Nepieciešamā diēta

Man ir 14 gadi un 159 augstumā sveru 80 kilogramus. Turklāt es vispār nevaru kontrolēt pārtiku. Ko es varu darīt, kādu diētu ievērot?

Andželika, cilvēki vienmēr runās par mums. Mēs darām tieši to pašu. Mēs runājam par citiem, un no tā nevar izārstēt. Neatkarīgi no tā, vai esat resns vai izdilis, vai skaists, vai neglīts, vienmēr būs kāds, kurš par jums runās slikti. Kauns, noslēgšanās sevī, aizvēršanās mājās jums nepalīdz. Jūs zaudēsiet svaru tikai ar smagu un konsekventu darbu. Ir vērts doties uz dejām. Pēc dažiem mēnešiem viņi arī runās par tevi, bet pozitīvi, cik lieliski tu izskaties. Pavadiet šo atvaļinājumu pilnībā svara zaudēšanai un pārtraukumam skolā. Atteikties no visiem saldumiem. Es zinu, ka tas ir grūti. Bet stāvi kails pie spoguļa un saki sev; "kaut kas kaut kam". Skatiet savu ķermeni, kā tas izskatās un kā tas varētu izskatīties pēc 2-3 mēnešiem. Vismaz par 2 izmēriem mazāk. Iestatiet regulāras maltītes ik pēc 2,5 stundām: brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas, vakariņas. Jūsu uzkodas ir: 1 auglis + glāze 0,5% vājpiena vai vājpiena kefīrs vai viegls jogurts. Piena produkta svars: 200 ml, un augļi nav obligāti, bet 1 vai glāze zemenes, avenes, ķirši. Brokastīs ēdiet musli bez šokolādes un medus - 3 ēdamkarotes un 100ml šķidra piena produkta, piemēram, uzkodās. Vakariņās ēdiet vārītu, sautētu, ceptu liesu gaļu bez ādas - vistas krūtiņu, tītara fileju un jūras zivis. Porcija 150-200g, 2 dažādi salāti un 2 ēdamkarotes putraimu, griķu, tumšo rīsu vai pilngraudu makaronu vai 2 mazi kartupeļi. Dārzeņiem pievienojiet ēdamkaroti olīveļļas. Vakariņās varat ēst 3 mazas sviestmaizes ar sviestu, olu vai balto sieru vai 4 šķēles liesas putnu desas. Un, protams, 2 vai 3 dažādi dārzeņi. Jūs dzerat ūdeni starp ēdienreizēm. Nekas cits. Tam var pievienot citronu, piparmētru. Jūs zaudēsiet 0,5-1 kg nedēļā. Starp ēdienreizēm labāk neēst. Ja izsalkums ir liels, varat atļauties salātus, redīsus, tomātus un neapstrādātus gurķus.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl