Dusmas ir emocijas, kas saistītas ar lielu satraukumu un ir reakcija, cita starpā, uz personiskās robežas šķērsošanu, vajadzību apdraudējumu vai neveiksmi. Tās nav labas vai sliktas emocijas, noteikti ir jāprot runāt par emocionālo līdzsvaru. Uzziniet, kas ir dusmas un kā ar tām tikt galā!
Dusmas ir emocijas, kas parāda, ka kaut kas mums nekalpo, apdraud mūsu labklājību un mobilizē spēku, lai tiktu galā ar nelabvēlīgu situāciju. Savu emociju ignorēšana vai emociju kontrolēšana, ko saprot kā to nomākšanu, bieži tiek uztverta kā vērtīga prasme. Tomēr izlikšanās, ka neko nejūt, nav saistīta ar apmierinātību ar dzīvi un personīgo attīstību - dusmas ir viena no pamata emocijām, ar kuru daba mūs apveltījusi. Tāpat kā prieks vai skumjas, tā ir intensīva un diezgan īslaicīga reakcija uz konkrētu stimulu. Tas tiek iedarbināts diezgan nepārdomāti - tas apiet "smadzeņu racionālo daļu" un iet tieši uz ķermeņa reakciju.
Atcerieties, ka dusmas nav tas pats, kas agresija, un spēja tās parādīt un piedzīvot ir tikpat svarīga kā pārējo emociju izjūta. Cik cilvēku un cik izraisa, tik daudz dusmu intensitātes pakāpju. Neatkarīgi no tā, vai mēs piedzīvojam vieglu aizkaitinājumu, neapmierinātību, dusmas vai pat naidu, katrs no šiem stāvokļiem ir pakļauts tiem pašiem likumiem kā citas emocijas, tas ir: tas rodas reakcijas uz stimulu rezultātā, palielinās līdz maksimālajam līmenim un nokrīt klusumā.
Jāatceras, ka iespēja piedzīvot tā sauktās "negatīvās" emocijas ir nepieciešams cilvēka garīgās struktūras elements.
Kā mēs izsakām dusmas?
Visbiežāk dusmas tiek izteiktas trīs veidos:
- agresīvi - reakcijas, kas saistītas ar uzbrukumu, piemēram, fiziskas vai verbālas, kuras rezultātā pārsniedz citu cilvēku robežas;
- pasīvās - reakcijas, kas saistītas ar apspiešanu, mēģinājums ignorēt emocijas; tie parasti ir saistīti ar liela diskomforta sajūtu, bet neizraisa rīcību, lai situāciju mainītu;
- pārliecinošs - reakcija parasti ir visefektīvākā starp uzskaitītajiem, taču bieži vien tai nepieciešama papildu apmācība, kas sastāv no dusmu izteikšanas, atsaucoties uz savām vajadzībām un emocijām attiecībā uz saņēmēju un nepārkāpjot viņa robežas.
Dusmas atkarībā no kultūras normām, vecuma vai ģimenes mājas standartiem ir sociāli pieņemamas atšķirīgā mērā. Tāpēc mums tik bieži ir grūtības to parādīt. Mazi bērni bieži dzird, piemēram: "Nesadusmojies! Esi pieklājīgs!" Kad viņi saņem signālu, ka ir nevēlami izrādīt neapmierinātību vai dusmas. Un tāpēc mēs iemācāmies nomākt dusmas vai, gluži pretēji, mēs vispār neturam afektus, kas saistīti ar dusmām, objektīvi niecīgu iemeslu dēļ nekontrolēti "eksplodējot", izjaucot smalko emocionālo līdzsvaru. Nespēja piedzīvot un izrādīt dusmas negatīvi ietekmē daudzas dzīves jomas, traucējot psihofizisko labsajūtu. Laika gaitā mēs zaudējam spēju lasīt to, ko jūtam, un tas kļūst postošs, izraisot noliegumu vai agresiju. Paradoksāli, bet, pasargājot sevi no nevēlamām emocijām, mēs palīdzam viņiem dominēt mūsu dzīvē. Tieši emocionālā nelīdzsvarotība rada spriedzi, sarežģī sociālās attiecības vai izraisa psihosomatiskas slimības.
Lasiet arī: Empātija: kas tas ir un kāpēc tas ir tik svarīgi? Skumjas, kas ir viena no mūsu vissvarīgākajām emocijām.Vientulībai ir daudz seju. Kā es varu tikt galā ar vientulību?Par ko domātas dusmas?
Dusmas ir dabiska reakcija uz draudu izjūtu. Dusmas krīzes laikā dod mums spēku un motivē mūs cīnīties vai bēgt. Intensīva dusmu epizode neapšaubāmi ir saistīta ar lielām enerģijas izmaksām, jo tā aktivizē organismā mehānismus, kuru mērķis ir glābt mūsu dzīvības bioloģiskā līmenī. Bieži vien pēc intensīvas dusmu epizodes nogurums ir jūtams gan fiziskajā, gan garīgajā līmenī, bet to pavada arī atvieglojuma vai "attīrīšanās" sajūta.
Dusmas bieži vien ir signāls, ka kāds ir pārkāpis mūsu līniju, tas bieži vien ir saistīts ar netaisnības sajūtu vai vienošanās pārkāpšanu. Dusmām ir tendence rasties, kad mēs sastopamies ar šķērsli, lai sasniegtu kaut ko mums svarīgu. Tāpēc, domājot par dusmām, es aicinu paskatīties uz vērtībām, kurām ticam un kuras no tām, ja tiek pārkāptas, izraisa šīs dusmas. Cita starpā tas aizsargā mūsu vajadzības un vēlmes, ja tās apdraud ārējie faktori vai mēs paši.
Dusmas ir dabisks stāvoklis, un runāšana par to un tās parādīšana ir vērtīga prasme. Izmantojot socializāciju, mēs iemācāmies nomākt emocijas, ieskaitot dusmas, domājot, ka tas ir veids, kā tās kontrolēt. Ilgtermiņā izrādās, ka emocionālā stāvokļa kontrolēšana vai ietekmēšana ir iespējama tikai tad, kad mēs atpazīstam emocijas, spējam tās identificēt un adekvāti izteikt. Tomēr, kad mēs redzam, ka dusmas ir neatbilstošas situācijai, tās mums nekalpo un mūsu attiecībās ir vērts strādāt.
Gan apspiešana, gan nekontrolēti emociju uzliesmojumi destabilizē mūsu psihofizisko stāvokli.
Dusmas ir vērtīgas informācijas avots par mums pašiem. Kad, ko un cik lielā mērā mēs dusmojamies, daudz saka par mūsu vajadzībām, cerībām, brīvības sajūtu un sevis pieņemšanu. Šīs emocijas var būt brīdinājuma signāls par draudiem, nedrošību vai mūsu robežu šķērsošanu. Spēja izlasīt pirmās dusmu pazīmes ļauj vieglāk noteikt, kam jūs piekrītat, kas atbilst jūsu vērtībām. Tas, kas to izraisa, parasti ir saistīts ar sāpēm, vilšanos, bailēm. Ir vērts atcerēties, ka neatkarīgi no tā, cik lielā mērā mēs šodien varam tikt galā ar savām dusmām, tas ir mūsu lēmums, ko ar to darīt un kādus secinājumus izdarīsim no tā, ko tā saka par mums.Varbūt var būt noderīgi atbildēt uz jautājumu, kādas domas biežāk parādās tavā galvā: "Tu, viņš, viņa, tas mani sadusmo" vai "Es esmu dusmīgs"? Mums vajadzētu atcerēties, ka pat tad, ja stimuls, kas izraisa emocijas, ir ārējs, emocija ir mūsu, un no mums ir atkarīgs, ko mēs ar to darīsim. Mehānismi, kuriem evolucionāri vajadzēja atbalstīt cilvēku izdzīvošanu, ne vienmēr ir atbilstoši mūsdienu pasaulei, tāpēc ir vērts izmantot pašreizējās zināšanas, lai varētu rūpēties par emocionālo līdzsvaru.
Vērts zinātKā ķermenis reaģē uz dusmām?
Cilvēka ķermenis, reaģējot dusmīgi, var reaģēt noteiktā veidā. Notikt:
- ātra elpošana;
- kakla saspringums;
- ātra sirdsdarbība;
- intensīva muskuļu spriedze, kas var izraisīt ķermeņa trīci;
- paaugstināta jutība pret stimuliem;
- modrība un tieksme meklēt signālus par iespējamiem draudiem;
- kuņģa-zarnu trakta reakcija, piemēram, spiediena sajūta kuņģī;
- attieksme, kas parāda, ka esat gatavs iesaistīties cīņā vai bēgšanā.
Ko darīt, kad dusmas kļūst postošas?
Emociju izskats ir diezgan nepārdomāts. Tomēr, ja tiek veikti pasākumi, lai palīdzētu ķermenim iztukšot enerģiju un / vai nomierināt ķermeni un prātu, jūs varat izstrādāt konstruktīvu veidu, kā atdzist dusmas. Kad pamanāt, ka dusmas sāk destabilizēt jūsu dzīvi vai sāk tuvoties agresīvai uzvedībai, jums jāizmanto vairākas metodes:
1. Rīkojieties, lai palīdzētu mazināt emocionālo spriedzi, kas saistīta ar dusmām. Izmēģiniet dažādus fizisko aktivitāšu veidus un meklējiet sev piemērotāko darbību. Regulāri nodarbojoties ar sportu, bet arī tādas aktivitātes kā dārzkopība palīdz mazināt spriedzi, atvieglo apzinātu dusmu izpausmi un samazina pārmērīgu uzliesmojumu risku. Fiziskām aktivitātēm ir arī tā priekšrocība, ka, ja tās tiek izmantotas ad hoc situācijā, kuru ir grūti kontrolēt vai kuras ir neadekvātas dusmas, tas palielina arī iespēju izmantot uzvedību, kas nepārsniedz kāda cita robežas. Ja tomēr mums parasti ir grūti izrādīt dusmas, ir vērts izmēģināt drošus veidus, kā to paust, lai jūs varētu brīvi piedzīvot. Var būt noderīgi atrast vietu, kur var brīvi kliegt vai raudāt.
Vienkārši veidi, piemēram, avīzes saplēšana vai vēstules uzrakstīšana par to, kas mūs dusmina un kāpēc, var būt ievads, lai uzzinātu un pieradinātu kairinājumu vai dusmas.
2. Mēģiniet nomierināties. Kad vien iespējams, ir vērts palēnināt dzīves ritmu un pārbaudīt dusmas. Punkts nav to nomākt vai izlikties, ka tā nav, bet gan apzināti to sajust. Es iesaku izmēģināt vienkāršu paņēmienu: ērti apgulties vai sēdēt, iztaisnot elpu un redzēt, kas notiek ar jūsu ķermeni, kur tieši jūs jūtaties dusmīgs. Pārbaudiet, vai jūsu sirds pukst ātrāk vai kādā vietā ir kāds spiediens vai sāpes. Ļaujiet šīm zināšanām palīdzēt jums noteikt jūsu dusmas. Tas var būt īpaši noderīgi situācijās, kad rodas grūtības nosaukt jūtamo vai atšķirt savas emocijas.
3. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus. Ja jūsu problēma ir pārmērīga un neadekvāta dusmu izpausme, izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, kas regulāri mazina emocionālo spriedzi. Ir daudz iespēju: elpošanas vingrinājumi, autogēna apmācība, kas sastāv no visu muskuļu daļu pievilkšanas pēc kārtas, meditācijas vai uzmanības paņēmieni. Ir daudz piekļuves literatūrai un semināriem, kuros māca relaksācijas paņēmienus, un ikvienam ir iespēja atrast kaut ko sev.
4. Darbs pie komunikācijas. Spēja runāt par savām emocijām, vajadzībām un gaidām palielina iespējas apzināti sajust dusmas un nepaaugstināt situācijas, kas varētu radīt draudus vai šķērsot robežu. Semināru, starppersonu apmācību, kā arī terapijas laikā jūs varat strādāt saziņā ar vidi. Neatkarīgi no tā, kura metode būs piemērota jūsu vajadzībām, ir vērts veltīt brīdi, lai apskatītu savus saziņas paradumus.
5. Dalība personīgās attīstības grupās, atbalsta grupās. Šāda veida nodarbībās jūs varat droši izstrādāt jaunas stratēģijas speciālista uzraudzībā, paplašināt ieskatu savu emociju sfērā un apmainīties pieredzē ar citiem dalībniekiem.
6. Agresijas nomaiņas apmācība. Tas ir, piedāvājums cilvēkiem, kuros dusmu izpausme izraisa agresīvu izturēšanos. Šī metode stiprina spēju kontrolēt savu impulsivitāti un attīsta pro-sociālu uzvedību. To lieto kopš 20. gadsimta 70. gadiem, un tā mērķis ir koriģēt agresīvu uzvedību.
7. Psihoterapija. Kad neatkarīgi mēģinājumi strādāt ar jūsu dusmām nedod gaidītos rezultātus, ir vērts apsvērt dziļāku darba veidu pie sevis, t.i., terapiju. Bieži grūtības emociju jomā, ieskaitot dusmas, tiek atrisinātas terapijas kabinetā. Regulārs darbs ar terapeitu, emocionālo problēmu cēloņu atklāšana un apkarošana var uzlabot emocionālo darbību, sociālās attiecības un ikdienas dzīves kvalitāti.
SvarīgsZini savas dusmas
Mierīgos brīžos ir vērts analizēt iepriekšējo dusmu pieredzi. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka jēga nav pakavēties pie iespējamiem pārkāpumiem un netaisnībām, bet gan izprast personiskos / individuālos mehānismus, kas pārvalda mūsu pašu dusmas.
Domājot par apzinātu pieredzi, ir vērts uzdot sev dažus jautājumus:
- Kas mani sadusmo? Kāds ir mans sprūda?
- Kur manā ķermenī es sāku just dusmas?
- Kāda reakcija manā ķermenī kļūtu par gaidāmo dusmu brīdinošu zīmi?
- Kādas domas un uzvedība pavada dusmas?
- Cik intensīvi - skalā no 1 līdz 10 - es parasti jūtos dusmīgs?
- Kā dusmas ir viegli izrādīt skalā no 1 līdz 10?
- Kad es jūtos dusmīgs, vai es vēlos to paslēpt iekšā vai, neatkarīgi no sekām, vai es to intensīvi izrādu?
- Kādas ir manas dusmu vajadzības?
- Kā dusmas ietekmē manas attiecības?
Darījumu ar dusmām īstenībā ir spēja identificēt to konkrētā situācijā, nosaukt, par ko tā vēlas mūs brīdināt un par ko mobilizēties. Spējot pareizi nolasīt brīdinājumu, mēs varam veikt atbilstošus pasākumus, lai mainītu mums nelabvēlīgo situāciju.
Ieteicamais raksts:
Apātija: kas tas ir? Apātijas cēloņi, simptomi un ārstēšana
