Ja jūsu mati ir zaudējuši spīdumu un nagi lūž, tas varētu būt pazīme, ka jūs ēdat slikti. Barības vielas, kas atrodas pārtikas produktos, palīdzēs dabiski atjaunot bojātos matus un nagus, kas būs skaisti kā nekad agrāk.
Skaisti mati un nagi ir katras sievietes vitrīna un rotājums. Diemžēl laiku pa laikam mati un nagi kļūst blāvi, sausi un sašķelti. Ciešot no matu izkrišanas un sašķeltiem nagiem, mēs pārāk bieži tiekam pie uztura bagātinātājiem no aptiekas. Panākumu, matu un naglu atjaunošanas atslēga ir pareizu barības vielu ievadīšana ikdienas uzturā.
Pietiek nedaudz laika pavadīt, iepazīstoties ar to savienojumu īpašībām, kas atrodami labi zināmos un iecienītos pārtikas produktos: gaļā, dārzeņos un augļos. Uztura maiņa izraisīs gandrīz tūlītēju matu un naglu sejas, kvalitātes uzlabošanos. Ēdiet apzināti un veselīgi, un jūs atradīsit, ka jūsu mati var būt stipri un spīdīgi neatkarīgi no sezonas. Atbrīvojieties no šķelto, trauslo un blāvo nagu problēmas. Dabiskajam skaistumam nepieciešami dabiski līdzekļi.
Biotīns, pantotēnskābe
Biotīns novērš naglu un matu galu šķelšanos. Kad tā trūkst, mati ir sausi un blāvi. Tas pasargā no to izkrišanas pusaudžu pūtītes gadījumā. Pantotēnskābe stiprina matus, atbalsta pigmentācijas procesu, aizkavējot pelēcību.
Kur meklēt Biotīnu atradīsit sojas pupās, riekstos, biezputrā, rīsos, pupās un aknās. Pantotēnskābe - klijās, zivīs, mājputnos, pilngraudu produktos. Veselīgs uzturs atbilst vajadzībām.
A, C, E vitamīni
Tie aizsargā pret brīvo radikāļu kaitīgo iedarbību. C vitamīna trūkums padara matus trauslus, un A vitamīna trūkums veicina blaugznu parādīšanos.
Kur meklēt A vitamīns ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, beta-karotīns - dzeltenos, oranžos, sarkanos, zaļos dārzeņos. E vitamīna kase ir eļļas, rieksti, pilngraudu maize un C - dārzeņi un augļi. Ja jūs tos ēdat katru dienu un ēdieniem pievienojat eļļu, jums nevajadzētu no tiem beigties.
Folijskābe
Cik daudz mums ir atkarīgs no tā, cik ātri tie aug, un no matu un nagu stāvokļa. Piedaloties sarkano šūnu ražošanā, tie baro matus. Ķermenis to uz neilgu laiku uzglabā, tāpēc jums joprojām ir jāaizpilda tukšumi.
Kur meklēt Zaļajos dārzeņos, pupiņās, pilngraudos, apelsīnu sulā. Ikdienas nepieciešamība pēc folijskābes (200 mkg) tiks segta, brokastīs ēdot musli vai vakariņās spinātus. 200 μg folātu atrodams 1/2 kg pilngraudu maizes.
Lasīt: mājās gatavotu sejas un ķermeņa skrubju receptes.
Metionīns, cistīns
Tās ir sērskābes aminoskābes, kas atrodas matos un nagos. Ja to trūkst, nagi veido baltas svītras, mati zaudē elastību un viegli saplīst.
Kur meklēt Ķermenis pats ražos cistīnu, ja jūs to nodrošināsiet ar pareizu metionīna daudzumu. Aminoskābes ir atrodamas gaļā, piena produktos un graudos, bet dažādās proporcijās. Lai neviens nepietrūktu, jums jāēd viss, jāapvieno graudu produkti ar piena produktiem, pupiņām un gaļa ar putraimiem, rīsiem un dārzeņiem.
Cinks
Tas ir iesaistīts olbaltumvielu sintēzē, tāpēc naglu un matu stāvoklis ir atkarīgs no tā, cik daudz to mums ir. Trūkuma pazīmes ir naglu laušana un šķelšanās, blāvi, izkrituši mati.
Kur meklēt Aknās, griķos, sierā, zivīs, tumšā gaļā, pilngraudu maizē, olās, zirņos, sēklas, pienā, riekstos. Jums katru dienu nepieciešams 13-16 mg cinka. Katru dienu apēdiet dažus riekstus vai mandeles, nedaudz ķirbju sēklu un iekļaujiet uzturā jūras veltes. Ēd dārzeņus neapstrādātus.
Varš
Piešķir nagiem un matiem veselīgu izskatu. Tas piedalās melanīna - dabiska tumša pigmenta veidošanā matos - veidošanā, pasargājot tos no krāsas maiņas.
Kur meklēt Subproduktos, pākšaugos, veseli graudi, rieksti, sēklas, ķiploki, kartupeļi, tomāti, banāni, avokado, sojas pupas. Ja jūs ēdat veselīgi, jums nevajadzētu to palaist garām. Absorbciju palielina C vitamīns. Tāpēc makaronus vai kartupeļus vajadzētu ēst kopā ar salātiem.
Silīcijs
Tas piešķir matiem spīdumu, neļaujot tiem izkrist. Aizsargā nagus no plaisāšanas.
Kur meklēt Zivīs, mājputnu gaļā, piena produktos, bumbuļu dārzeņos, klijās, graudaugos, pilngraudu maizē. Mums tas nav vajadzīgs daudz (5-20 mg dienā), bet organisms to absorbē tikai 30-50%. piegādātais elements. Tā būs daudz, ja katru dienu apēdīsiet 2 pilngraudu maizes šķēles ar graudiem vai porciju auzu pārslu un uzturā iekļausiet zivis.
ikmēneša "Zdrowie" Lasiet arī: KERATIN spīdīgiem matiem un stipriem nagiem. Keratīna izmantošana kosmētikā.Diēta matu un nagu stiprināšanai: kādi vitamīni un minerālvielas jums jārūpējas? MATI UN NAGAS - skaisti, pateicoties veselīgam uzturam
---krlowa-nalewek-jak-j-zrobi.jpg)
