Atmest smēķēšanu - kā atbrīvoties no atkarības?

Ir viegli atmest smēķēšanu. Es to esmu darījis tūkstoš reižu, Marks Tvens mēdza teikt. Triks ir mest, nevis mest. Un tas ir grūtāk ... Par laimi, ir daudzas metodes, kas var palīdzēt cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no smēķēšanas, veiksmīgi pārtraukt atkarību no nikotīna.

Pirmais solis, lai atbrīvotos no atkarības, ir peļņas un zaudējumu bilances sastādīšana. Piemēram, ja atmest smēķēšanu, jūs samazināsiet sirdslēkmes un insulta risku. Pēc 5 gadiem no pēdējiem "dūmiem" risks būs salīdzināms ar risku cilvēkiem, kuri nekad nav smēķējuši. Uzlabosiet savu fizisko stāvokli, aizmirsīsit, kas ir klepus no rīta, tā sauktais smēķētāja klepus, retāk cietīsit no elpošanas ceļu infekcijām. Jūs samazināsiet vēža attīstības risku. Ja jūs nepārliecina šādi "banāli" ​​argumenti, atcerieties, ka jūsu ādas un matu izskats uzlabosies.Jūs arī ietaupīsiet daudz naudas, un jūsu priekšnieks, kurš nevēlas lietot cigareti, paskatīsies uz jums labvēlīgāk. Ēdiens jums garšos labāk, jūs kļūsiet pievilcīgāks pretējam dzimumam. Protams, ir arī trūkumi: jūs varat nedaudz palielināt svaru, pirmajās atturēšanās dienās vai nedēļās jums būs grūti. Tomēr, ja jūs rūpīgi veiksiet savu P&L, jūs atradīsit, ka smēķēšanas atmešana dos vairāk labumu.

Lasiet arī: Vai jūs zināt, cik smēķēšana jums maksā? Mēs aprēķinājām atkarības izmaksas

Dažādas smēķēšanas atmešanas skolas

Līdz šim eksperti ir vienojušies, ka vislabāk ir metodiski sagatavoties "lielajai dienai". Tomēr nesen Londonas Universitātes koledžas pētnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka tiem, kas spontāni izjauc atkarību, ir lielākas izredzes gūt panākumus. British Medical Journal sniegto pētījumu rezultāti liecina, ka vislabākā diena ir teikt: "Es šodien nesmēķēju". Jūs neesat spējīgs? Atpūtieties, pasaule nav paredzēta tikai skarbiem puišiem. Eksperti iesaka sākumā rūpīgi analizēt savus ieradumus:

• saskaiti, cik patiesībā dienā smēķē
• paiet divas līdz trīs nedēļas, lai analizētu, kad un kāpēc jums vajadzīgas cigaretes
• kad esat nolēmis, izvēlieties dienu, kad pārtrauksit smēķēšanu, un atzīmējiet to kalendārā. Izvairieties no īpašiem gadījumiem, kad jums var būt grūti apstāties. Jaungada vakars un brīdis ar pusnakts triecienu, pretēji šķietamajam, nav labākais brīdis
• mēģiniet pārliecināt kādu no tuviniekiem vienlaikus pārtraukt smēķēšanu.

Jums var palīdzēt vairāki veidi. Ja nevarat pats izlemt, jautājiet padomu ārstam vai farmaceitam. Smēķēšana nav tikai ieradums, tas ir kaut kas daudz nopietnāks: atkarība, nikotīna slimība. Ienaidnieks ir spēcīgs, un to nedrīkst uztvert viegli. Pat ja jūs zaudējat pirmo kauju, nepadodieties. Dienā pirms smēķēšanas atmešanas izmetiet pelnu traukus, neatvērtas cigarešu paciņas, sērkociņus un šķiltavas. Daži cilvēki redzamā vietā ievieto trauku, kas piepildīts ar vecām cigarešu izsmēķēm, un tas nepatīkamo smaku attur viņus no kārdināšanas tos aizdedzināt. Citi vēlas aizmirst par cigaretēm: vēdināt tās, mazgāt drēbes. Jums ir jāizlemj, kas jums būs labāks.

Kā atmest smēķēšanu

• tabakas dūmos ir vairāk nekā 4000 dažādu vielu, daudzas no tām ir toksiskas, mutagēnas (kaitē DNS), taratogēnas (kaitē auglim), kancerogēnas (izraisa audzēju attīstību)
• Polijā ir 9 miljoni smēķētāju. 40% pieaugušo smēķē. vīrieši un 25 procenti. sievietes. Gandrīz tikpat daudz grūtnieču poļu smēķē cigaretes
• gadā valstī pasaulē piedzimst 20 tūkstoši bērni no t.s. post-nikotīna sindroms: zems dzimšanas svars, tieksme uz infekciju un pat psihomotorā aizkavēšanās
• 70 procenti smēķētāju vēlas atmest smēķēšanu, gandrīz puse no viņiem ir mēģinājuši šādus mēģinājumus un tikai 2-3 procenti. smēķētājiem tas izdodas

Atmetot smēķēšanu, svarīgs ir atbalsts

Pastāstiet draugiem, ģimenei un kolēģiem, ka atsakāties no smēķēšanas. Lūdziet viņus atbalstīt jūs šajā jautājumā; viņi jūsu klātbūtnē nesmēķēja un nepiedāvāja jums cigaretes. Esiet gatavs grūtākajiem laikiem, kad jums visvairāk pietrūks cigaretes, piemēram, pēc ēdienreizes, telefona sarunas laikā vai pie kafijas. Pie rokas ir aizstājēji, piemēram, glāze ābolu sulas, košļājamās gumijas vai burbota. Mainiet savus ieradumus. Pirmās dienas pēc atteikšanās izvairieties no iecienītā kioska. izvairieties no vietām un situācijām, kas jums saistītas ar cigaretēm. Tāpat izvairieties no vietām, kas veicina smēķēšanu. Restorānos mēģiniet sēdēt nesmēķētāju sadaļā. Centieties aizpildīt laiku, lai nedomātu par smēķēšanu. Satiecies ar draugiem, izvairies no tiem, kas smēķē, un rūpējies par visām lietām, kas līdz šim bijušas “papuves”. Vingrojiet vairāk, tas palīdz atpūsties, justies labāk un uzlabot morāli. Lifta vietā izmantojiet kāpnes. Peldēties vai skriet. Pierakstieties uz nodarbībām sporta zālē. Koncentrējieties uz katru dienu, un tādā veidā izvairīsities no domām, kā visu mūžu veiksies bez smēķēšanas. Atcerieties, ka reiz, kaut arī tas bija ļoti sen, jūs nesmēķējāt un pēc tam to nenokavējāt.