Man ir 15 gadi, 168 cm, es sveru 73 kg. Es zinu, ka tas ir daudz. Es ļoti vēlos zaudēt svaru no dibena, kājām un vēdera, jo es neiederas skaistākajās lietās. Es jau cenšos ierobežot sevi un vakarā neēst, bet diemžēl tā rezultātā rodas tikai defekācijas problēmas, jo mans ķermenis nepieņem jauno diētu. Man ir ieradums pastāvīgi uzkost pie televizora un datora. Es katru dienu izdzeru vismaz litru piena. Kad es pārtraucu, manas problēmas sākās. Es jūtos slikti savā ķermenī, bet mana māte saka, ka došanās pie dietologa ir laika un naudas izšķiešana. Es prasu sev piemērotu uztura plānu un varbūt dažus vingrinājumus, kurus var veikt mājās. Nu, varbūt bez aktīvām pastaigām, jo tas man jau ir kļuvis par ieradumu.
Sēžamvieta, kājas un kuņģis faktiski ir sievietes un meitenes ķermeņa vietas, kur tauki nogulsnējas visātrāk. Tas ir mūsu šarms un precīzāk sieviešu hormonu darbs. Es tikai domāju, vai jūs neesat pārāk jauns, lai ievērotu diētu, it īpaši tāpēc, ka jūsu māte ir pret to, un no viņas ir atkarīgs, ko jūs ēdīsit. Ja mainītā diēta rada problēmas ar zarnu kustību, jums tā jāmaina.
Padomājiet par to, ko jūsu diēta jums dos, ja jums ir ieradums uzkodēt? Mēs bieži maldinām sevi un uzskatām, ka, lietojot diētu, mūsu "ēšanas problēmas" izzudīs. Es negribu tevi krāpt, tāpēc teikšu, ka tā nebūs. Jums nevajadzētu koncentrēties uz diētu, bet gan uz plānu, lai apkarotu savus ieradumus. Jūsu sliktais ieradums ir uzkodas pie televizora un datora. Vienīgi sakot sev, ka man ir diēta, un turpmāk es neēdu nekur citur, kā tikai virtuves galdam, un skolas pārtraukumi nedarbosies ilgāk. Svara zaudēšanas sākumā cilvēks ir “pozitīvi traks”, un viņš domā, ka viņam šoreiz izdosies. Diemžēl īsā laikā šī pozitīvā attieksme izzūd, un vecais ieradums ausīs sāk čukstēt: "Ej pie televizora. No viena laika nekas nenotiks". Un ar to arī sākas. Jūs atkārtojat šo uzvedību vairākas reizes, un vecais sliktais ieradums atgriežas jūsu mājās.
Tātad, ko jūs varat darīt ar to? Ko darīt, lai neēstu pie televizora un datora? Vai jums ir kāda ideja? Es jums sniegšu dažus atsaucīgus ieteikumus, taču jums tie nav jāizmanto. Ideālā gadījumā tām vajadzētu būt jūsu idejām. Jūs varat sākt ar to, ka jūs paziņojat saviem ģimenes locekļiem, ka no šodienas jūs neēdat pie televizora un datora. Kāpēc šāds paziņojums? Dažreiz ir vieglāk ievērot noteikumus, kad citi zina mūsu apņemšanos. Mēs vēlamies darīt labi.
Otra lieta, ko jūs varat darīt, ir iedomāties, kā jūs izskatīsities pēc trim mēnešiem (atvaļinājums!), Kā jūs pārtrauksit ēst šajās vietās un kā izskatīsities, kad neko nemainīsit. Pastāv iespēja, ka jūs pieņematies svarā, un jums būs grūtāk zaudēt svaru, un tas prasīs ilgāku laiku. Trīs mēnešu laikā jūs varat arī daudz paveikt. Jūs varat zaudēt svaru līdz 10 kg. Tas viss ir atkarīgs no jums. Sekas ir jūsu lielākais draugs šajā ceļojumā! Draudzējies ar viņu un klausies katru dienu. Šāda vizualizācija, t.i., iztēlošanās, kas varētu būt, palielina motivāciju.
Ko vēl darīt, lai neēstos šajās vietās? Iestatiet maltīšu laikus. Vislabāk ir ēst bieži, bet maz. Ieplānojiet televizora skatīšanos citā laikā. Pēc maltītes sēdiet arī pie datora. Paņem tikai tēju, košļājamo gumiju, un viss. Daži no maniem pacientiem, lai atcerētos par viņu apņemšanos, dodas nopirkt jaunu rokassprādzi, kas viņiem atgādina par jaunajām rezolūcijām. Blakus televizora tālvadības pultim vai tastatūrai ir rokassprādze. Jūs to uzvelkat uzreiz, kad sēžat pie šīm aktivitātēm. Veltiet laiku pārdomām, ko vēl varat darīt, lai izvairītos no uzkodām. Ja tas jums neizdodas, padomājiet par to, ko izdarījāt nepareizi un kā nākamreiz nepieļaut kļūdu. Dodiet sev 3 mēnešus. Nepietiek, lai mainītu ieradumu, bet pietiek, lai redzētu lieliskus rezultātus.
Uztura plāns
Kas attiecas uz pašu diētu, jūs par to rakstījāt ļoti maz, un man ir grūti to saistīt. Piens litra patiesībā ir daudz, un noteikti daudz, ja tajā ir vairāk nekā 0,5% tauku. 2 glāzes dienā ir vairāk nekā pietiekami. Es iesaku, ka dārzeņi dominē 4 no 5 ēdienreizēm. Viena no ēdienreizēm ir augļi, augļu kokteiļi vai želejas vai sorbeta saldējums. Atcerieties, ka vienmēr brokastis būtu ļoti lielas. Tajā jums nav jāievēro papildu noteikumi. Dariet visu iespējamo, lai vakariņas vienmēr būtu klāt un otrkārt.
Es ierosinu izslēgt nākamos 3 mēnešus:
- baltie makaroni (aizstāt ar pilngraudu),
- baltmaize (aizstāj ba graham),
- baltie rīsi (aizstāt ar pilngraudu),
- saldumi (aizstāt ar augļiem),
- cepti ēdieni (aizstājiet tos ar vārītiem, sautētiem, ceptiem).
Es vēlētos, lai jūs atrastu pārtikas piramīdu internetā un sāktu to lietot. Ja kaut kas nav skaidrs, jūs vienmēr varat atgriezties vietnē www.advisorydrowie.pl un uzdot man vēl vienu jautājumu. Kas attiecas uz fizisko slodzi, ir svarīgi katru dienu vingrot aptuveni 45 minūtes. Ko jūs vēlaties darīt? Es dodu priekšroku cīņas mākslai. Jūs varat izvēlēties velosipēdu, baseinu, vingrošanu ar DVD. Ir svarīgi, lai jūs kaut ko izvēlētos un sāktu šodien. Es ticu, ka jums izdosies. Atcerieties savu jauno draugu - konsekvenci.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē
