Efektīva iegaumēšana ir nepieciešama ne tikai studentiem. Pateicoties labai atmiņai, mēs varam efektīvi darboties. Kāds ir atmiņas mērķis un ko var darīt, lai atmiņa vienmēr būtu uzticama? Neaizstājami ir atmiņas treniņi un diēta, kas uzlabo smadzeņu darbību.
Atmiņa nav tikai spēja saglabāt informāciju vai procedūras. Tā ir arī spēja tos izkļūt no smadzenēm un izmantot katru dienu. Pateicoties tam, mēs darbojamies vidē un risinām problēmas: sākot no vienkāršas - piemēram, drošas ceļa šķērsošanas, līdz sarežģītai -, piemēram, datorprogrammas izveidei.
Diemžēl ar vecumu atmiņas mehānisms sāk traucēt. Mēs neatceramies, kur mēs ievietojām atslēgas, mēs sarunas laikā "pazaudējam" vārdu, aizmirstam par svarīgu datumu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir izsmelšanas, stresa vai dabisku neirodeģeneratīvo procesu rezultāts - tas nozīmē, ka mums ir grūtāk "izvilkt" tur esošo informāciju no savas atmiņas.
Tas nozīmē arī koncentrācijas samazināšanos, kas neļauj svaigu informāciju ierakstīt ilgtermiņa atmiņā.Lai stiprinātu atmiņu, ir vērts rīkoties divējādi: strādāt pie kognitīvās rezerves attīstīšanas un koncentrēšanās uzlabošanas.
Vienkārši atmiņas vingrinājumi
Lieliska atmiņa ir atmiņas treniņu rezultāts. Tāpēc katru dienu jūs risināt krustvārdu mīklas un mīklas, mācāties svešvārdus, atceraties tālruņu numurus, grāmatu nosaukumus, jokus, domājat rēķināties. Kad jums būs jāapgūst sarežģīts materiāls, nodrošiniet sev piemērotus mācību apstākļus, lai nevajadzīgi netiktu novērsts (tas attiecas gan uz ieslēgtu televizoru, gan uz jucekli uz galda) - jūs ietaupīsiet daudz laika.
Atrodiet arī savu darba stilu (kurā laikā jūs vislabāk mācāties, kurā telpā). Mācoties iesaistiet vairākas maņas: lasiet skaļi, staigājiet pa istabu, piesitiet ritmam. Novērtējiet arī savu iztēli: pierakstiet ar domu kartēm (piezīmju veidošanas paņēmiens, izmantojot zīmējumus un atslēgvārdus - tiek aktivizētas abas smadzeņu puslodes), lasot, veidojiet dinamiskus attēlus un trakas asociācijas - pateicoties tam, jūs atceraties vairāk. Lai neatbaidītu savu darbu, pārmaiņus iemācieties materiāla vieglākās un grūtākās daļas. Atcerieties arī par sistemātiskiem atkārtojumiem. Lai saglabātu motivāciju, vienmēr domājiet par priekšrocībām, kas sagaida nākotnē.
Varat arī iziet kursus, lai trenētu atmiņu un koncentrēšanos. Tie ir noderīgi ne tikai studentiem, bet arī cilvēkiem, kas ieņem augstus amatus. Rezultāti var jūs pārsteigt! Atmiņai ir vajadzīgi stimuli, to neapkalpo vienmuļība un rutīna. Tāpēc, jo interesantāka ir jūsu dzīve, jūs satiekat jaunus cilvēkus, vietas, uzzināt jaunas lietas, esat radošs, jo tā ir efektīvāka.
Garlaicība ir slikta atmiņai. Rutīna iemidzina smadzenes
Agrīna atmiņas zuduma risks rodas, paļaujoties uz tām pašām procedūrām atkal un atkal. Cilvēki, kuri apstājās obligātajā izglītībā, bieži pakļaujas rutīnai. Darbinieki, kuri daudzus gadus veic vienus un tos pašus uzdevumus, kā arī cilvēki ar paaugstinātu trauksmi, kuri uzskata, ka labi izveidotas procedūras dod drošības sajūtu, ir pakļauti tā postošajai ietekmei.
Cilvēki ar nelielu sociālo kontaktu ir pakļauti riskam. Šādu cilvēku smadzenēs nervu tīklu struktūra ir sliktāka, jo tiek veidotas maz jaunas atmiņas pēdas. Tas apgrūtina mācīšanos līdz ar vecumu un līdz ar to rada arvien lielāku pretestību izmaiņām un jaunumiem - un apburtais loks noslēdzas.
Lasiet arī: Kā rūpēties par atmiņu Domāšanas diēta un laba atmiņa: ko ēst, lai uzlabotu smadzeņu darbību BIOFEEDBACK - smadzeņu treniņšKustība ir svarīga atmiņai
Smadzenēm funkcionēšanai nepieciešams skābeklis. Tāpēc regulāri sportojiet. Tā rezultātā palielinās asins plūsma smadzenēs un pelēkās šūnas tiek bagātinātas ar skābekli.
Vingrojumi aktivizē smadzenes - ne tikai tāpēc, ka tās skābekli. Riteņbraukšana, volejbola spēle, teniss vai galda teniss stimulē prātu, jo šīs aktivitātes prasa ātru reakciju uz mainīgajām situācijām. Smadzenes veic daudzas operācijas, novērtē nevienmērīguma ietekmi uz ceļa uz velosipēdu ceļa, paredz bumbas ceļu, pieņem zibenīgus lēmumus un nosūta komandas muskuļiem.
Noderīgas ir jebkuras darbības, kurām nepieciešama veiklība un kustību koordinācija, piemēram, balles dejas, žonglēšana. Līdzīgi ir ar datorspēlēm, ja vien mēs laiku pa laikam ieejam augstākos līmeņos vai mainām spēles veidu. Ir vērts iesaistīties arī darbībās, kas prasa mazu, precīzu roku kustību koordināciju. Tā var būt instrumenta spēle, tamborēšana, adīšana vai rotu izgatavošana. Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar šāda veida aktivitātēm, retāk cieš no atmiņas traucējumiem un demences.
Bez tam, vingrojot, jūs atbrīvojaties arī no stresa, kas atņem motivāciju un iznīcina atmiņu. Pirms mācīties, dodieties pastaigā, uzkāpiet uz velosipēda, vingrojiet vai vismaz veiciet dažas dziļas elpas ar atvērtu logu un noteikti vēdiniet istabu.
Tas uzlabos koncentrēšanos un prāts darbosies efektīvāk. Neaizmirstiet arī par pārtraukumiem mācībās - smadzenes spēj maksimāli koncentrēties 40–45 minūtes.
Labs miegs no galvas
Pēc Šveices zinātnieku domām, labs miegs ir labākais veids, kā uzlabot atmiņu - tas stiprina savienojumus starp nervu šūnām (neironiem), kas ietekmē mācīšanos un atcerēšanos. Nakts atpūta nodrošina prātu ar skābekli un relaksāciju.
Tas arī ļauj nošķirt jauno dienas laikā iegūto informāciju un stiprina vājās atmiņas. Tāpēc, intensīvi mācoties, neatstājiet nakti prom, jo tas nodarīs vairāk ļauna nekā laba - jūs būsiet noguris un apjucis, un zināšanas negribīgi ienāks jūsu prātā. Atcerieties, ka trīs dienas bez miega iznīcina smadzenes.
Tiek pieņemts, ka vidusmēra cilvēkam ir nepieciešamas 8 stundas miega dienā, taču tas ir individuāls jautājums - vieniem vajag vairāk, citiem mazāk. Ir svarīgi, lai tas būtu sapnis par labu kvalitāti, t.i., ar netraucētām dabas fāzēm.
SvarīgsAtmiņa ir tā, kas mūs veido. Tomēr spēja atcerēties ar vecumu samazinās. Tāpēc uzziniet veidus, kā uzturēt viņu lieliskā formā.
Saplēstas puslodes
Mācību procesā tiek iesaistīta kreisā smadzeņu (analītiskā) puslode. Tomēr labās puslodes (radošās) aktivizēšana palielina kognitīvās spējas un spēju atcerēties un saistīt informāciju. Abu puslodes darba sinhronizācija izraisa dziļu relaksāciju, un tieši tad mēs zināšanas iegūstam visvieglāk.
Kā aktivizēt abas smadzeņu puslodes? Šajā ziņā jums palīdzēs vienkārši vingrinājumi, piemēram: rakstiet un zīmējiet vienlaikus ar abām rokām, kāpiet augšup pa kāpnēm, rakstiet ar kreiso roku (ja esat labroču) - ieslēdziet ar to gaismu, notīriet zobus - aizsniedziet aiz muguras ar labo roku uz kreiso kāju un otrādi un. .. iemācīties žonglēt ar trim bumbiņām.
Gudra diēta no galvas
Pareiza uzturs ietekmē smadzeņu intelektuālās funkcijas, jo tas stimulē neirotransmiteru ražošanu - tie ir vajadzīgi impulsu pārnešanai starp neironiem, un bez tā nebūtu iespējams domāt un saistīties. Uzturā vajadzētu būt daudz vitamīnu B, C un E, kā arī magnija, dzelzs, cinka, kālija un fosfora. Tāpēc ēdiet pilngraudu produktus, putraimus, riekstus, mandeles, ķirbju un saulespuķu sēklas, rozīnes, svaigus dārzeņus un augļus. Izvairieties no saldumiem.
Nepārlieciet to ar kafiju, stipru tēju, kolu - tāpat kā alkohols un nikotīns iznīcina prātam nepieciešamās sastāvdaļas, un, pārmērīgi dzerot, tie vājina koncentrāciju. Izvēlieties minerālūdeni, zaļās un zāļu tējas, kā arī svaigi spiestas augļu sulas. Sasniedziet atmiņu veicinošus augu izcelsmes preparātus, kas satur žeņšeņu, lecitīnu un borāžas eļļu.
Meditācija
Meditācija ir lielisks pretlīdzeklis stresam - tas palīdz nomierināt prātu un nomierināt ķermeni. Tas pazemina sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu, palēnina elpošanu, stabilizē EEG smadzeņu viļņu konfigurāciju. Turklāt tas pazemina stresa hormona (kortizola) līmeni asinīs, kas ir svarīgi, jo, pārmērīgi izdaloties, šis hormons bojā centrus, kas ir atbildīgi par mācīšanos un atmiņu smadzenēs.
Lielākā daļa meditācijas metožu ietver uzmanības koncentrēšanu uz objektu, piemēram, atkārtotu vārdu (mantru), sveces liesmu, savu elpu. Vislabāk ir meditēt katru dienu, pat 10 minūtes. Tad mēs ātri izveidosim meditācijas paradumu situācijās, kad mums jākontrolē stress un jākoncentrējas uz veicamo uzdevumu.
Nāc ārā pie cilvēkiem
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuriem ir vairāk draugu, smadzeņu daļās ir arī vairāk neironu, kas analizē un domā, un viņiem ir mazāk atmiņas traucējumu. Viņu smadzenes darbojas labāk pastāvīgas stimulācijas ietekmē.
Runājot aci pret aci, mēs praktizējam verbālo inteliģenci, lasām signālus no ķermeņa valodas un sejas izteiksmēm. Sociālajai aktivitātei nepieciešama elastība, spēja saprasties. Tas iesaista visas smadzeņu funkcijas: atmiņu, emocijas, loģisko domāšanu.
Vērts zinātMnemotehnika
Atmiņas paņēmieni atvieglo ātrāku informācijas (datumu, paroļu, PIN kodu, sarakstu, tālruņu numuru, lekciju satura uc) iegaumēšanu, uzglabāšanu un atsaukšanu. Tie sastāv, piemēram, no saīsinājumu (saīsinājumu) izveidošanas no citu vārdu pirmajiem burtiem, kurus mēs cenšamies atcerēties, sakārtojot dzejoļus, asociāciju secības. Mnemotehnika atvieglo mācīšanos un ir īpaša atmiņas un koncentrēšanās apmācība.
Ieteicamais raksts:
Deja vu: ko tas izraisa? Ko šāda paramnēzija nozīmē vai traucē ...ikmēneša "Zdrowie"
-przyczyny-i-leczenie.jpg)
