Es esmu pārāk tievs. Ko darīt, lai iegūtu svaru?

Es esmu 32 gadus vecs, 176 cm garš un sveru tikai 56 kg. Es gribētu pieņemties svarā, taču, neskatoties uz manām pūlēm, man tas neizdodas. Es ēdu visu, ko vien varu dabūt rokā, un neko! Vai ir kāda diēta, kas ļauj man uzņemt pat 10 kg?

Vispirms jums ir jānosaka pārmērīga tievuma cēlonis. Varbūt jūsu aktivitātei un pieprasījumam vienkārši nav pietiekami daudz enerģijas. Protams, nozīme ir arī ģenētiskajiem faktoriem, taču dažreiz pārmērīgs tievums, neskatoties uz liela enerģijas patēriņu, var būt hipertireoīdisma, celiakijas vai absorbcijas problēmu rezultāts. Lai gan to parasti papildina caureja.

Jūs neko nerakstījāt par saviem simptomiem, papildu slimībām, apstākļiem un to, vai tie vispār parādās. Vai svars vienmēr ir bijis tik mazs, vai tas ir pēkšņi mainījies kādas slimības, notikuma rezultātā vai spontāni?

Es domāju, ka būtu prātīgi vērsties pie dietologa, kurš arī novērtētu jūsu uzturā esošo uzturvērtību un ieteiktu konkrētas darbības.

Vispārīgi ieteikumi

Izvēlieties pilnvērtīgus, barības vielām bagātus produktus

● Brokastīm jābūt ēdienreizēm, kas bagātas ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Ja brokastīs ēdat musli, izvēlieties vēlās brokastis, pievienojiet riekstus, žāvētus augļus, rozīnes un ielejiet jogurtu (nevis vieglu). Ja izvēlaties maizes variantus, ieeļļojiet tos ar sviestu (vienkāršu vai riekstu), pārklājiet ar sieru, šķiņķi, dārzeņiem un apkaisa ar sēklām.

● Ēdiet divu ēdienu vakariņas, ja varat. Atcerieties, ka otrajā kursā vajadzētu būt pareizajam ogļhidrātu daudzumam (putraimi, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, uz kuriem varat arī ielej mērci). Turklāt tajā jābūt gaļas vai zivju olbaltumvielām un dārzeņu daļai ar augu taukiem (auksti spiesta olīveļļa vai augstas kvalitātes eļļa)

● Gatavojot: pievienojiet cepamos taukus, apcepiet un sautējiet traukus ar olīveļļu (vienmēr tikai zemā temperatūrā - lai novērstu transtaukskābju veidošanos), salātiem un salātiem pievienojiet olīveļļu un vīnogu kauliņu eļļu, sojas pupu eļļu, saulespuķu eļļu, linsēklu eļļu. vienmēr auksts, vienmēr svaigs un tikai no mazas tumšas pudeles, jo tā ļoti ātri oksidējas), sagatavo mērces ar 22% krējumu, olīveļļu un eļļu

● Kā uzkodas katru dienu ēdiet sēklas (ķirbi, saulespuķu sēklas, riekstus, žāvētus augļus, piemēram, plūmes, aprikozes, rozīnes, dzērvenes). Tie ir ļoti enerģiski, veselīgi un maza apjoma. Labi, ka žāvētie augļi nav sēroti (ir vērts iegādāties bioloģiskus produktus)

● Dzeriet piena kokteiļus, īstu kakao, augļu kokteiļus

● Nepērciet vieglus izstrādājumus

● Ēdiet saldumus, bet ne lielos daudzumos (ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā), izvēlieties cepumus, tumšo šokolādi (vēlams 70% - kaut arī tai ir specifiska garša), riekstus vai mandeles tumšajā šokolādē, graudaugu batoniņos, amaranta cepumus ar medus, auzu pārslu, rauga mīkla.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl