Kā ēst, lai zaudētu svaru bez īpašas diētas?

Es esmu 24 gadus vecs, 160 cm garš un sveru 71 kg. Svars izplatās pa visu ķermeni, bet galvenā uzmanība tiek pievērsta vēderam. Manas kājas ir diezgan apaļīgas, galvenokārt augšstilbi, un man ir lielas strijas. Un meitenei - man ir biezi pleci. Es nevaru atļauties ieturēt noteiktu diētu. Dienas laikā es bieži ēdu saldumus un uzkodas un dzēru ļoti maz dzērienu. Es nolēmu nolikt saldumus, izdzert vismaz 1 litru ūdens, glāzi ūdens ar katru dienu no rīta izspiestu pusi citrona, brokastis 2 maizes šķēlēs ar sieru un šķiņķi, atkal 2 šķēles pulksten 13 darba pārtraukumā un pēc tam pulksten 18 pusdienās. Es vēlos aizstāt saldumus ar augļiem, bet man ir problēmas ar dzērienu izvēli. Sulas ir daudz cukura, es nezinu, ko dzert, izņemot ūdeni. Diemžēl pēc darba (strādājot sēžot pie datora) es, piemēram, nevaru vingrot, jo mana diena beidzas ap 20.-21.

Es priecājos, ka jūs jau esat veicis dažas izmaiņas. Saldumu, sulu un saldo dzērienu samazināšana ir lielisks solis. Tagad ir vērts ņemt vairāk un strādāt pie ēdiena kvalitātes. Ēst ir vērts ik pēc 3-4 stundām (3-4 ēdienreizes atkarībā no dienas, kas paiet). Ja brokastīs ēdat sviestmaizes, pagatavojiet tās, pamatojoties uz raudzētu rudzu maizi (jūs nodrošināsiet vairāk vitamīnu un minerālvielu nekā kviešu maize). Maizei ir vērts pievienot olu, pākšu pastas vai aukstu gaļu un vienmēr dažus dārzeņus. No rīta jūs varat ēst arī putru ar dārzeņiem un sēklām vai putru ar riekstiem. Darbā būtu labi, ja jūs ēdat salātus, kuru pamatā ir dārzeņi, pievienojot sēklas / sieru / gaļu / zivis / pākstis un brūnos rīsus vai griķus vai pērļu miežus. Vakarā vakariņas bez daudz ogļhidrātu. Ir vērts dzert ūdeni, bet arī nesaldinātas zāļu tējas, augļu tējas, ingvera uzlējumus, roibus.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl