Es cenšos zaudēt svaru jau sešus mēnešus, bet diemžēl man neizdevās. Man ir 25 gadi, es sveru 59 kg ar 152 cm augstumu. Es ēdu maz, jo mans darbs neļauj man uzkodas, un es regulāri ēdu noteiktus ēdienus: 9:45 otrās brokastis - augļi un pulksten 13:00 pusdienas - bieži vien sviestmaizi vai jogurtu. Protams, katru rītu man ir brokastis, parasti kukurūzas pārslas. Vakariņas starp 17-18. Diemžēl man nav daudz laika sportam vai vingrošanai. Tomēr es cenšos darīt sēdus, atspiešanos - jebko, lai vismaz dažas reizes nedēļā pārvietotos. Es nezinu, ko vēl darīt. Es pilnībā noliku saldumus. Es ēdu ļoti reti ļoti mazos daudzumos. Es gribētu nosvērt vismaz 49 kg, jo es jūtos slikti pret sevi. ES nezinu ko darīt. Vai kontracepcijas tabletes var novērst svara zaudēšanu? Es lūdzu palīdzību, jo vēl nedaudz, un es kļūšu traks. ES nezinu ko darīt.
Jūsu ĶMI (ķermeņa masas indekss) ir 25,5 ar normu 18,5-25. Tātad tas ir paaugstināts un ar nelielu lieko svaru. Patiesībā, ņemot vērā veselības aspektu, būtu vērts samazināt šo vērtību.
Es domāju, ka nevēlamo mārciņu zaudēšanas problēma galvenokārt ir saistīta ar dzīvesveidu. Protams, ir iespējams sasniegt svaru, kuru esat iecerējis, taču atcerieties, ka, ja vēlaties, lai efekts būtu ilgstošs, jums ir nepieciešama pacietība un daudzas izmaiņas. Lūdzu, ieskatieties savā izvēlnē. To vislabāk var izdarīt, uzturot uztura dienasgrāmatu. Pēc tam tas jānovērtē, ņemot vērā ēdienreižu regularitāti (ik pēc 3 stundām vajadzētu būt 5 ēdienreizēm) un to sastāvu. Mēģiniet izsvītrot visus pārstrādātos pārtikas produktus, ieskaitot kukurūzas pārslas, kurās ir maz šķiedrvielu, bet kurām ir augsts GI. Brokastīs ir vērts ieviest auzu pārslu, klijas, rudzu pārslas, griķus un putraimus. Centieties ēst biežāk, ēst pietiekami daudz olbaltumvielu (mājputni, liesa liellopa gaļa, biezpiens, olas, pupas, lēcas) un ēst dārzeņus 5 reizes dienā.
Es domāju, ka ir vērts papildus diētas maiņai pievienot nelielu fizisko aktivitāti (piemēram, pastaigas uz darbu vai pastaigas nedēļas nogalēs). Iespējams, ka problēmas ar svara izmaiņu trūkumu rodas arī no nepietiekama ēšanas ēdienu daudzuma un uzturvērtības (vitamīni, šķiedrvielas), kā arī pārāk lieliem intervāliem starp ēdienreizēm (vairāk nekā 4 stundas).
Visi šie komponenti (arī fiziskās slodzes trūkums) padara jūsu metabolismu (t.i., izmaiņas jūsu ķermenī) ļoti lēnu.Lai zaudētu svaru, jums tas jāpaātrina ar regulārām maltītēm, daudz dārzeņu, augļu, veseli graudi, pilnvērtīgiem proteīniem un veselīgiem taukiem, kā arī ar pietiekamu šķidruma mitrināšanu.
Svara pieaugumu (par aptuveni 2 kg) pēc hormonālas ārstēšanas var izraisīt ūdens un nātrija aizture organismā. Ja galu galā pēc tablešu lietošanas jūsu garastāvoklis mainās vai jums ir lielāka apetīte, es domāju, ka ir vērts apspriest šo jautājumu ar ginekologu, kurš palīdzēs jums izvēlēties pareizo kontracepcijas līdzekli. Ar laba vēlējumiem!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
-budzi-si-w-nocy-i-nie-pi--porada-eksperta.jpg)
