14 gadus vecas meitenes novājēšana

Man ir 14 gadi, un es vēlētos zaudēt svaru. 164 augstumā es sveru 79 kg. Es gribēju doties pie speciālista, bet mana māte domā, ka tā ir naudas izšķiešana. Es uzskatu, ka man vajadzētu zaudēt svaru, jo galu galā es gribu, lai mani pieņem vienaudži, un es gribu būt vesels. Sliktākā problēma tomēr ir tā, ka man ir nieru darbības traucējumi un es precīzi nezinu, ko ēst.

Kasia, žēl, ka tu neuzrakstīji tieši savas nieru problēmas. Es nevarēšu jums palīdzēt šajā jautājumā.
Runājot par svara zaudēšanu, ir ļoti svarīgi zināt precīzu nākamās dienas dienas plānu, lai jūs nepārsteigtu bads. Katru vakaru jums jāplāno, ko ēst. Ja jūs zināt, ka pēc skolas dodaties uz ārpusskolas aktivitātēm, paņemiet līdzi vienu papildu maltīti. Tas ir ļoti svarīgi, pretējā gadījumā, atnākot mājās, jūs ēdīsit pārāk daudz. Jūsu uzturā jāiekļauj dārzeņi, augļi, liesa piena produkcija, mājputni, zivis, vājpiens un liesie piena produkti, olas, ūdens un olīveļļa. Jums noteikti vajadzētu atteikties no saldumiem, ceptiem ēdieniem un mērcēm. Ja vēlaties kaut ko saldu, ēdiet želeju, bet mēģiniet kontrolēt apetīti. Izveidojiet regulāras maltītes, sākot ar brokastīm un beidzot ar vakariņām, kas ēst 3 stundas pirms gulētiešanas. Ēdiet ēdienreizes ik pēc 3 stundām (+/- 30 minūtes).

Zemāk ir maltīšu piemērs:

Brokastis
Glāze piena 0,5% tauku, 3 ēdamkarotes musli, mandarīns
Otrās brokastis
Neliels ābols, ar zemu tauku saturu vienkāršs jogurts
Vakariņas
Vārīta vistas krūtiņa bez ādas 150g, rīsi 40g pirms vārīšanas, rīvēts vidējs burkāns ar citrona sulu, zaļie salāti ar karoti liesa jogurta, mazs 3% tauku kefīrs, nepilnīga glāze
Tēja
Mīļākie dārzeņu salāti (2 glāzes tilpumā), plakana karote olīveļļas, garšvielas
Vakarēdiens
Grahamka, mājputnu fileja 30g, tomāts ar sīpolu, puse piparu, vienas dienas burkānu sula.

Kasia, neēdiet starp ēdienreizēm. Katram izdzeriet 2 glāzes negāzēta ūdens. Es jums ļoti iesaku regulāru fizisko piepūli vismaz 5 reizes nedēļā 40 minūtes, piemēram, intensīva pastaiga.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl