- Pusaudža barošana ir tāda pati kā viņam, kad viņš bija bērns.
- Mainās tikai proporcijas un īpašās vajadzības.
- Nav viegli vadīt pusaudžu ēdiena izvēli, jo viņiem sāk būt savs viedoklis par to, ko viņi vēlas ēst.
- Tomēr vecākiem jāuzrauga un jārūpējas par savu pusaudžu bērnu barošanu.
- Ir pārtikas noteikumi, kas viņiem jāievēro, taču atstāj viņiem zināmu brīvību.
- Šie noteikumi ļauj vecākiem un pusaudžiem ēst bagātīgi un veselīgi.
Noteikumi, kas jāievēro
- Lai pusaudzis strauji augtu un attīstītos, viņam uzturā nepieciešams palielināt olbaltumvielu daudzumu.
- Vidējais olbaltumvielu daudzums ir aptuveni 1, 2–1, 5 g uz svara kilogramu, kas atbilst aptuveni no 50 līdz 70 gramiem dienā.
- Šīs sastāvdaļas pārtikā sedz uzturēšanas un augšanas vajadzības:
- Olbaltumvielas ir svarīga muskuļu, kaulu un orgānu attīstības sastāvdaļa.
- Kalcijs (no piena produktiem), būtiska barības viela.
- Dzelzs, bieži trūkst pusaudžiem.
- Lipīdi, svarīgākie tauki pusaudžiem.
- Nātrijs, kas satur pietiekamu daudzumu sāls.
- Vitamīni (D, C, B9), kas nepieciešami augšanai.
Brīnumaini risinājumi
Gribas un dialogs ar vecākiem ir ļoti svarīgi, lai apņemtos palīdzēt pusaudzim kontrolēt savu svaru.
Vispirms pārtrauciet ēst ēdienu
1 - Izvairieties no saldumiem starp ēdienreizēm.
2 - izvairieties no sakošanas starp ēdienreizēm.
3 - dzert ūdeni sodas vietā.
4 - kontrolējiet savu uzturu, mainot to pēc iespējas vairāk.
5 - ēst augļus un dārzeņus (ne ceptus) pēc vēlēšanās.
6 - neizlaidiet ēdienreizes. Tas nav labs veselībai.
7 - veiciet kādu fizisku vingrinājumu, nepakļaujoties pārmērībām.
8 - mainiet dzīves paradumus. Dzīvo savādāk, pagriez lapu.
9 - esiet godīgi pret sevi, nemudiniet sevi ar it kā notievēšanas diētām.
-porada-eksperta.jpg)
