Kā beidzot vingrot, lai sadedzinātu taukus?

Sveiki, es ievēroju diētu un trenējos apmēram stundu ilgas aerobās nodarbības, jo, domājams, lai sadedzinātu taukus, ir jāievēro šis princips. Vakar uzgāju vietni, kur kāda kundze sniedza padomus par vingrinājumiem. Viņa ierosināja vingrinājumu komplektu kājām, kas ilgst 9 minūtes. un pēc divām nedēļām kāju apkārtmērā var zaudēt līdz 3 cm. Es viņai uzdevu jautājumu, kā tas ir iespējams, jo ķermenis pēc pusstundas sadedzina taukus ar zemas intensitātes vingrinājumiem, un viņa man tikai atbildēja, ka vingrinājumi nav līdzvērtīgi vingrinājumiem un ka ar dažiem vingrinājumiem ķermenis sāk ātrāk sadedzināt. Kā galu galā ir, jo es jau pazūdu? Es zinu, ka jūs esat diētas ārsts, nevis treneris, bet tieši par diētām es tik daudz lasīju par aerobiku. Lūdzu, atrisiniet manas šaubas.

Sveiki! Pētījumos teikts, ka intensīva tauku dedzināšana aerobo treniņu laikā sākas ar 30 minūtēm un ilgst apmēram 15-20 minūtes. Pēc 30 minūtēm sadedzina galvenokārt glikogēnu, nedaudz olbaltumvielu, mēs dehidrējamies un zaudējam maz tauku. 9 minūšu vingrinājumi ir anaerobi vingrinājumi, kas stiprina un veido figūru. Jūs tos varētu izdarīt pēc 30 minūšu aerobikas nodarbībām, tieši tajās apakšējās daļās, kurās jūs nodarbojaties, intensīvi sadedzinās tauki. Veicot šo treniņu "palaist", jūs tikai stiprināsiet muskuļus, bet nededzināsiet taukus, kā jūs to darītu kopā ar aerobikas treniņiem.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl