Man ir 10 gadi un es vēlos zaudēt svaru

Sveiki, man ir 10 gadu, un diemžēl es sev nepatīku. Mans ķermenis izskatās kā želejas karājas. Esmu 148 cm garš un sveru 44 kg. Es gribētu zaudēt svaru min. 8 kg. Lūdzu palīdzi man. Es dzeru daudz ūdens, ēdu - it īpaši vakaros. Lūdzu, pastāstiet man, kā zaudēt svaru?

Sveika, Amanda. Es domāju, ka būtu labi, ja jūs apmeklētu dietologu, lai izveidotu pareizu uzturu. Jūsu pašreizējais svars ir pareizs, tāpēc nevajadzētu zaudēt svaru. Jūsu BI ir 20 (kad norma ir 18,5-25). Es ierosinu ieviest veselīgas ēšanas un fiziskās aktivitātes principus. Ēd 5 ēdienreizes dienā ar intervālu 2,5-3 stundas un neēd 3 stundas pirms gulētiešanas. Mēģiniet saprātīgi izvēlēties produktus: saldās brokastu pārslas aizstājiet ar kviešu un auzu klijām, auzu pārslām, amarantu. Pērciet savvaļas un brūnos rīsus - izvairieties no baltiem (notīrītiem) rīsiem. Makaroni / putraimi - izvēlieties griķu, pilngraudu, rudzu, sojas vai mung pupiņu vai cieto kviešu, pilngraudu. Taukiem salātiem izvēlieties olīveļļu, rapšu eļļu (1 ēdamkarote), linsēklu eļļu vai zemesriekstu vai sojas pupu eļļu. Izvēlieties mazkaloriju pienu un piena produktus, vēlams 1,5-2% un vienmēr dabīgus. Augļi parasti satur daudz krāsvielu un cukura. Gaļa un zivis - vēlams, balts, t.i., tītars un vistas gaļa (bez ādas) vai teļa vai liellopa gaļa. Gaļas ēdienus vajadzētu vārīt, cept vai cept bez taukiem. Nekad neizmantojiet rīvmaizi. Izvēlieties liesu, muskuļotu mājputnu, liellopa gaļu, augstas kvalitātes gaļu. Izvairieties no kausiņiem, desām un mortadella. Visai gaļai jābūt bez konservantiem. Ēdiet zivis divas reizes nedēļā, ceptas, grilētas vai tvaicētas. Izvēlieties liesas mērces, kas izgatavotas no dabīgā jogurta, pievienojot gatavas garšvielas. Dzert apmēram 1,5 litrus ūdens dienā. Produkti, kas būtu jālikvidē, ir kūkas, cepumi, šokolādes uc rīvēta un vārīta, pīrādziņi, gaļas un zivju konservi, subprodukti auksti gaļas izstrādājumi, desas, desas, bekons, majonēze, krējums, cietie margarīni, bāla un konditorejas maize. Veiksmi

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl