Kāda diēta man būtu jāievēro?

Es gribētu zaudēt svaru, jo 185 cm augstumā es sveru krietni virs 90 kg. Man ir 16 gadi. Esmu resna un nevaru to izturēt. Man patīk ēst dārzeņus, augļus un tamlīdzīgi, bet mana māte, tāpat kā jebkura cita, vienmēr cep vakariņās vai karbonādes vai kaut ko tamlīdzīgu ... Es gribētu ēst veselīgi, lai zaudētu svaru. Man nepatīk kāpostu zupa. Man ļoti patīk iet pastaigās, un es to daru 1-2 stundas katru dienu. Kāda diēta man būtu jāievēro? Es lūdzu ēdienu sarakstu ... Kā, kad un ko man vajadzētu ēst? Es gribu zaudēt svaru.

Sveiki!

Ir lieliski, ka vēlaties parūpēties par sevi. Es jums iepazīstināšu ar dažiem uztura noteikumiem un sarakstu ar produktiem, kuriem vajadzētu dominēt jūsu ēdienkartē, un tiem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties.

Svara zaudēšanai ir 3 vissvarīgākie noteikumi, kas palīdz samazināt lieko svaru.

Pirmkārt: apēdiet 5 mazas maltītes, kas atdalītas ar 2,5 - 3 stundu pārtraukumu;

Otrkārt: stundā izdzeriet apmēram 400 ml šķidruma (vēlams tīra ūdens),

Trešais: fiziskās aktivitātes 6 reizes nedēļā apmēram 60 minūtes.

Faktiski jūs zaudēsiet svaru, vienkārši ievērojot šos padomus.

Es tikai lūdzu, lai jūs sev piešķirtu vairāk laika. Sekas būs. Iegūstiet sev centimetru un ik pēc 14 dienām izmēriet jostasvietu (vienmēr tajā pašā vietā), lai redzētu rezultātus. Svars nav pilnīgi uzticams, bet jūs varat arī uzkāpt uz to ik pēc 2 nedēļām. Tagad ejam katru ēdienu pēc kārtas.

Brokastis. Vienmēr ēdiet tos, tiklīdz esat piecēlies. Jums vajadzētu atrast labu olbaltumvielu (piemēram, liesu piena produktu, olu, mājputnu desu), graudu maizi, nedaudz sviesta vai margarīna un bļodu ar dārzeņiem. Dzert tēju bez cukura. Paņemiet 2 mazas sviestmaizes ar līdzīgu sastāvu kā skolā, kā arī lielu ābolu un minerālūdeni.

Runājot par vakariņām, ir ļoti svarīgi, lai mamma neceptos. Cepšanas vietā tas var vārīties ūdenī, cept cepeškrāsnī vai cept bez taukiem karstā pannā. Tomēr tauki ir nepieciešami ļoti daudz. Tomēr ir dažādi tauki. Vislabākais jums būs tas, kas pagatavots no olīveļļas (1 ēdamkarote dārzeņiem), riekstiem (saujas dienā) un jūras zivīm - vismaz divas reizes nedēļā. Atgriežoties pie vakariņām, es vēlētos, lai jūs gaļai vai zivij pievienotu 3 ēdamkarotes putraimu vai tumšu makaronu. Protams, bez mērces. Arī dārzeņiem tur jābūt. Bez viņiem tas nav atļauts. Noteikums ir tāds, ka tie aizņem pusi no jūsu šķīvja (izņemot kartupeļus). Ja jums patīk kartupeļi, to varat ēst 2 reizes nedēļā, nevis putraimus vakariņām 2 vidēju gabaliņu, apmēram 200 g, apjomā. N

Es nezinu, vai jūs ēdat desertu pēc pusdienām? Ja tā, es iesaku jums svaigus augļus vai kauliņu kauliņus.

Ļoti svarīga ir arī pēdējā maltīte, t.i., vakariņas. Ēd to vēlākais ap pulksten 19 un mēģini iet gulēt ne vēlāk kā pulksten 23. Miegs, ilgs miegs ir vēl viena lieta, kas ir svarīga svara zaudēšanai. Es iesaku jums padarīt vakariņas vieglas. Jūs varat ēst liesu biezpienu ar tējkaroti cukura vai sāļu ar maurlokiem, redīsiem un tomātiem. Ja jūs mīlat miltu ēdienus, piemēram, pankūkas, tad ēdiet tos brokastīs. Tie ir cepti, un vakarā jums nav vajadzīgi šie tauki.

Tagad produkti, no kuriem ir vērts izvairīties: čipsi, rieksti šokolādē, medus, sāļie pārklājumi, visi smilšu cepumi un citi konditorejas izstrādājumi, cukurs tējai, miltu ēdieni, cepti trauki un krāsaini dzērieni.

Jūsu ēdienkartē dominē: dārzeņi, liesie piena produkti, jūras zivis un pilngraudu produkti. Veiksmi!

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl