Pilates: kas tas ir un kam tas paredzēts

Pilates ir metode, kurā ietilpst fizisko vingrinājumu un stiepšanās saraksts, kas izmanto paša ķermeņa svaru. Tas ir paņēmiens, kas pārkvalificē kustības, lai uzlabotu fizisko un garīgo līdzsvaru. Izmantojot nepārtrauktas un vienmērīgas kustības, pilates stiprina un stabilizē muskuļus, galvenokārt vēdera, mugurkaula un iegurņa.

Kāda ir Pilates metode?

Pilates ir Džozefa Pilates 20. gadsimta 20. gados radīta metode, kas sajauc muskuļu stiprināšanu un stiepšanu, uzlabo stāju un tonizē muskuļus . Šie vingrinājumi tiek veikti ar ķermeņa gulēšanu uz grīdas. Tie ir ieteicami mugurkaula problēmu profilaksei un ārstēšanai.

Pilates kustības tiek veiktas lēnām un koncentrētas, lai radītu lielāku līdzsvaru un uzlabotu darbu vairākās muskuļu grupās.

Kas ir pilates mat

Kopumā ir divi Pilates metodes pamatveidi: vienu, kas tiek veikts uz paklāja, un vienu, kas saistīts ar ierīču izmantošanu. Pilates, kas tiek praktizētas individuāli, pazīstamas arī kā pilates mat, ir izplatītas sporta zālēs. Tas izmanto ķermeņa svaru un gravitācijas darbību, dažreiz to papildina bumbiņas, kas var palīdzēt kustību izpildē.

Kas ir pilates ar mašīnām

No otras puses, pilates ar mašīnām tiek izgatavotas ar ierīcēm, kas aprīkotas ar rokturiem, kas regulē katras kustības intensitāti un grūtības. Starp visbiežāk izmantotajām mašīnām šajā modulī ir Cadillac, Wunda krēsls, kāpņu muca un mugurkaula korektors .

Armatūra ir viens no galvenajiem Pilates izmantotajiem aprīkojumiem. Tas ļauj strādāt visiem ķermeņa muskuļiem gan stāvus, gan sēžot uz četriem balstiem vai stāvot.

Kas ir Pilates reformators?

Reformatoram vai mucai ir forma, kas līdzīga bīdāmās gultas ar rokturiem formai. Tas ļauj jums veikt dažādus vingrinājumus, ko var papildināt ar bumbiņu un joslu izmantošanu, starp citiem sīkrīkiem.

Pilates grūtniecēm

Pilatu praktizēšana sniedz ieguvumus sievietēm visos grūtniecības posmos, jo ķermenis darbojas visā pasaulē, stiprina un izstiepj to. Papildus palīdz uzturēt labu stāju, Pilates stiprina arī iegurņa pamatni un dod spēku vēdera muskuļiem, kas var būt ļoti noderīga grūtniecēm.

Pilates priekšrocības grūtniecības laikā

Miega kvalitātes uzlabošana ir arī viena no Pilates priekšrocībām, un tas ir vēl viens iemesls, kāpēc šī metode ir ieteicama nākamajām mātēm. Turklāt tas palīdz uzlabot viņu fizisko izturību, dod viņiem veiklību un atvieglo svara kontroli, attīstot elpošanas paņēmienus, kas var būt noderīgi piegādes laikā.

Pilates: pamata vingrinājumi

Viens no biežākajiem vingrinājumiem Pilatesā ir koks, kas tiek veikts ar reformatora vai mucas palīdzību. Šī prakse stiprina "spēka centra" muskuļus un prasa koncentrēšanos.

Wunda krēslā izdarītais augšupvērstais sānsvars uzlabo līdzsvaru un stāju, strādājot, saliekot mugurkaulu, stiprinot rokas un “spēka centru”; Stiprina plecu un muguras muskuļus.

Trešais pagarinātais vingrinājums Pilatesā ir plecu tilts . Tās mērķis ir palielināt izturību un saglabāt mugurkaula veselību, nostiprinot arī augšstilbu muguras muskuļus.

Vangs Toms - 123RF.com