Locītavas ir iesaistītas katrā mūsu darbībā. Šīs dabiskās "eņģes" ļauj mums izkļūt no gultas, staigāt, noliecies, uzņemt dažādus priekšmetus, sportot. Lai viņi kalpotu mums visu mūžu, pret viņiem jāizturas labi.
Kamēr locītavas darbojas pareizi, mēs par tām nedomājam vispār. Tomēr, kad tie sāk izgāzties, katra darbība rada sāpes, un laika gaitā neatkarīga darbība kļūst daudz grūtāka. Un tas attiecas ne tikai uz gados vecākiem cilvēkiem - locītavu slimības var uzbrukt jebkurā vecumā. Dažus no tiem nevar izvairīties, jo tie, piemēram, ir ģenētiski noteikti vai saistīti ar nepilnīgu imūnsistēmas darbu. Bet daudzas slimības ir neatbilstoša dzīvesveida sekas. Tāpēc ir vērts iepriekš rūpēties par locītavu stāvokli - tas ļaus izvairīties no hroniskām sāpēm un fiziskās sagatavotības ierobežošanas.
Pirmkārt, jums jānodrošina viņiem piemērota deva ne pārāk smagu vingrinājumu (vēlams 3 vai 4 reizes nedēļā 30 minūtes). Tas ir īsts ieguvums locītavām vairāku iemeslu dēļ. Sistemātiskas fiziskās aktivitātes padara saites elastīgākas un stiprina muskuļus, kas stabilizē locītavas, kas samazina traumu risku un tādējādi bojā locītavu. Fiziskām aktivitātēm ir liela nozīme arī pareizā locītavu skrimšļa metabolismā. Un no tā ir atkarīga tā izturība pret pārslodzi.
Svarīgi ir arī saglabāt veselīgu ķermeņa svaru, jo, jo vairāk mēs sveram, jo vairāk mēs noslogojam locītavas, kā rezultātā tās ātrāk nolietojas. Lieko svaru un aptaukošanos bieži papildina vielmaiņas traucējumi (piemēram, podagra, diabēts), kas arī paātrina deģeneratīvo izmaiņu attīstību. Svarīgi ir tas, ka aptaukošanās ir iekaisumu veicinoša, un hronisks iekaisums organismā veicina locītavu skrimšļa iznīcināšanu.Šī iemesla dēļ pārtikas produkti, kam ir iekaisumu veicinoša iedarbība, ieskaitot: saldumi, dzērieni ar augstu cukura saturu, sarkanā gaļa, ātrās uzkodas, treknie piena produkti. Cik bieži vien iespējams, ir vērts ēst pārtikas produktus ar pretiekaisuma īpašībām: intensīvi krāsainus dārzeņus un augļus, kas arī bagāti ar C vitamīnu, kas nepieciešami kolagēna ražošanai - locītavu skrimšļa celtniecības bloku; garšvielas - ingvers un kurkuma; un linu sēklas un zivis (omega-3 taukskābju avots, nomierinoši iekaisuma procesi).
Savienojumi ir jāaizsargā arī no biežas pārslodzes (piemēram, saistībā ar profesionālu darbu, vaļaspriekiem, sacensību sportu). Viņi atbalsta deģeneratīvas slimības attīstību. Tas var ietekmēt jebkuru locītavu, bet visbiežāk tas ietekmē ceļus, gurnus, rokas un pēdas, kā arī mugurkaulu. Tas izpaužas ar sāpēm, locītavu stīvumu (īpaši no rīta), sprēgāšanu, pārvietojoties. Laika gaitā locītavas forma mainās, un tā kustīgums ir ierobežots. Mēs iesakām, kā kopt noteiktas locītavas, lai pagarinātu viņu jaunību.
Plašāk Zdrowie novembra numurā
pārdošanā no 16. oktobra
---krlowa-nalewek-jak-j-zrobi.jpg)
