Bads un apetīte pēc diviem dažādiem stāvokļiem. Bads brīdina ķermeni, ka tam pietrūkst barības vielu. Apetīte ir neatlaidīga doma, ka vēlaties kaut ko ēst. Gan izsalkums, gan apetīte ir efektīvas svara zaudēšanas ienaidnieki, t.i., liekā svara un aptaukošanās ārstēšana. Kas ir izsalkums un kas ir apetīte? Kā tos atšķirt? Mēs iesakām trikus, kas palīdzēs samazināt apetīti un izsalkumu.
Izsalkums un apetīte - šie vārdi bieži tiek lietoti aizstājami, bet nepareizi, jo tie nozīmē divus dažādus stāvokļus. Tomēr abi no tiem ir liekā svara un aptaukošanās cilvēki, kuri lieto samazinošu diētu, t.i., zaudē svaru.
Lasiet arī: Stress un svara zudums: kā stress ietekmē svaru? ĶMI kalkulators - pareizas ĶMI aptaukošanās formula - cēloņi, ārstēšana un sekas
Izsalkums - kā tas rodas?
Bada sajūta, kas citādi tiek dēvēta par tieksmi, ir primāra un tīri fizioloģiska sajūta. Kā tas tiek izgatavots? Smadzeņu daļā, ko sauc par hipotalāmu, ir divi centri: izsalkums un sāta sajūta. Pirmo kontrolē hormons, ko sauc par grelīnu, un otrais ir GLP1. Kad organismā samazinās vienas no uzturvielām, t.i., olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, cukuri, vitamīni un minerālsāļi, bada centrs sūta signālu "baro ķermeni, jo tam nepieciešamas enerģijas rezerves!". Un, piegādājot visas sastāvdaļas tādā daudzumā, lai tas varētu turpināt darboties pareizi, piesātinājuma centrs atskan un pavēl: "apstājies, neēd, ķermenis jau ir pilns!"
Grelīna darba traucējumi ir viens no trešās pakāpes aptaukošanās, tā sauktā, cēloņiem milzīgs. Hormons var nepārtraukti aktivizēt bada signālu. Tad slimais cilvēks pastāvīgi izjūt badu, kas viņam jāapmierina.
Kad rodas izsalkums, tas nozīmē, ka gremošanas sistēmā (mutē, kuņģī, aizkuņģa dziedzerī, aknās un tievajās zarnās) jau ir pietiekami daudz fermentu, kas ir gatavi absorbēt, apstrādāt un izplatīt šūnās jaunas barības vielas.
Vērts zinātBada sevi nav svara zaudēšanas metode!
Cilvēks bez ēdiena var iztikt vidēji 2-3 nedēļas, bet bez ūdens - tikai 7 dienas. Bads noved pie svara zuduma, bet arī palēnina un aptur dzīvībai svarīgās funkcijas, t.i., nāvi. Izsalkušais ķermenis sāk meklēt vairāk enerģijas rezervju un beidzot tās izmanto līdz galam. Bada nomierināšanas instinkts ir tik spēcīgs, ka cilvēka ēdiena un ūdens atņemšana ir bijusi un ir viens no efektīvākajiem spīdzināšanas, grēksūdzes un paklausības līdzekļiem.
Veselīga bada nogalināšana - 6 veidi
Apetīte - kas tas ir?
Apetīte ir pēkšņa vēlme ēst produktu. Par viņu saka: kaprīze, kaut kā garša. Kaut arī apetīte dzimst arī galvā, tā nav saistīta ar jebkādiem fizioloģiskiem mehānismiem, bet ir psiholoģiski atkarīga. Tā ir jūsu apetīte, kas neļauj ēst tikai tad, kad vēlaties "uzpildīt" savu ķermeni, bet daudzu citu iemeslu dēļ. Visbiežāk, lai nomāktu emocijas, īpaši negatīvās - skumjas, nožēlu, vilšanos, vientulības izjūtu. Šādu apetīti sauc arī par "emocionālo izsalkumu". Vai nu tāpēc, ka jums ir ēdiens pie rokas, jūs esat sabiedrībā (piemēram, kopā ar draugu pie kafijas ar cepumu, ar palīgu pie alus ar zemesriekstiem), bet arī garšīgas smaržas vai ēdiena pievilcīga izskata ietekmē, vai arī tāpēc, ka atceraties tā garša un pat reklāma. Diezgan bieži apetīte pēc konkrētiem produktiem rodas ļoti specifiskas sastāvdaļas trūkuma dēļ, piemēram, vēlme ēst lielu daudzumu tomātu norāda, ka ķermenim var būt nepieciešams vairāk kālija.
Neatkarīgi no iemesliem, pateicoties apetītei, mūsu ķermenis, kas ir kodēts uzkrāt rezerves "sliktākiem laikiem", liekās kalorijas uzkrāj ķermeņa tauku veidā.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairākBads un apetīte - kā atšķirt?
Ja tas būtu viegli, miljoniem cilvēku nebūtu liekā svara un aptaukošanās. Lai nošķirtu badu un apetīti, jums jāiemācās novērot un analizēt ēšanas paradumus. Tomēr ir dažas funkcijas, kas var pateikt, vai esat izsalcis vai izsalcis.
Izsalkums:
- Parādās 2-3 stundas pēc ēšanas, bet arī retāk, dažādos laikos,
- jūs to jūtat ilgu laiku, bez vajadzības to ātri apmierināt,
- nenāk pēkšņi, bet veidojas pakāpeniski,
- to papildina fiziski simptomi - "rīboņa" kuņģī, zarnu krampji, savārgums, aizkaitināmība, galvassāpes un drebušas rokas, bet šīs sajūtas izzūd pēc ēšanas,
- tas var būt arī hormonu traucējumu rezultāts,
- kad izsalkums ir apmierināts, jūs jūtaties apmierināts un miers.
Apetīte:
- parādās pēkšņi neatkarīgi no tā, vai esat ēdis pirms 15 minūtēm vai 3 stundām,
- prasa ātru gandarījumu,
- attiecas uz izvēlēto produktu - parasti taukainu, saldu vai sāļu,
- tas parādās, piemēram, kāda produkta / trauka smaržas ietekmē vai kad redzat kādu ēdam vai klausāmies, kā kāds runā par ēdienu, un to var pavadīt pastāvīgi produkta / trauka attēli jūsu galvā, un jūs pat varat sajust tā smaržu sev apkārt,
- tas var būt garastāvokļa traucējumu un depresijas sekas,
- neraugās, neskatoties uz sāta sajūtu,
- pēc apetītes apmierināšanas jūs bieži jūtaties pārēdies, pārpildīts un jūtaties vainīgs par ēšanu ārpus ēšanas.
Autors: Preses materiāli
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- kas dos jums periodisku badošanos,
- kā izskatās veselīgāka alternatīva Dukan diētai,
- kā veikt vienas dienas augļu detoksikāciju,
- ko ēst, lai nebūtu izsalcis un nomestu liekus kilogramus.
Pārtikas triki, kas palīdz mazināt izsalkumu un apetīti
Ēd produktus ar zemu glikēmisko indeksu (zem 70), kas ātrāk un ilgāk apmierinās apetīti un izsalkumu, piem. plūmes, zemenes, mandeles.
Ēd dārzeņus visu gadu - neatkarīgi no tā, vai tie ir neapstrādāti, tvaicēti vai zupā - tie nesniedz daudz kaloriju, bet apmierina nepieciešamību pēc pārtikas.
Neēdiet produktus, kas satur lielu daudzumu mākslīgu piedevu (paaugstinošus līdzekļus, krāsvielas, konservantus), kas var izraisīt izsalkumu biežāk.
Kad jums ir saldumu garša, cepumu, konfekšu vai šokolādes vietā izvēlieties augļus. Ja jūs nevarat kontrolēt savu apetīti pēc iecienītākajiem saldumiem, ēdiet tos vienu vai divas reizes nedēļā. Ja jūs iemācāties būt mērens, 2–3 šokolādes tāfelītes dienā nedrīkst liek jums pieaugt. Ja vien jūs neievērojat diētu. Pēc tam konsultējieties ar diētas ārstu cukura dienas devā.
Kad jūtat, ka jums vienkārši kaut kas jāēd, pastiepieties pēc salātiem. Dažādu veidu salātu ēšana pirms galvenās maltītes ir viena no, piemēram, šveiciešu tradīcijām. Salāti piepilda vēderu un liek mazāk ēst kopā ar galveno maltīti. Bet salāti, pievienojot citus dārzeņus un, piemēram, vinigretes mērci, arī darbosies kā "ātra uzkoda" starp ēdienreizēm, kad rodas apetīte. No rīta pagatavojiet trauku ar salātu maisījumu un sasniedziet to, kad jūtat apetīti.
Sakārtojiet mazas porcijas uz mazām plāksnēm, bet tā, lai tās izskatās daudz - piemēram, pievienojiet daudz pārkaisa salātu un blakus gaļas vai zivju gabalu, kas sadalīts mazākos kodumos.
Neēdiet ātri. Lēnām rūpīgi sakošļājiet katru kodumu (līdz 30 reizēm), sasmalcinot to mīkstumā.
Pēc katras ēdienreizes pagaidiet 15 līdz 20 minūtes, pirms paķerat vēl - tas ir, kad jūsu smadzenes norāda, ka jūsu kuņģis ir pilns.
Starp ēdienreizēm dzeriet daudz minerālūdens vai sūkājiet ledus gabaliņus.
Kāpēc mēs ēdam, ja neesam izsalkuši?
Avots: x-news / Dzień Dobry TVN
Tas jums noderēsOrganizācijas triki, kas palīdz mazināt izsalkumu un apetīti.
Nepērciet, kad esat izsalcis, jo jūs nopirksiet vairāk pārtikas, nekā jums patiesībā nepieciešams, un jūs noteikti to ēdīsit no uzkrājumiem, paskaidrojot sev, ka "jūs nevarat tērēt pārtiku".
Iepērcies tikai ar sarakstu un pieturies pie tā, jo pirksi vairāk, nekā plānots.
Sadaliet nopirktos produktus ēdienreizēs un neglabājiet ledusskapī vairāk porciju nekā vienu dienu, jo jūs ēdīsit arī papildu, baidoties, ka tie tiks izšķiesti.
Apetīte rodas arī tad, kad esat dīkstāvē, piemēram, skatoties televizoru. Atrodiet, ko darīt savām rokām, piemēram, tamborēšanu, pasjansa spēlēšanu ar klasisko kāršu klāju. Tad jūs uzkodas ēdat retāk vai vispār neēdat.
Kad jūtat pēkšņu vēlmi ēst kaut ko, izņemot maltīti, nodarbiniet prātu, dodiet ķermenim fizisku piepūli, piemēram, intensīvas pastaigas veidā, un jūs ātrāk aizmirsīsit savu apetīti.
Konsultējieties ar psihologu, lai atrastu veidus, kā tikt galā ar stresu un negatīvām emocijām, izņemot ēdienu, un apbalvot sevi par panākumiem, izņemot to, ka patērējat iecienītos ēdienus.
Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu attieksmi pret cilvēkiem un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav satura, kas diskriminētu vai stigmatizētu cilvēkus, kuri cieš no aptaukošanās.
OD-WAGA fonds
Mēs iesakām e-ceļvedi
Autors: Preses materiāli
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- No kurienes rodas šis izsalkums?
- Kā iegūt sāta sajūtu?
- Vai jūs varat pārspēt savu saldo zobu?
- Kā sastādīt maltītes, ievērojot diētu, lai tā būtu pilna?
- Kā pagatavot enerģiskas pusdienas, sātīgas vakariņas un veselīgas uzkodas?
