzeņus.
Visbeidzot, mēģiniet būt par piemēru. Rūpējieties par savu uzturu, un bērns jūs atdarinās.
Kāda veida diētas pastāv?
Ir cilvēki ar apbrīnojamu veselību un fizisko sagatavotību, kas ievēro ļoti dažādas diētas: makrobiotiskus, neapstrādātus vegānus, paleolītiskus, vegānus, veģetāriešus, svaigus, fleksitīriešus, ajūrvēdas, eliminācijas, anti-novecošanās, sārmainus, asinsgrupu, 1800 kalorijas, vielmaiņas veidu, bez lipekļa ... un mēs joprojām varētu citēt vēl simts.Katrai diētai ir sekotāji kā iznīcinātāji, un katru no tām atbalsta ārsts vai zinātnieks, kurš aizstāv tās priekšrocības.
TijanaM
