Vai jums ir sirds par sirdi. Kā rūpēties par savu sirdi?

Nepieciešams tik maz, lai jūsu sirds būtu labā formā. Vai jūs zināt, kā rūpēties par savu sirdi, lai tā būtu vesela? Runāt varēja tikai Skārleta O'Hara no Gone with the Wind - es par to padomāšu rīt. Padomājiet par savu sirdi šodien un sāciet par to rūpēties.

Mēs iesakām, kā rūpēties par sirdi, lai tā būtu vesela. Sistemātiska apmācība nāk par labu sirdij, jo tā divkāršo ķermeņa asinsvadu tīklu, kā arī palielina to šķērsgriezumu, lai asinis varētu sasniegt vairāk ar skābekli bagātinātu asiņu. Regulāri vingrinājumi var ne tikai stiprināt sirdi, bet arī pazemināt sliktā holesterīna un cukura līmeni asinīs un pazemināt asinsspiedienu. Pārbaudiet, ko vēl varat darīt, lai jūsu sirds būtu vesela.

Kā rūpēties par savu sirdi: pārtrauciet sālīšanu

Kā rūpēties par savu sirdi? Pirmkārt, ēst labi. Sāls negatīvi ietekmē vielmaiņas procesus, kas var veicināt hipertensijas attīstību. Un augsts asinsspiediens nelabvēlīgi ietekmē visu asinsrites sistēmu - ieskaitot sirdi.

Ja dzīve bez sāls šķiet neiespējama, ierobežojiet patēriņu līdz 5-6 g dienā (tas ir, cik daudz jūs varat iegūt plakanajā tējkarotē). Sāli var aizstāt ar zaļumiem. Šis mazais solis dos jums veselīgu sirdi.

Kā rūpēties par savu sirdi: pārbaudiet, ko jūs ieeļļojat

Mūsu tirgū ir margarīni, kas satur augu stanolus un sterīnus - dabiskas vielas, kas kavē dažu uztura holesterīnu uzsūkšanos, tādējādi pazeminot holesterīna koncentrāciju asins serumā. Tie ir noderīgi sirdij. Tos vajadzētu ēst cilvēkiem, kuriem ir aterosklerozes, koronāro artēriju slimības vai išēmiskas sirds slimības risks. Ir vērts izmēģināt, jo, lietojot 2 g augu sterīnu vai stanolu dienā, ZBL holesterīns pazeminās vidēji par 10 procentiem.

Kā rūpēties par savu sirdi: dodiet sev enerģiju

Ķermeņa ražots koenzīms Q10 ir lielisks atbalsts sirdij. Mums ir nepieciešama šī viela, lai barības vielas pārvērstu enerģijā, kas nepieciešama šūnu pareizai darbībai.

Koenzīms Q10 aizsargā arī pret vēzi un novērš sirds slimības. It īpaši, ja tas darbojas kopā ar selēnu. To pierādīja zviedru zinātnieki no Karolinska universitātes, pārbaudot cilvēkus vecumā no 70 līdz 88 gadiem. Pharma Nord sagatavotajā grupā, kas 4 gadus saņēma koenzīma Q10 un selēna kombināciju, bija 50 procenti. mazāk nāves gadījumu nekā kontroles grupā. Tā kā organisms ar vecumu ražo arvien mazāk koenzīma Q10, ir vērts to papildināt ar atbilstošu diētu (dabā to var atrast riekstos un eļļās) vai lietot preparātus devā, par kuru ir panākta vienošanās ar ārstu. Tas ir labs veids, kā stiprināt savu sirdi.

Kā rūpēties par savu sirdi: atcerieties par minerāliem

Magnijs (plūmes, valrieksti) stimulē sirds muskuļa saraušanos, nodrošina sirdi ar enerģiju, kas nepieciešama efektīvam darbam. Ir vērts zināt, ka kolas dzērieni un kafijas pārpalikums izskalo magniju no ķermeņa. No otras puses, kālijs (kartupeļi, melones, avokado, persiki, bietes, pupas) pazemina asinsspiedienu.

Mēs jau daudz zinām par šo divu minerālu nozīmi. Daudzi cilvēki tos ņem, lai viņu sirds būtu vesela. Bet selēns ir svarīgs arī sirdij (Brazīlijas rieksti, jūras veltes, gaļa, ieskaitot mājputnus, auzas, brūnos rīsus). Lietojot kopā ar E un C vitamīniem, tas darbojas kā antioksidants. Tas bloķē brīvos radikāļus, t.i., ļoti bīstamas molekulas, kas bojā mūsu DNS, kas var izraisīt vēža attīstību. Elements ir ārkārtīgi svarīgs sirdij, jo tas samazina trombocītu spēju apvienoties, t.i., salipt kopā. Pateicoties tam, tas samazina trombu veidošanās risku, līdz ar to arī sirdslēkmi vai insultu. Stiprinot imunitāti, kuru mēs arī esam parādā selēnam, organisms vieglāk cīnās ar vīrusu infekcijām, kas netieši stiprina sirdi.

Kā rūpēties par savu sirdi: ēdiet ASA

Lielākā acetilsalicilskābes (ASA) vērtība sirdij ir tā, ka tā samazina aterosklerozes attīstības risku. Tas ir tāpēc, ka ASA kavē trombocītu tendenci turēties kopā un tādējādi veidot trombus, kas kavē asinsriti caur traukiem. ASA lieto ne tikai sirdslēkmes, išēmisku insultu un trombembolisku slimību ārstēšanai, bet arī to novēršanai. Lai justos droši, jautājiet savam ārstam, cik daudz ASA jālieto, lai jūsu sirds būtu veselīga.

Kā rūpēties par savu sirdi: pasargājiet sevi no infekcijām

Koronāro artēriju sienu iekaisumu var izraisīt atbildīgas baktērijas, piem.pret gripu, stenokardiju, bronhītu. Tas ir bīstami sirdij. Tāpēc nenovērtējiet par zemu nevienu infekciju. Ja jūs ciešat no hroniskām slimībām, regulāri lietojiet zāles un sazinieties ar savu ārstu. Atcerieties, ka slikti ārstēts diabēts divreiz palielina koronāro sirds slimību, koronāro sirds slimību un sirdslēkmes risku. Veselai sirdij ir ļoti viegli veikt pārbaudes un ievērot ārsta norādījumus.

ikmēneša "Zdrowie"