Jūsu dzīve kļūst ārpus kontroles, vai esat noguris un aizkaitināms? Meditācija palīdzēs nomierināt ķermeni un prātu. Mieru jūs atradīsit, praktizējot vienkāršas meditācijas metodes, kuras jūs varat veiksmīgi praktizēt mājās. Meditācija ir ne tikai veids, kā iegūt vairāk enerģijas un justies labāk, bet arī uzlabot veselību.
Meditācija meistara vadībā: viņa balss mani noved meditatīvā stāvoklī: "Atslābiniet visu ķermeni collas pa collām. Elpojiet bez piepūles, lēnām. Tagad koncentrējieties uz dantianu (nedaudz zem nabas) vai uz simts sanāksmju punktu (galvas augšdaļa). radīsies domas, neapturiet tās un nepiespiediet viņus prom. Ļaujiet tām plūst. Nomierinieties ... ". Liu Zhongchun, Ķīnas iedzīvotājs Polijā, ir cjigun, senas ķīniešu meditācijas vingrošanas meistars. Tās mērķis ir nomierināt emocijas un nomierināt prātu. Tam seko veselība, mierīgums un labāka pasaules izpratne. Pārbaudīju ietekmi uz sevi! Pēc nedēļu ilgas nometnes pie meistara esmu daudz mierīgāks, man ir vairāk enerģijas un entuziasma uz dzīvi, es vieglāk risinu problēmas.
Meditācija - kāpēc ir vērts meditēt?
Meditācija ir par sevis pilnveidošanu. To īpaši iesaka austrumu reliģijas: piemēram, budisms, dzena, hinduisms. Bet tas nav svešs citām reliģijām (sava veida meditācija saka rožukroni). Tāpēc nav pārsteidzoši, ka ir daudz veidu, kā meditēt. Bet ne visi ir saistīti ar reliģiju. Kopš Rietumi sāka interesēties par Austrumu garīgajiem sasniegumiem, visiem bija meditācijas veidi. Daži no tiem tiek izmantoti psihoterapijā, jo tie atvieglo problēmu avota atrašanu un to risināšanu. Meditācijas prakse ir nekas cits kā tehniku apkopojums (atšķirīgs atkarībā no skolas), lai atbalstītu koncentrēšanās, uzmanības un pozitīvu izjūtu attīstību. Protams, dzenmeistaru vēlme ir piedzīvot apgaismību. Būsim apmierināti ar iekšējo mieru, uzlabojot savu veselību, atklājot neizsīkstošu enerģijas un iekšējā spēka avotu, pateicoties kuriem mēs varēsim pārvietot kalnus.
Lasiet arī: Enerģijas vampīrs - kā viņu atpazīt un kā aizsargāties pret viņu?
Lasiet arī: TAI-CHI: Ķermeņa apmācība, meditācija un relaksācija Transcendentālā meditācija: kā sākt? Transcendentālās meditācijas tehnika Ko meditācija dod? Izmēģiniet VIENKĀRŠOS VingrinājumusMeditācija - veids, kā izklaidēties
Pētījumi apstiprina, ka cilvēkiem, kuri regulāri meditē, samazinās negatīvo garīgo stāvokļu skaits un palielinās pozitīvo garīgo stāvokļu skaits. Šie cilvēki ir spontānāki un mazāk atkarīgi no ārējiem faktoriem, viņi vieglāk savienojas ar citiem un vairāk pieņem sevi. Herberts Bensons un Margs Stārks, Hārvardas zinātnieki, grāmatas Timeless Healing autori, izstrādāja universālu meditācijas veidu un pēc tam pētīja cilvēku grupu, kas to izmantoja ilgu laiku. Pētījums ir devis ievērojamus rezultātus. Pacientiem ar hipertensiju pastāvīgi samazinājās asinsspiediens. Hronisku sāpju simptomi (ieskaitot migrēnu) ir mazinājušies vai pazuduši. 72 procenti pacienti pārtrauca sūdzēties par miega traucējumiem. 36 procenti sievietes, kas cieš no neauglības, palika stāvoklī. 57 procentos sievietes, kas cieš no premenstruālā sindroma, izjuta simptomus. Cilvēki, kas cieš no trauksmes vai vieglas depresijas, ir kļuvuši daudz mierīgāki un mierīgāki. Studentu grupa paziņoja par pirmseksāmena stresa līmeņa pazemināšanos. Strādājošiem cilvēkiem ir palielināta produktivitāte un mazāk slimības dienu.
Meditācija: dažādas tehnikas
Meditācijai ir divi galvenie veidi. Pirmais ir meditācija uz iekšu, lai iedziļinātos savā personībā, risinātu problēmas un veiktu pozitīvas izmaiņas savā dzīvē. Tās ir visas metodes, kurās tiek izmantota pašhipnoze un vizualizācija, kā arī mantras un jogas prakse. Otra tendence ir uz āru vērsta meditācija. Tie uzlabo koncentrēšanos, palielina dzīvesprieku un spontanitāti. Tie ļauj dzīvot "šeit un tagad" ar mazāk bagāžas no pagātnes. Tie ir īpaši noderīgi mācību un radošā darba procesos. Tos var veikt ar atvērtām acīm, ikdienas darbību laikā. Jebkuras meditācijas sākumpunkts ir relaksācija. Bet tas nav pareizs mērķis. Tas ir domāts tikai prāta sagatavošanai paaugstinātai koncentrēšanās spēlei. Dažās formās, piemēram, Tibetas budismā, nonākot šajā stāvoklī, ir vieglāk atkārtot mantras, citās - vizualizēt vai koncentrēties uz elpu vai uz vienu objektu. Dažas skolas piešķir nozīmi ķermeņa stāvoklim un izvietojumam (jogas asanas, mudras), bet citas uzsver uzmanības trenēšanu neatkarīgi no ķermeņa stāvokļa.
1. Universāla meditācija, kas īpaši izstrādāta rietumniekiem (vērsta uz iekšu)
Izvēlieties vārdu vai īsu frāzi, kas ir iesakņojusies jūsu ticības sistēmā (piemēram, lūgšanas teikums). Sēdi mierīgi, ērtā stāvoklī (piemēram, krēslā, ar stingrām kājām uz grīdas). Aizveriet acis, atslābiniet muskuļus un lēnām elpojiet. Izelpojot, rūpīgi atkārtojiet frāzi (nevis mehāniski). Nebrīnieties, vai labi meditējat. Kad domas ienāk jūsu prātā, ignorējiet tās - uzmanīgi pārejiet pie vārdiem, kurus atkārtojat. Pēc meditācijas nekavējoties necelieties. Turpiniet sēdēt ar aizvērtām acīm apmēram vienu minūti. Lēnām ļaujiet domām atgriezties. Pēc acu atvēršanas sēdiet vēl minūti, pirms pieceļaties. Vingrojiet vienu vai divas reizes dienā 10-20 minūtes.
2. Meditācija pastaigā (vērsta uz āru)
Ir teiciens: "Dzen ir tava ikdiena." Tas nozīmē, ka jūs varat meditēt jebkurā laikā, pat ikdienas aktivitāšu laikā. Laba apmācība ir meditācija pastaigas laikā (mežā, pludmalē). Tad nerunājiet nevienam un mēģiniet neko nedomāt. Sper savus soļus koncentrējoties, lēnām sajūtot zemi zem kājām. Iedomājieties, ka zemes enerģija ar katru soli nonāk jūsu ķermenī, un debesu enerģija plūst lejup no augšas. Skatieties uz priekšu, plaši skatot apkārtni. Ļaujiet prātam reģistrēt skatus, smaržas un skaņas, bet neļaujiet tam apstāties nevienā no tiem. Koncentrējieties uz to, ka esat "šeit un tagad", izbaudiet mirkli.
3. cigun meditācija (vērsta uz āru)
Sēdi klusā vietā uz krēsla vai uz grīdas. Iztaisnojiet mugurkaulu. Lēnām aizveriet acis, nomierinieties un koncentrējieties uz dantiānu, kas ir punkts zem nabas, dziļi vēdera dobumā. Atvelciet plānu, bet dziļu elpu - līdz dantianam, brīdi turiet gaisu un mierīgi izlaidiet to. Elpojiet caur degunu. Veikt to lēnām, koncentrējoties uz dantianu. Pievērsiet uzmanību savam vēderam, kad tas aug un saraujas. Ja rodas kādas domas, ignorējiet tās un atgriezieties pie vingrinājuma. Meditē 10-20 minūtes. Tad atveriet acis
un sēdēt vēl kādu laiku.
Regulāra meditācija uzlabo jūsu vispārējo veselību, īpaši:
- pazemina asinsspiedienu
- novērš sirds aritmiju
- noņem sāpes (arī migrēnu)
- pazemina trauksmes līmeni
- dziedē vieglas depresijas formas
- paaugstina pašcieņu.
