Man ir 15 gadi, 168 cm un svars 65 kg. Es jūtos briesmīgi savā ādā, kad stāvu pie spoguļa un redzu kādu briesmīgu un netīru. Es diezgan ilgi cīnījos ar sevi, bet netieku galā, jo nespēju. Es gribētu piebilst, ka esmu iesaistīts daudzās fiziskās aktivitātēs, fiziskajā aktivitātē, skrienu pēc 4 stundām utt., Bet tas nepalīdz. Es izvairos no saldumiem. Tomēr tas neko nemaina. Es lūdzu kādu padomu vai diētu.
Sveika Jūlija! Man ļoti žēl, ka pret sevi jūties tik slikti. Pašā sākumā, pirms sākat strādāt pie ķermeņa un paralēli attieksmei pret sevi, iesaku apmeklēt savu pediatru un veikt dažas pamata asins analīzes. Es absolūti neuzskatu, ka esat slims, bet svara zaudēšana ir saistīta ar vielmaiņas izmaiņām, un ir vērts pārbaudīt, kā šodien izskatās dažādi medicīniskie parametri. Kad skatāties spogulī un jums nepatīk jūsu pārdomas, jūs sevi slikti noskaņojat, jūs nomākt. Ar šādu attieksmi zaudēt svaru ir ļoti grūti. Ja rakstot jūs uz sevi uzlūkojat kā briesmīgu vai paviršu, sadarboties ar tādu cilvēku būs ļoti, ļoti grūti. Jūs esat pārāk grūti pret sevi. Es sāktu šo svara zaudēšanu, mainot attieksmi pret sevi. Es nerunāju par krāpšanos un saku: "Es esmu skaista", bet gan vairāk kā "Es esmu lieliska meitene un es vēlos sev palīdzēt. Es gribu darīt lietas, kas man pašai padarīs skatīšanos spogulī arvien patīkamāku." Rūpējieties par sevi un savu interjeru. Ja paskatās uz sevi ar tādu nevēlēšanos, arī citi tevi redzēs. Skatieties, kā ir ar smaidu. Ja paskatās uz kādu un pasmaidi, ļoti bieži šo smaidu atgūsi. Rezumējot: svara zaudēšana nozīmē ne tikai diētas maiņu, bet arī domāšanas veida maiņu par sevi. Runājot par uztura noteikumiem, šie ir 5 vissvarīgākie: 1. Ēdiet mazas, regulāras maltītes ik pēc 2,5-3 stundām. 2. Dienas laikā izdzeriet apmēram 2 litrus minerālūdens. 3. Palieliniet dārzeņu daudzumu un pievienojiet tos katrai ēdienreizei 4. samazināt dzīvnieku tauku daudzumu 5. intensīvi vingrināt 3 reizes nedēļā vai katru dienu apmēram 45 minūtes - pastaigas, peldbaseins. Lai veicas Jūlijai!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē
---krlowa-nalewek-jak-j-zrobi.jpg)
