D vitamīns ir viens no nedaudzajiem vitamīniem, kuru avots atrodams ne tikai pārtikā. D vitamīns tiek ražots ādā, pakļaujoties saulei. Tomēr tas ir iespējams tikai vasarā, tāpēc ziemā uzturā vajadzētu būt bagātīgākam ar D vitamīnu, kam ir daudz svarīgu funkciju organismā. Uzziniet, kur ir D vitamīns un kuri produkti satur to visvairāk.
Dzirdiet, kur rodas De vitamīns. Šis ir sērijas materiāls, klausieties labi. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Satura rādītājs:
- D vitamīns - pārtikas avoti
- D vitamīns - kur tā ir lielākā daļa?
- D vitamīns - kaitīgs deficīts un pārmērība
D vitamīns - pārtikas avoti
D vitamīnu galvenokārt var atrast jūras zivīs. Vislabāk tos pasniegt vārītus, ceptus vai sautētus, jo cepšana iznīcina D vitamīnu. Neliels šī vitamīna daudzums satur arī:
- olas,
- pilnpiens un piena produkti,
- augu eļļas,
- aknas,
- nogatavināti sieri.
D vitamīna deficīta simptomi
SvarīgsRudens un ziemas sezonā ir vērts rūpēties par D vitamīna piedevām.Zivju eļļa ir labs risinājums. Viena kapsula satur apmēram 400 SV (ti, 10 mcg) D vitamīna. Saskaņā ar ieteikumiem jums jālieto 2 tabletes dienā. Tādā veidā jūs varat segt 100 procentus. minimālā dienas nepieciešamība pēc D vitamīna. Maksimālā deva pieaugušajam mūsu platuma grādos ir 2000 SV / dienā (ĢIS vadlīnijas no 2019. gada).
D vitamīns - kur tā ir lielākā daļa?
D vitamīns nelielā daudzumā ir atrodams pārtikā, galvenokārt dzīvnieku pasaulē. Taukainās zivīs (no 5 µg līdz 10 µg uz 100 g) ir daudz šī vitamīna, daudz mazāk, ti, mazāk nekā 2 µg uz 100 g, ir gaļā, subproduktos, mājputnu gaļā un piena produktos, īpaši tajos, kuros ir samazināts tauku saturs. Augu produkti, izņemot produktus, kas bagātināti ar šo vitamīnu, parasti nesatur D vitamīnu. Tabulā parādīti D vitamīna satura diapazoni atsevišķos produktos.
| D vitamīna saturs 100 g | Pārtikas preces |
| Mazāk par 2 µg | zilie sieri (rokpol, kamamber), nogatavināšanas sieri (Tylża, gouda), gaļa (cūkgaļa, liellopa gaļa), cūkgaļas un liellopa aknas, mājputni (tītari, pīles, vistas), zivis (menca, plekste), sviests |
| 2 - 5 µg | vistas, zivis (strauta foreles, tuncis), sēnes |
| 5 - 10 µg | zivis (paltuss, karpas, skumbrija, sāls), stiprināti margarīni |
| Lielāks par 10 µg | zivis (siļķes, lasis, varavīksnes foreles, zuši) |
"Vitamīni", kolektīvais darbs, kuru rediģēja prof. Jan Gawęcki, Uztura olimpiādes bibliotēka, 5. grāmata, Cilvēka uztura higiēnas nodaļa, Poznaņa 2000
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Izmantojiet ērtās Veselības ceļveža tiešsaistes diētas, kas izstrādātas arī cilvēkiem, kuri cīnās ar vitamīnu un mikroelementu trūkumu. Rūpīgi izvēlēts uztura plāns atbildēs uz jūsu individuālajām uztura vajadzībām. Pateicoties viņiem, jūs atgūsiet veselību un uzlabosiet pašsajūtu. Šīs diētas tiek izstrādātas saskaņā ar jaunākajiem zinātnisko un pētniecības institūtu ieteikumiem un standartiem.
Uzzināt vairākD vitamīns - kaitīgs deficīts un pārmērība
D vitamīns veido mūsu zobus un kaulus, tas var novērst depresiju, diabētu, alerģijas un anēmiju. Tomēr gan D vitamīna deficīts, gan tā pārpalikums negatīvi ietekmē ķermeni. Klausieties, ko mūsu eksperte saka par D vitamīnu - Dr Joanna Pietroń no Damian medicīnas centra Varšavā.
D3 vitamīns - kāpēc tas ir tik svarīgs ķermenim?
Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
Ieteicamais raksts:
D vitamīns - deva. D vitamīna uzņemšanas standartiIeteicamais raksts:
D vitamīns - D vitamīna īpašības un ietekme
---krlowa-nalewek-jak-j-zrobi.jpg)
