Kā aprēķināt nepieciešamo kaloriju daudzumu un efektīvi zaudēt svaru?

Man ir problēmas noteikt pareizu kaloriju daudzumu un svara zaudēšanas efektu trūkumu. Katru dienu es 6 stundas strādāju, stāvot kā dermokonsultants, 30-35 minūtes braucu ar nekustīgu velosipēdu vai vingroju sporta zālē (ABS, vērpšana), tad bieži kaut kur izeju, eju uz sapulcēm utt. Kopš jūlija esmu vegāns, dienas laikā esmu sev uzlicis 1500 kcal, reti 1600, lai gan pēdējā mēneša laikā esmu pārsniedzis 2700-2800 kcal siltuma vērtību (nekontrolēta apkrāptu diena). Es ēdu daudz pēc tilpuma, bet es pieturos pie kalorijām un redzu, ka tā vietā, lai uzturētu ķermeņa tauku relatīvi zemu, nekas nenotiek vai otrādi. Kā atsākt vielmaiņu, jo es jūtu, ka ķermenim ir gremošanas problēmas, man ātri kļūst auksti, pastāvīga temperatūra ir 35,5-6 grādi. Jau iepriekš pateicos par atbildi.

Martas kundze, lai uzzinātu, vai jūsu iestatītā siltumspēja ir piemērota, jums vajadzētu aprēķināt enerģijas pieprasījumu. Jūs nenorādījāt savu augumu, vecumu vai ķermeņa svaru, tāpēc es jums sniegšu vispārīgu formulu, pateicoties kurai mēs pārbaudīsim, vai izvēlētā siltumspēja ir laba: PPM = 655,1 + (9,563xW) + (1,85xH) - (4,676xA), kur W ir ķermeņa svars, H ir augums, A ir vecums. Iegūtais rezultāts jāreizina ar t.s. fiziskās aktivitātes koeficients, pateicoties kuram mēs beidzot iegūsim rezultātu. Jūsu gadījumā šis koeficients ir 1,5. Ja jūsu prasība ir mazāka par 1500 kcal, jūs nezaudēsiet svaru, ja virs 2000 kcal jums vajadzētu samazināt apmēram 0,5 kg nedēļā.

Nez, vai jūsu vegāniskā diēta ir labi sabalansēta. Naktī daudz pākšaugu vai ogļhidrātu lietošana apgrūtinās samazināšanu. Ir svarīgi, lai dzīvnieku olbaltumvielas tiktu pareizi aizstātas ar augu olbaltumvielām.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl