Sveiki, man ir 55 gadi un aug liekais svars. Esmu jau izmēģinājis daudzas diētas, es ievērojami ierobežoju patērētās pārtikas daudzumu, bet bez jebkādas ietekmes. Es pat veicu hormonālos testus, jo manā vecumā svara zaudēšanas problēmas var ietekmēt daudzi faktori. Pārbaudes izrādījās labi, un svars nesamazinājās, tāpēc tas nesamazinās. Baidos, ka šis ir pēdējais brīdis, kad zaudēt svaru. Katru gadu man būs grūtāk, un liekie kilogrami neļaus man normāli darboties. Es lūdzu padomu. Ko es varu darīt?
Dārgā kundze, svara zaudēšana nobriedušā vecumā ir grūtāka nekā jaunākā vecumā. Hormonālās izmaiņas, kas saistītas ar menopauzes periodu, bieži noved pie ķermeņa svara pieauguma, kas parasti ir saistīts ar samazinātu enerģijas patēriņu un vielmaiņas palēnināšanos. Diētas, kas mums noderēja jaunībā, tagad neizdodas. Ir ļoti labi, ka esat veicis testus, lūdzu, pārbaudiet, vai starp tiem ir vairogdziedzera tests (TSH). Nenormāls TSH rezultāts, īpaši hipotireoze, ir izplatīts svara pieauguma cēlonis. Tomēr, ja šī slimība ir izslēgta, ir vērts apskatīt diētu un, ja nepieciešams, tajā veikt dažas izmaiņas. Lai samazinātu svaru, visefektīvākais būs racionāls uzturs, kas pielāgots pašreizējām enerģijas vajadzībām un fiziskām aktivitātēm, bet ar nelielu kaloriju deficītu, pateicoties kuram būs iespējams izvairīties no t.s. yo-yo efekts. Ir arī jārūpējas par ēdienreižu regularitāti. Būtiskas ir četras vai piecas pilnīgas maltītes dienā, kuras ēdīs regulāri. Ņemot vērā osteoporozes risku, uzturā jānodrošina arī pietiekams kalcija un D vitamīna daudzums. Ir arī vērts apsvērt mērenu vingrinājumu plānošanu, kas ne tikai atbalstīs svara zaudēšanas procesu, bet arī ļaus nostiprināt muskuļus un kaulus. Lai būtu pārliecināts, ka diēta būs pareizi sastādīta un radīs pozitīvu efektu, ir vērts konsultēties ar profesionāli. Labs dietologs ieteiks atbilstošu izvēlni, kas pielāgota jūsu pašreizējam dzīvesveidam, pateicoties kurai jūs izvairīsities no trūkuma. Speciālists arī atbalstīs jūs visas ārstēšanas laikā, lai atvadīšanās no liekajiem kilogramiem un ar to saistītās izmaiņas būtu ne tikai nepatikšanas, bet arī kļūtu par jaunu veidu, kā rūpēties par sevi.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Elžbieta Gžiča-TulejaDietologs, lauksaimniecības zinātņu doktors pārtikas tehnoloģiju un uztura jomā Krakovas Lauksaimniecības universitātē. Viņš specializējas liekā svara un aptaukošanās ārstēšanā bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem.
.jpg)
