Kā pusaudzei vajadzētu ēst, lai rūpētos par savu figūru?

Es esmu 14 gadus vecs, sveru 45 kg un esmu 159 cm garš.Līdz šim es neesmu veicis nevienu vingrinājumu. Es gribētu ieturēt kādu diētu, jo man ir mazliet biezi augšstilbi un kuņģis.

Jūsu svars ir ļoti mazs, tāpēc nav nepieciešams zaudēt svaru. Diēta nesamazinās apkārtmēru izvēlētajās ķermeņa daļās, piemēram, augšstilbos un vēderā. Jūs zaudējat svaru kopumā, t.i., seju, rokas un krūtis.

Cik daudz ēdienu jāēd dienas laikā?

Ja vēlaties parūpēties par sevi, mēģiniet ievērot veselīgas ēšanas principus un ieviest regulāras aktivitātes / vingrinājumus izvēlētajās ķermeņa daļās. Tas noteikti nostiprina un veido jūsu ķermeni. Mēģiniet ēst 4-5 reizes dienā. Pārliecinieties, ka intervāli starp ēdienreizēm ir apmēram 3-3,5 stundas. Starp ēdienreizēm neuzkodiet, izvairieties no saldumiem, saldiem dzērieniem un sulām.

Kā organizēt maltītes, lai parūpētos par sevi?

Centieties regulāri ēst brokastis. Brokastu izlaišana pazemina garīgo sniegumu. Tā var būt biezputra ar riekstiem, pilngraudu maizes sviestmaize ar sieru vai olu un jogurts, kefīrs, omlete ar dārzeņiem.

Pusdienās jāiekļauj daļa olbaltumvielu produktu un augļi vai dārzeņi. Tas var būt, piemēram, humuss, pupiņu pasta, zivju pasta, biezpiens, zivis, šķiņķis vai ola un redīsu sviestmaize, tomāti, salāti, pipari, gurķu vai ābolu daļiņas vai sezonas augļi.

Vakariņas var būt viens vai divi ēdieni. Zupas jāvāra dārzeņu buljonā. Jūs tos nevarat garšot ar ruksu, krējumu vai sviestu. Galvenā ēdiena galvenajai sastāvdaļai jābūt neapstrādātiem dārzeņiem, vēlams salātu sastāvā, piemēram, no skābētiem kāpostiem, salātiem, vārītiem brokoļiem, grilētām cukini, tomātiem utt. Olbaltumvielu avoti ir: vārīti pākšaugi, gaļa, mājputni, zivis, olas. Kā papildinājums - vārīti graudaugu produkti, piemēram, brūnie rīsi, griķi, pilngraudu makaroni.

Pēcpusdienas tējai jābūt zaļajiem kokteiļiem, riekstiem, sēklām, sēklām. Vakariņas var būt siltas vai aukstas, atkarībā no sezonas. Mēs gatavojam maltīti, izmantojot pienu, gaļu, aukstus gaļas izstrādājumus un zivis ar mazāk tauku. Dārzeņu salāti ar karoti olīveļļas, omletes ar dārzeņiem vai krējuma zupas ir ļoti laba iespēja vakariņām.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl