Man ir 22 gadi, augums 168 cm, svars aptuveni 58 kg, un students. Es nevēlos zaudēt svaru, jo mans svars man ir piemērots. Es gribētu stiprināt muskuļus, imunitāti, smadzeņu darbību un visu ķermeni. Es mēģinu vingrot 1 stundu vienu reizi dienā, vismaz 3 reizes nedēļā. Kā ēst veselīgi un lēti, lai ķermeni, smadzenes un šūnas "iekšēji bagātinātu ar skābekli"? stiprini nagus, matus un redzi - vai es valkāju brilles? uzlabot ādas izskatu un tonusu un padarīt to tvirtāku? Kādi vitamīni nepieciešami labākam darbam, koncentrēšanās spēkiem un organisma darbībai?
Jūsu gadījumā jums vajadzētu izvēlēties pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām. Ēdiet pilngraudu produktus, neapstrādātus dārzeņus vai vārītus. Jūs varat arī sulu tos sajaukt vai skābēt un dzert kā kokteili vienu reizi dienā vienā dienas laikā. Tas var būt kāposti, bietes, burkāni, āboli, selerijas sula. Jūs mazināsiet pūtītes, ēdot vairāk šķiedrvielu (dārzeņus) un dzerot Activia. Tas satur baktērijas, kas attīrīs zarnas, kas var uzlabot jūsu sejas krāsu. Jūs uzlabosiet savu koncentrāciju, izmantojot olbaltumvielu produktus, t.i., liesu gaļu (aminoskābes), zivis (taukskābes) un ad hoc pamata ar kofeīnu vai guarānu. Acis - ēd tumši netīrus dārzeņus: spinātus, kāpostus, dārzeņu munīnus - tie satur luteīnu. Jūs uzlabosiet redzes asumu: burkāni, ķirbis, persiki, aprikozes. Izturība: dzelzs no gaļas, C vitamīns no dārzeņiem, cinks un magnijs no putraimiem, zivju rieksti. Muskuļi - spēka vingrinājumi + dzīvnieku olbaltumvielas + zivis. Mati, nagi: dārzeņi, gaļa un nebloķētas zarnas, tad sastāvdaļas labāk uzsūcas organismā. Vārdu sakot, mazliet no visa. Pievērsiet uzmanību šķiedrvielu daudzumam. Varbūt tā nelielais daudzums rada ādas problēmas.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
.jpg)
