Lai arī holesterīns cilvēkiem ir būtisks, liekais holesterīns ir ļoti kaitīgs veselībai. Vai jūs varat pazemināt holesterīna līmeni bez narkotikām? Kas nepieciešams, lai to kontrolētu? Pamats ir diēta un vingrošana. Tikai tad, kad tas nepalīdz samazināt holesterīna līmeni, tiek lietotas zāles. Paaugstināts holesterīna līmenis - kā to pazemināt?
Kā pazemināt holesterīna līmeni? Vissvarīgākais augsta holesterīna līmeņa profilaksē un nomākšanā ir diēta. Tās būtība ir, no vienas puses, ierobežot pārtikas produktus, kas bagāti ar holesterīnu, un, no otras puses, nodrošināt tos, kas palielinās labā holesterīna daļu.
Pateicoties šai atlasei, jūs varat uzturēt holesterīna līmeni normālā stāvoklī, un, ja tā ir pārāk daudz, samaziniet šo daudzumu vismaz par 15 procentiem. Vislabāk ir lūgt diētas ārstu noteikt mums vislabāko ēdienkarti, ņemot vērā ķermeņa individuālās vajadzības. Labam uzturam jābūt pienācīgi sabalansētam. Veicot pašapstrādi, jūs varat pazemināt ne tikai kopējo holesterīna līmeni, bet arī labu holesterīna līmeni.
Uzziniet par līdzekļiem pret paaugstinātu holesterīna līmeni. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video
Lasiet arī: STATINI novērš augstu holesterīna līmeni Vai Jums ir aterosklerozes risks? Diēta holesterīna līmeņa pazemināšanai - ko jūs varat ēst, ēdienkarteHolesterīns - olas, subprodukti un dzīvnieku tauki uz cenzūras
Tomēr pilnīga holesterīna izslēgšana no ēdienkartes nav ne iespējama, ne nepieciešama. Bet tā deva pārtikā nedrīkst pārsniegt 300 mg (ķermenis absorbē 40-50% holesterīna, kas tiek piegādāts ar pārtiku). Tas nozīmē, ka jums jāizmanto veselais saprāts.
Melnajā sarakstā olas ir pirmajā vietā, jo to dzeltenums ir īsta holesterīna bumba (gandrīz pilnībā nosedz ķermeņa ikdienas vajadzības). No otras puses, tas nodrošina lecitīnu, kas neļauj tam uzkrāties trauku sienās. Uztura speciālisti ļauj veseliem cilvēkiem ēst ne vairāk kā 3-4 olas nedēļā.
Cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni nedēļā nevajadzētu ēst vairāk par 1-2 olām. Blakus olām uz cenzūras ir kādi subprodukti. Vesels cilvēks tos var ēst reizi mēnesī, bet, kad holesterīna līmenis ir augsts, viņam no tiem jāatsakās.
Labas diētas pamatā ir dzīvnieku tauku samazināšana, jo tie galvenokārt paaugstina holesterīna līmeni asinīs.
Taukainas gaļas un auksto gaļu vietā izvēlieties mājputnu produktus bez ādas. Izvairieties no speķa, sviesta, krējuma, pilnpiena un piena produktiem. Sviests nebūt nav veselīgs. Tas satur daudz piesātinātu taukskābju un holesterīna, tāpēc to nevajadzētu uzskatīt par galveno A vitamīna avotu.
Bērni var ēst maz sviesta, pieaugušajiem nevajadzētu to izplatīt uz maizes. Dzīvnieku taukus nomainiet ar eļļām un mīkstajiem margarīniem, paturot prātā, ka kopējais daudzums nedrīkst pārsniegt 2 ēdamkarotes dienā. Īpaši svarīgas ir taukainas jūras zivis - tās satur omega-3 taukskābes, kas pazemina kopējā holesterīna līmeni un palielina labā holesterīna līmeni.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Atcerieties, ka pareizi izvēlēta diēta palīdzēs pazemināt asinsspiedienu. Izmantojiet JeszCoLubisz - Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas priekšrocības un izbaudiet individuāli izvēlētu plānu un pastāvīgu diētas speciālista aprūpi. Rūpējieties par savu veselību un samaziniet sirds un asinsvadu slimību risku.
Uzziniet vairāk Eksperta atzinums Dr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Varšavas Medicīnas universitāte, Cilvēka veselīga uztura veicināšanas padomes priekšsēdētāja
Uzsākto terapiju nedrīkst pārtraukt
Nevar ignorēt traucētu lipīdu metabolismu, jo tas izraisa nopietnas sirds un asinsrites sistēmas slimības. Tādēļ cilvēkiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs nepieciešama sistemātiska ārstēšana ārsta uzraudzībā. Ar diētu jūs varat daudz paveikt. Bet, kad tas nepalīdz, dažreiz jāsāk lietot zāles.
Daudzi cilvēki uzskata, ka, lietojot tabletes, viņi varēs ēst tik daudz, cik vēlas. Bet labai narkotiku ārstēšanai jāiet roku rokā ar diētu. Turklāt jums jāzina, ka pēc ievadītās zāles būs jālieto visu atlikušo mūžu. Tikmēr pacienti bieži pārtrauc zāļu lietošanu, kad atklāj, ka holesterīna līmenis ir normalizējies. To nedrīkst darīt. Atcerieties, ka preparāti darbojas, inhibējot fermentu aktivitāti, kas nepieciešami holesterīna ražošanai. Pateicoties medikamentiem, tas tiek turēts pareizajā līmenī. Pēc ārstēšanas pārtraukšanas tā atkal pieaugs un ar divkāršu spēku.
Lai pazeminātu holesterīna līmeni, ēdiet veselīgi, krāsaini
Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, pilngraudu, biezu putraimu. Tie satur šķiedrvielas, kas kavē holesterīna uzsūkšanos gremošanas traktā. Dārzeņi un augļi ir arī antioksidantu avots, kas novērš sliktā holesterīna oksidēšanos, un šī forma visvairāk veicina aterosklerozes attīstību. Ja jums ir iespēja, ēdiet artišokus - tajos esošais kinarīns, nomācot holesterīna sintēzi aknās un palielinot žults ražošanu, var pazemināt kopējā holesterīna un ZBL frakcijas līmeni līdz pat 20%.
Ķiplokiem, linu sēklām un klijām ir terapeitiska iedarbība. Zaļā tēja pazemina holesterīna līmeni un uzlabo proporcijas starp tās frakcijām, un, pateicoties polifenoliem, tā aizsargā holesterīnu no oksidēšanās. Fermentētiem sojas produktiem ir arī antioksidanta īpašības. Aterosklerozes risku samazina neliels alkohola daudzums. Lai arī standarti vīriešiem dienā atļauj 30 g tīra alkohola, bet sievietēm - pusi no šīs devas, labāk laiku pa laikam lietot alkoholu, jo regulāra dzeršana var izraisīt atkarību.
Kustība pazemina holesterīna līmeni
Kad jūs pēdējo reizi sportojāt? Ir pēdējais laiks iekļaut viņu ikdienas aktivitātēs. Regulāri vingrinājumi samazina kopējo holesterīna līmeni un palielina labā holesterīna līmeni. Ir svarīgi izvēlēties sporta veidu. Tajos jāietver izturības vingrinājumi, piemēram, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana vai intensīva staigāšana.
Vingrojiet 3-4 reizes nedēļā un vēlams katru dienu pusstundu (cīnoties ar lieko svaru, treniņiem vajadzētu ilgāk - tikai pēc 30 minūtēm ķermenis sāk dedzināt taukus). Ja jūs ciešat no hroniskas slimības, konsultējieties ar ārstu par aktivitātes veidu. Atcerieties, ka katra kustība ir labāka nekā neviena. Ejiet biežāk, brauciet pa kāpnēm, nevis brauciet ar liftu, un leciet uz velosipēda, nevis braucat ar automašīnu.
ProblēmaNoderīgi sterīni un stanoli
Šīs vielas ir sastopamas daudzos augu produktos (kukurūzā, riekstos, sojas pupās, sezama sēklas, eļļās). Viņiem ir iespēja samazināt kopējo holesterīna un ZBL holesterīna līmeni, daļēji kavējot to absorbciju kuņģa-zarnu traktā. 2 g sterīnu un stanolu dienas deva samazina ZBL par aptuveni 12%. Regulārs ne mazāk kā 2 g sterīnu patēriņš samazina koronāro sirds slimību risku par 25%. Problēma ir tā, ka šo vielu daudzums parastajā uzturā ir pārāk mazs, lai iegūtu terapeitisko efektu. Tāpēc tos sāka pievienot dažiem pārtikas produktiem.Tie ir margarīnos: Flora pro.activ - 25 g (daudzums, kas paredzēts izplatīšanai uz 3-4 maizes šķēlītēm) nodrošina 1,6-2 g sterīnu; Benecol - izkaisot 3 maizes šķēles, jūs segsit ikdienas nepieciešamību pēc stanoliem, kā arī Danacol jogurtā - vienkārši izdzeriet vienu pudeli dienā (1,6 g sterīnu).
Holesterīna līmeņa pazemināšana: aptiekas atbalsts
Atbilstoša diēta un daudz vingrinājumu parasti atjaunos holesterīna līmeni normālā stāvoklī. Tikai dažos gadījumos jums jālieto zāles, lai pazeminātu lipīdu līmeni asinīs. Ārsts tos izvēlas individuāli, ņemot vērā ķermeņa vielmaiņas iespējas, vispārējo veselību, vecumu, dzimumu.
Pirmkārt, ieteicama vidējā deva, un pēc tam ārstēšana tiek pielāgota. Tomēr šāda veida preparāti pazemina ne tikai sliktā, bet bieži arī labā holesterīna līmeni, tāpēc abu frakciju vērtību attiecība paliek nemainīga. Zāles jālieto speciālista uzraudzībā.
Nekādā gadījumā nedrīkst pats mainīt devu vai pārtraukt zāļu lietošanu. Nelietojiet arī preparātus atsevišķi, jo jūs varat sev kaitēt. 10 procentos Tomēr šīm zālēm pacientiem ir blakusparādības.
Lasīt vairāk:
- Holesterīna slazdā
- Kas par šo holesterīnu?
ikmēneša "Zdrowie"
