Man ir problēma. Es esmu 18 gadus vecs, 155 cm garš un sver 70 kg. Man ir lieli kompleksi par manu ķermeni. Man ir vislielākā problēma ar “sāniem” un vēderu. Manas kājas ir ļoti muskuļotas, spēlējot futbolu. Vai man ir kāda diēta? Varbūt novājēšanas vingrinājumi? Es nezinu, kā meklēt. Es dzīvoju kopā ar vecākiem un 4 brāļiem un māsām, tāpēc īsti nevaru atļauties atsevišķas maltītes.
Secinu, ka jūs daudz spēlējat futbolu. Tas ir milzīgs plus. Šeit fiziskās aktivitātes būs pamats. Treniņu ieteicams veikt vismaz 5 reizes nedēļā. Ir ieteicams aprunāties ar savu ģimeni par to, vai viņi vēlētos mainīt jūsu ieradumus un ieviest dažus veselīgas ēšanas noteikumus. Jūs, ēdiet 4-5 mazas maltītes. Mēģiniet pavāru pārliecināt, ka maltītes netiek ceptas vai ceptas nelielā tauku daudzumā. Izvēlieties tādu liesu gaļu kā tītara gaļa, vistas gaļa, teļa gaļa, liellopa gaļa vai baltās zivis. Pievienojiet dārzeņus tikai tad, ja porcija jums ir par mazu. Centieties darīt visu iespējamo, lai apēstu pēdējo maltīti 18.30. Izvairieties no maizes un makaronu ēšanas nakti.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē
.jpg)
