Zaudēt svaru un galvassāpes pēc treniņa

Es esmu 16 gadus vecs, 190 cm garš un sver 100 kg. Jau kādu laiku mans ķermenis ir reaģējis uz palielinātu fizisko piepūli ar smagām galvassāpēm. Nu, man nācās pārtraukt vingrošanu fiziskajā aktivitātē. Es cenšos katru dienu staigāt, pat diezgan ātrā tempā, lielos attālumos (5-10 km). Diemžēl pēc veiksmīgas pastaigas parasti ir laiks neveselīgām uzkodām. Es zinu, ka man tie ir jālikvidē, bet es arī zinu, ka ar to nepietiek. Ko ēst? Ko darīt?

Galvassāpes var izraisīt pārāk maz ūdens, kas tiek piegādāts ķermenim, vai pārāk mazs ikdienas ēdienkartes kaloriju saturs. Minimālais dzeramā ūdens daudzums ir 30 ml / kg ķermeņa svara. Ir vērts pārbaudīt arī citus (bez uztura) galvassāpju cēloņus. Es iesaku apmeklēt ārstu.

Turklāt pēc pastaigas neveselīgu uzkodu vietā apēdiet, piemēram, augļu kokteili. Ķermenim tas būs izdevīgāk, jo tas nodrošinās viegli sagremojamus ogļhidrātus un olbaltumvielas. Centieties ēst 4-5 ēdienreizes dienā ar 3-4 stundu intervālu; Vislabāk brokastis ēst stundas laikā pēc piecelšanās un vakariņas vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.

Regulāras maltītes samazinās cukura līmeņa svārstības asinīs, tāpēc nejutīsit izsalkumu un jums nebūs kārdinājums ēst kaloriju uzkodas. Ir vērts analizēt savu ēdienkarti, vadot tā saukto pārtikas dienasgrāmatu un novērojiet, kas, iespējams, būs jālabo. Es iesaku apmeklēt arī dietologu, kurš, analizējot pašreizējo ēšanas veidu, ieteiks, kā mainīt uzturu, lai jūs justos daudz labāk.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl