Es esmu 15 gadus vecs, sveru 80 kg un esmu 167 cm garš. Es gribētu nomest 20 kilogramus. Esmu jau izsvītrojusi saldumus, ātrās ēdināšanas ēdienkarti un gāzētos dzērienus aizstājusi ar minerālūdeni. Ko tālāk? Es gribētu dažus padomus.
Tas ir lieliski, ka jūs jau esat paveicis tik daudz. Lūdzu, turpiniet šo maiņu.
Nākamais solis, ko iesaku jums, ir ieviest regulāras maltītes. Regulāri ir tas, ko jūs ēdat ik pēc 3 stundām. Pirms došanās uz skolu vienmēr ēdiet brokastis mājās. Ēd vakariņas vēlākais 2,5 stundas pirms gulētiešanas. Palieliniet dzeramo šķidrumu daudzumu līdz 2 litriem dienā. Centieties samazināt ceptu ēdienu daudzumu.
Un pats galvenais: ieviesiet savā dzīvē regulāras fiziskās aktivitātes, vēlams katru dienu 60 minūtes. Vingrinājumiem jābūt tādiem, lai treniņu beigtu nosvīdis, bet ne no elpas.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
