Lai imūnsistēma mūs efektīvi pasargātu no infekcijām, par to jārūpējas katru dienu. Apskatiet savus ieradumus - varbūt ir vērts tajos kaut ko mainīt? Izmēģiniet veidus, kā stiprināt ķermeņa imunitāti.
Imunitātes stiprināšanai ir dažādi veidi - mēs piedāvājam dažus vienkāršus, pārbaudītus un efektīvus.
Cietināšana stiprina ķermeņa imunitāti
Korpusa sacietēšana ir process, kas līdzīgs tērauda sacietēšanas procesam, kas sastāv no metāla, kas sakarsēts līdz baltam, ātras atdzesēšanas. Īss ķermeņa atdzišana arī palielina tā izturību un stimulē imūnsistēmas darbību. Ikdienas sacietēšana liek ķermenim iemācīties ātri reaģēt uz mainīgajiem vides apstākļiem, tostarp temperatūra un mikrobu klātbūtne. Ārsti šo imūnsistēmas apmācību sauc par "paaugstinātu vispārējo imunitāti". Vieglākais veids ir mainīt dušu. Sāciet ar to ielejot siltu ūdeni, pēc tam pakāpeniski atdzesējiet to līdz aukstumam. Atkārtojiet vairākas reizes. Pastaigas basām kājām pa dzīvokli nes labus rezultātus. Sāciet ar dažām minūtēm un pakāpeniski pagariniet šo laiku (līdz jūtat patīkamu siltumu, kas steidzas caur kājām). Tomēr nesēdiet mierīgi ar basām kājām, jo tad tā vietā, lai palielinātu imunitāti, jūs attīstīsit saaukstēšanos. Centieties pēc iespējas biežāk basām kājām staigāt pa zāli un akmeņiem. Jūs varat brist aukstā ūdenī, pat skriet pa sniegu (kā mājas procedūras pierod pie aukstuma). Cietiniet ķermeni pakāpeniski, bet sistemātiski - pēc dažu dienu pārtraukuma imunitāte samazinās.
Imunitātes veidi: relaksācija un miegs
Jums jāaplūko, kā jūs pavadāt dienu, cik daudz laika pavadāt darbam un karjerai, cik daudz laika veltāt ģimenei un priekam. Mēģiniet plānot savas nodarbības tā, lai katru dienu varētu atrast laiku sev. Dodieties kopā ar ģimeni uz peldbaseinu vai ceļojumā ārpus pilsētas, dodieties boulingā ar draugiem, vakariņojot. Zinātnieki saka, ka šādi mazie prieki grupā palielina ķermeņa pretestību 2 dienas. Svarīgs atpūtas elements ir veselīgs miegs. Imūnsistēma ievēro diennakts ritmu, ko nosaka diena un nakts.Cilvēki, kuri nakšņo, ir vairāk pakļauti infekcijai.
Lasiet arī: Vai jūs stresojat? VITAMĪNI ādai, matiem un nagiemKustība svaigā gaisā uzlabo imunitāti
Regulāra kustība, īpaši gaisā, stimulē imūnsistēmu balto asins šūnu veidošanā, palielina limfocītu spēju sadalīties, reaģējot uz patogēno mikroorganismu iekļūšanu organismā, un atbalsta termoregulācijas procesu, kas ir sacietēšanas pamats. Vienkāršākais darbības veids ir pastaigas, ja jūs staigājat 4 vai 5 reizes nedēļā vismaz pusstundu. Neslēpieties aiz laika trūkuma, jūs vienmēr varat maršēt ceļā uz darbu. Ģērbieties atbilstoši laika apstākļiem - dzesēšana, piemēram, pārkaršana, vājina imūnsistēmu. Iekļaujiet iecienīto sporta veidu savā grafikā - peldieties, spēlējiet tenisu, dodieties uz sporta zāli, dejojiet (nekas nestimulē imūnsistēmu, piemēram, ugunīga rumba). Bet nepārlieciet to! Pārāk intensīvai apmācībai ir pretējs efekts - tas palielina stresa hormonu izdalīšanos, pazemina imunitāti. Šis efekts ir visspēcīgākais 6 stundu laikā pēc fiziskās slodzes, tas ir, kad mēs esam visvairāk pakļauti infekcijām.
Mazāk stresa - labāka imunitāte
Lai pārtrauktu stresu būt ienaidniekam, jums tas ir jākontrolē. Iepazīstiet sevi un to, kas izraisa spriedzi un kā mēs reaģējam uz sarežģītām situācijām. Pēc tam, ja iespējams, samaziniet uztraukuma jomu savā dzīvē un mainiet savu uzvedību. Vakarā uz papīra pierakstiet stresa situācijas no visas dienas un aprakstiet savas jūtas, kas viņus pavadīja, piemēram, dusmas, trauksme. Tādā veidā jūs varat izkraut stresa bagāžnieku. Neļaujiet stresam uzkrāties. Sarunas ar draugu būs relaksējošas. Silta vanna vai masāža atslābinās jūsu muskuļus un atbrīvosies no liekā stresa hormona. Veltiet laiku draugiem, jo pētījumi rāda, ka sociālo draugu imūnsistēma darbojas 20%. labāks par vientuļnieku. Ieviesiet vairāk optimisma savā dzīvē. Atcerieties smieklīgas situācijas, iepazīstieties ar jautriem cilvēkiem, skatieties komēdiju. Smiekli izraisa pozitīvas emocijas, kas palielina imūno šūnu un dabisko pretiekaisuma vielu endorfīnu ražošanu.
Dabiski vitamīni imunitātei
Lai imūnsistēma darbotos ar pilnu jaudu, jums tas jāapgādā ar vitamīniem un minerālvielām. Viņu kase ir dārzeņi un augļi, tāpēc pievienojiet tos katrai ēdienreizei. C vitamīns ir vissvarīgākais - tas stimulē interferona ražošanu, olbaltumvielu, kas palīdz noārdīt dīgļus (citrusaugļi, brokoļi, pētersīļi, jāņogas). Tāpat kā E vitamīns (augu eļļas, tumša maize) un beta-karotīns (burkāni, aprikozes), tas neitralizē brīvos radikāļus. A vitamīns (aknas, olas, sviests) uztur gļotādu labā stāvoklī un palielina imūno šūnu skaitu. Aizsardzības stiprināšanai nepieciešamo vielu ražošanā ir iesaistīts B vitamīns (banāni, avokado, gaļa, zivis, piena produkti, veseli graudi). Jums ir nepieciešams dzelzs (aknas, gaļa, pupas, brokoļi, spināti), selēns un cinks (ķirbju sēklas, pilngraudu maize, subprodukti, griķi, aknas). Ēdiet zivis vismaz divas reizes nedēļā. Diētā iekļaujiet medu, sīpolus, ķiplokus, kāpostus un pusaugļu tējas. Katru dienu lietojiet fermentētus piena produktus ar probiotikām.
ikmēneša "Zdrowie"
---krlowa-nalewek-jak-j-zrobi.jpg)
