Man ir 16 gadi, sveru 53 kg, mans augums ir 166 cm. Es gribētu nosvērt 51 kg, bet es nezinu, kā to izdarīt. Vēl nesen es ēdu apmēram 1700 kcal, bet trīs dienās es sāku ēst 1200, mans svars samazinājās. Es lasīju, ka šāda diēta nav laba. Ko man tad darīt? Es vingroju katru otro dienu, un svari stāvēja uz vietas. Es ēdu 5 reizes dienā, dzeru zaļo tēju un cenšos ēst veselīgi un daudz dzert.
Patiešām, kaloriju ierobežošana līdz 1200 kcal var būt pārāk radikāla. Jūsu pašreizējais svars ir pie jūsu auguma normālā svara apakšējās robežas, tāpēc jums būs grūti zaudēt svaru, jo jūsu ķermenis pret to aizsargāsies. Tas, iespējams, ir ilgs process, manuprāt, nav pilnīgi drošs un nevajadzīgs.
Es domāju, ka daudz labāk ir koncentrēties tikai uz veselīgu uzturu. Ēst 5 ēdienreizes dienā ir labs veids, kā iet. Lūdzu, atcerieties par regularitāti, t.i., mēģiniet veikt trīs vai četru stundu pārtraukumus starp ēdienreizēm. Būs labi, ja stundas laikā pēc piecelšanās apēsi brokastis. Brokastīs jums vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas ir sarežģītu ogļhidrātu un olbaltumvielu avots. Olbaltumvielu avots samazināšanas diētā ir liesa gaļa (vistas, tītara, liellopa un teļa gaļa), zivis, olas, piens un piena produkti (kefīri, paniņas, liesa biezpiens) un pākstis (lēcas, aunazirņi, pupas). Jūs varat nodrošināt sarežģītus ogļhidrātus, ēdot putraimus (griķus, miežus), brūnos rīsus, pilngraudu maizi, pilngraudu makaronus. Ja jūs vingrojat, lūdzu, rūpējieties arī par maltīti pēc treniņa, tai vajadzētu sastāvēt no vienkāršiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Organisms spēs atjaunot aminoskābju fizioloģisko rezervi un novērst muskuļu olbaltumvielu katabolismu. Vakariņas jāēd ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas, un tām vajadzētu sastāvēt no produktiem, kas nodrošina olbaltumvielas un dārzeņus. Minimālais dzeramā ūdens daudzums ir 30-35 ml uz kilogramu ķermeņa svara.Jums vajadzētu atcerēties arī par labajiem taukiem (olīveļļu, riekstiem, sēklām, taukainām zivīm).
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
