Man ir 18 gadi, un es sāku intensīvi vingrot. Pašlaik es sveru 73 kg un vēlētos iegūt dažus muskuļu audus un sver vairāk vai mazāk 80 kg, iespējams, ka es vēlētos izmēģināt uztura bagātinātājus, bet es par tiem neko daudz nezinu. Kāda diēta un, iespējams, kādi papildinājumi man būtu noderīgi?
Vispirms jums vajadzētu vadīt diētu ar palielinātu enerģijas daudzumu, pievērst uzmanību ēdienreizēm pirms treniņa, t.i., ēdienreizēm pirms treniņa un atjaunojošai maltītei. Es nezinu, kādas pūles jūs plānojat pielikt un ko jums nozīmē "intensīvs vingrinājums".
Tomēr kopumā uzturā nevajadzētu trūkt olbaltumvielu un ogļhidrātu. Tas ir, pirmkārt, putraimi, kvinoja, rīsi, kartupeļi, gaļa, zivis, pākstis, olas un dārzeņi un labas kvalitātes tauki, t.i. sēklas, sēklas, avokado. Ja jūs ēdat pēdējo maltīti 3-4 stundas pirms treniņa, vislabāk ir, ja tā ir cieta maltīte, kas satur mēreni un ar zemu glikēmisko komplekso ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu. Garengraudu rīsi ar tītaru un spinātiem ar olīveļļu vai griķi ar dārzeņiem, biezpienu un riekstiem, kas pārkaisa ar lineļļu. Šeit nav vērts baidīties no taukiem - domājams, ka tie paildzina lēno ogļhidrātu izdalīšanos un dod jums sāta sajūtu uz ilgāku laiku. Pēc treniņa 30 minūšu laikā ēdiet vienkāršus ogļhidrātus, t.i., augļus, kokteiļus un stundas laikā - apēdiet pareizo maltīti, t.i., ogļhidrātus un olbaltumvielas. Ja jūs pareizi plānojat diētu, pielāgojot to savai apmācībai, uztura bagātinātāji nav nepieciešami.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl