Negatīvās kaloriju diēta: principi un ietekme. Cik daudz svara jūs varat zaudēt, uzņemot negatīvu kaloriju diētu?

Negatīvās kaloriju diēta ir novājēšanas diēta, kas ideāli piemērota pavasara / vasaras un rudens sākumā sezonai. Tās ēdienkartē dominē svaigi augļi un dārzeņi, kas veicina negatīvu enerģijas bilanci un līdz ar to arī svara zudumu. Kāda ir negatīvās kaloriju diēta? Cik daudz svara jūs varat zaudēt uz tā? Vai negatīvā kaloriju diēta ir veselīga?

Negatīvā kaloriju diēta ir 2 nedēļu svara zaudēšanas diēta, kas ietver mazu kaloriju svaigu dārzeņu un augļu ēšanu. Tāpēc tā ir novājēšanu veicinoša procedūra, kas ir ideāli piemērota lietošanai pavasarī, vasarā un agrā rudenī, kad ir neierobežota pieeja svaigiem dārzeņiem un augļiem.

Dzirdiet par negatīvās kaloriju diētu. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Negatīvu kaloriju diētas noteikumi

Uztura pamatprincips ir ēst produktus, kuru sagremošanai un asimilācijai organisms patērē vairāk enerģijas, nekā tie nodrošina. Piemēram, lai sagremotu 100 gramus selerijas, kas nodrošina tikai 8 kcal, organisms izmanto apmēram 100 kcal. Tāpēc negatīvais enerģijas deficīts ir aptuveni 92 kcal, kas organismam ir jākompensē, uzņemot enerģiju no taukaudiem.

Dienas enerģijas limits negatīvās kaloriju diētas laikā ir 1000–1200 kcal.

Lasiet arī: Dąbrowska diēta: Dr Dąbrowska dārzeņu un augļu diētas principi un sekas Daudzu dārzeņu diēta - novājēšana un tīrīšana. Cik daudz svara jūs varat zaudēt, ēst ... Augļu diēta - tīrīšana ar svara zaudēšanu

Kādi produkti rada negatīvu kaloriju bilanci? Pēc diētas veidotāju domām, vislabāk ir ķerties pie mazkaloriju šķiedrvielām bagāta ēdiena, jo tas piepilda kuņģi, ilgu laiku liekot justies pilnam. Tāpēc, jo vairāk tā ir uzturā, jo mazāk uzņemat kalorijas, kas palielina izredzes iegūt vēl lielāku enerģijas deficītu. Negatīvas kaloriju diētas laikā jums vajadzētu izvēlēties dārzeņus ar zemu kaloriju daudzumu, daudz šķiedrvielu, ūdens un fermentu, kas atvieglo gremošanu un tauku sadedzināšanu. Tas pats princips attiecas arī uz augļiem, taču, tos sasniedzot, jāpārbauda arī cukura saturs.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

Negatīvās kaloriju diēta - ko jūs varat ēst?

"Negatīvās kalorijas" galvenokārt satur zaļie dārzeņi, piemēram, sparģeļi, bietes, brokoļi, kāposti, kāposti, burkāni, ziedkāposti, selerijas, čili, kukurūza, salāti, spināti, zaļās pupiņas un cukurzirņi, sīpols, puravi, cukini . Tos vajadzētu ēst neapstrādātus vai vārītus puscietus, vēlams tvaicētus, kā arī, piemēram, dzesētāja veidā. Varat tiem pievienot garšvielas, bet nav ieteicams sālīt.

No augļiem jūs varat ēst ābolus, mellenes, melones, dzērvenes, avenes, mango, zemenes, meža zemenes, citrusaugļus, persikus, plūmes, kā arī ananāsus, greipfrūtus un arbūzus, kas bagāti ar novājēšanas fermentiem. Augļus var izmantot arī kokteiļu un putu pagatavošanai (bet tikai uz augļu bāzes, bez jebkādām piedevām), kas arī veicina negatīvu enerģijas bilanci.

Negatīva kaloriju diēta - cik daudz svara jūs varat zaudēt?

Pēc 2 nedēļu ilgas diētas lietošanas svaram jābūt par 6 kg mazākam.

Negatīvā kaloriju diēta - vai tā ir veselīga?

Ēst tikai dārzeņus un augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām, nav gluži labs risinājums. Dārzeņi un augļi, lai arī ir veselīgi, nespēj nodrošināt organismu ar visām uzturvielām. Turklāt ne visi augļi un dārzeņi (piemēram, salāti) ir barojoši. Turklāt uzturā trūkst pareizai ķermeņa darbībai nepieciešamo sastāvdaļu - "labo" tauku un olbaltumvielu, kuru sagremošanu un asimilāciju organisms absorbē līdz 25 procentiem. kalorijas, kas veicina svara zudumu. Vissvarīgākais ir tas, ka negatīvās kaloriju diēta nemāca labus ēšanas paradumus, kas nozīmē, ka pēc svara zaudēšanas ārstēšanas beigām ir iespējama jo-jo ietekme.

Negatīva kaloriju diēta - kontrindikācijas

Cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta traucējumiem, pusaudžiem, grūtniecēm, barojošām mātēm un fiziski aktīviem cilvēkiem ir jāatsakās no uztura.