Labdien, man ir anoreksija (divus gadus, no kuriem pēdējos sešus mēnešus esmu ievērojusi diētu 300–400 kcal, iepriekš tikai „kamēr nepārsniedzu tūkstoti”). Man vajadzētu ar viņu cīnīties, bet tas ir tik tipisks "es negribu, bet man ir". Pirms trim dienām es svēru 38-39 kg / mazāk, un es esmu 160m cm garš. Es nezinu, kā ir tagad - man izdevās trešo dienu pēc kārtas neuzkāpt mērogā, kas man ir panākums. Es negribu redzēt, ka esmu pieņēmies svarā. Pirms nedēļas + 1 kg (2 dienu laikā!) Lika man veikt badošanās dienu (kas, iespējams, mudināja manu ķermeni to vēl vairāk uzglabāt). Es zaudēju 0,5 kg, bet, iespējams, tas atkal atgriezās - tā kā es atkal ēdu veselam cilvēkam raksturīgo pārtikas daudzumu. Es pārmaiņus ēdu, raudu un mēģinu staigāt. Patiesībā man nav pietiekami daudz dienu ne uz ko citu, ne par visu, kas man sagādā gandarījumu. Es cenšos kustēties - bet visi vingrinājumi vienmēr liek man pēc tiem - atvainoties par vārdu, bet tikai tas var adekvāti raksturot manu stāvokli - nokaitēts, agresīvs, un izniekotā laika sajūta tikai pastiprina depresiju. Tagad notiek arī ģimenes strīdi par nekustēšanos. Un tikai tāpēc, ka es nespēju sevi piesaistīt vingrošanai, es pēkšņi sāku ēst daudz kaloriju pēc ilgstošas badošanās, un vielmaiņa ir sabrukusi, es baidos no jo-jo efekta. Pat ne tas, ka es pieņemšu svarā dažus kilogramus, es vienkārši baidos pārāk ātri iegūt svaru. 0,5 kg nedēļā - varbūt es varētu izturēt, bet iepriekšminēto kilogramu divas dienas?! Vēl jo vairāk tāpēc, ka sākumā it kā viss ir jāatjauno, enerģija, acīmredzot pat tad, kad pāriet no 200kcal uz 2000, jūs joprojām varat zaudēt svaru. Man ir norunāta tikšanās ar vecākiem (man ir 19 gadu) un psihiatru, ka es pieņemšos svarā tikai tik daudz, lai atgūtu mēnešreizes (neesmu 2-3 mēnešus, pēdējie periodi ilga pusi dienas). Tāpēc ārsts atturas man rakstīt nosūtījumu uz slimnīcu, kur uzreiz tiktu izlemts, kāds svars man būtu jāpieņem. Droši vien 50 kg. Es zaudēju menstruāciju 42 gadu vecumā - un es ceru, ka man nebūs jāuzņemas daudz vairāk. Tāpēc es pats "uzrakstu sev diētu". Tāpēc mani jautājumi: kā es varu ēst, lai pārāk ātri nepieņemtos svarā (es nevaru iedomāties, ko es justos, ja pēkšņi pazustu kauli)? Cik nopietni mani apdraud jojo efekts? Un kā no tā izvairīties, ja vairs nespēju sevi piespiest sportot, man pietiek ar depresiju, ko nodrošina kilogramu pieaugums? Vai jebkura maizīte tiks sodīta ar lielāku svaru? Vai ir iespējams apturēt nebeidzamo svara pieauguma fāzi, neveicot īpašus upurus? Ja es domāju par to, cik daudz es ēdu un cik daudz es toreiz pārvietojos, es uzskatu, ka man bija nevainojama vielmaiņa, jo zinātnes un datora bija pietiekami, lai sadedzinātu apēstās kalorijas. Es lūdzu palīdzību un atvainojos par pārāk ilgu vēstuli.
Sveika Jūlija! Kaulu skats nezudīs vienā naktī, bet esiet gatavs tam, ka no nedēļas uz nedēļu jūsu ķermenis atgriezīsies veselīgā, slaidā un sievišķīgā formā. Neuzskatu svara pieaugumu par "svara pieaugumu". Tev kļūs labāk. Ir cilvēki ar ĶMI virs 25. Jūs atjaunosiet savu ķermeni ar ātrumu aptuveni 0,5 līdz 1 kg nedēļā. Es domāju, ka tas būtu ideāli, bet to var izdarīt tikai ar savu radinieku un psihiatra un psihologa atbalstu un uzticību.
Redzot svara pieaugumu, jums būs garīgas sāpes, ka svara ir vairāk. Varbūt nāks pat domas, ka esi vājš, jo esi “resns”. Julka, tas nav veids. Svara pieaugums parādīs jūsu spēku! Fakts, ka jūs uzvarēsiet ar anoreksiju. Šeit ir tikai divas iespējas: jūs uzvarējat vai nomirstat. Starp tiem nekas nav. Jūs jautājat par jo-jo efektu. Tas notiek cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos, zaudēja svaru un atkal pieņēma svaru. Jums tas nebūs. Kā es rakstīju. Ir lielas izredzes, ka jūs atgūsiet savu ķermeni.
No šodienas "jebkura maizīte" izraisīs svara pieaugumu. Pagaidām absolūti izvairieties no šādām lietām. Viss, kas ir salds, iet prom. Kad jūsu smadzenes smaržo cukuru, tas stimulēs jūsu apetīti, un jūs atkal sāksit cīnīties un sevi iznīcināt. Tomēr es iesaku pilnībā neatstāt ogļhidrātus, jo smadzeņu, eritrocītu un virsnieru dziedzeru darbībai ir nepieciešama glikoze no pārtikas. Glikozes trūkums ir tiešs ceļš uz ketozi un pēc tam keto komu.
Lai gudri pieņemtos svarā, izvairieties no visiem saldumiem, visiem ceptiem ēdieniem, taukainiem piena produktiem.
Izvēlieties galvenokārt: pilngraudu - putraimus, rīsus, makaronus, maizi (vēlams bez kviešiem), daļēji nokrejotus piena produktus, mājputnu gaļu un zivis bez ādas. Dārzeņu salātiem jābūt vismaz 3 krāsām, un tiem pievieno ēdamkaroti olīveļļas. Vismaz 4 reizes nedēļā es lūdzu jūs ēst dažādas sēklas un riekstus. Pasniegšana ir tava roka.
Pirms es pierakstu, kā pievienot kalorijas, svarīga informācija: nosveriet šodien, nākamo - tikai pēc 7 dienām. Ja jūs to nevarat izturēt, protams, soli uz skalas. Tomēr, lūdzu, atcerieties, ka ne katrs kilograms vairāk nozīmē vairāk nekā vienu kilogramu tauku. Pārāk bieži izsverot sevi, jūs visu laiku paliekat slimā atkarībā. Uzticieties sev un, pat ja pēc 2 dienām ir vairāk, nedusmojieties uz sevi. Lepojies ar sevi!
Grafiks: līdz siltumspējai šodien + 50 kcal 14 dienas. Vēl 14 dienas līdz jaunajai siltumspējai + 100kcal 7 dienas. Tad 7 dienas papildus 150 kcal, pēc tam 14 dienas 200 kcal un visbeidzot + 250 kcal. Ja pēc šī perioda svars paliek spēkā, pievienojiet vēl 50 kalorijas.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
-porada-eksperta.jpg)
