Es ātri pieņēmos svarā. Kā atgriezties pie iepriekšējā svara?

Sveiki, es esmu 165 cm un sveru 59 kg. Kad man bija 3 gadi, es sāku dejot, bet pagājušajā gadā man nācās pārtraukt, jo man ir problēmas ar locītavām (man ir arī kairināta zarna). Kopš tā laika esmu pieņēmusies svarā ap 10 kg. Es varēju nomest 4 kg, bet tas aizņēma daudz laika. Es gribētu atgriezties pie sava vecā svara. Cik es atceros, mans ĶMI bija nedaudz virs 19, un tagad vairāk nekā 21 ... dažreiz es ēdu tik maz, un dažreiz es joprojām ēdu. Mana mamma man saka, ka man ir biezi kauli, bet es nejūtos ērti ar svaru. Paldies jau iepriekš ;*

Sveika Jūlija! Biezu kaulu nav. Viņu svars noteiktā vecuma grupā ir nemainīgs. Tas var svārstīties pat par dažiem procentiem. Lai atgrieztos pie sava svara, es vēlos, lai jūs veiktu kādu vingrinājumu. Jūs neesat pierakstījis savas locītavu problēmas, bet jo mazāk jūs izmantojat locītavas, jo tās kļūst vājākas. Padomājiet, kādu darbību jūs varētu darīt. Konsultējieties ar savu ārstu. Protams, baseins ir labs risinājums.

Es iesaku jums katru dienu vingrot, un 3 reizes nedēļā - intensīvi. Ja jūsu zarnas ir uzbudināmas, labākais risinājums ir pašnovērošana un ēdienkartes izslēgšana no ēdienkartes, kas liek justies slikti. Jūs neesat uzrakstījis savu vecumu, tāpēc man ir grūti atbildēt.

Es jums iesaku 1200 kcal diētu, no kuras 60% būs pilngraudu graudaugi un dārzeņi. Atstājiet 5 ēdienreizes ar 3 stundu intervālu. 2 ēdienreizēm jābūt vieglākām.

Tas var būt augļu salāti, pievienojot kefīru vai paniņas. Porcija, kas nav lielāka par kausu. Pusdienas galvenokārt ir dārzeņi (neierobežoti), bet arī griķi / prosa / mieži / pilngraudu makaroni / brūnie rīsi (3 plakanas karotes). Vakariņās pievienojiet liesas gaļas vai zivju gabalu. Noņemiet ādu. Cepiet pēc iespējas mazāk. Vienmēr lietojiet olīveļļu kopā ar vakariņām. Izmēriet 1 ēd.k. Brokastīs un vakariņās jūs varat ēst 2 mazas (2x25g) maizes ar nelielu tauku daudzumu izplatīšanai. Pārmaiņus ēd olu, siera šķēli, 60g baltā siera, dažas vistas gaļas šķēles vai 1 šķiņķa šķēle. Neaizmirstiet arī šīm ēdienreizēm pievienot dārzeņus. Diēta, vingrinājumi un regulāra šķidruma papildināšana ir būtiska.

Lai atcerētos par ūdeni, tālrunī varat iestatīt bezmaksas lietotni, kas atgādinās par šķidruma uzpildīšanu. Uz skolu paņemiet 2 pudeles ar 330 ml. Ir vērts tos dzert skolā. Atcerieties, ka ūdens attīra ķermeni un, kas ir svarīgi, transportē barības vielas uz katru šūnu. Īsāk sakot, tas ietekmē smadzeņu uzturu, un tas noderēs skolā ;-).

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl