Eksāmenu periodi ir saistīti ar daudziem stresa, ciešanu un panikas sinonīmiem. Tomēr ir metodes, kā labi sagatavoties šim grūtajam periodam, taču ir arī tādas uzvedības, no kurām vajadzētu izvairīties, ja vēlaties sekmīgi nokārtot eksāmenus.
Ēdiens
- Neizlaidiet brokastis. Nogurums parādās ātri, ja ir tukšs vēders.
Dodiet priekšroku noteiktiem ēdieniem
Dodiet priekšroku ēdieniem, kas satur:
- B vitamīni izziņas fakultātēm (olu dzeltenums, spināti, pupas, zirņi, graudaugi ...).
- Dzelzs un omega 3, lai uzlabotu atmiņu (sarkanā gaļa un zivis).
- Magnijs koncentrēšanai (banāni, tumšā šokolāde, rieksti un eļļas augu sēklas).
Pareizi mitrināt
- Dzeriet vismaz vienu litru ūdens dienā.
Esiet piesardzīgs ar vitamīniem
Nepārspīlējiet, uzņemot pārāk daudz vitamīnu, lai gan tie var jums labvēlīgi, lielās devās tiem ir stimulējoša iedarbība.
Sapnis
Miega pētījums
- Saskaņā ar pētījumu, kas veikts 2007. gadā, studenti saka, ka viņiem trūkst stundu miega.
- Miega trūkuma galvenās sekas ir koncentrēšanās trūkums, aizkaitināmība un norāžu zaudēšana.
- 36% studentu, kas cieš no miega trūkuma, šī problēma rodas no viņu grūtībām pārvarēt stresu.
- "Jaunas atkarības" no videospēlēm vai sociālajiem tīkliem, kas tiek praktizētas pirms gulētiešanas, rada "satraukuma" formu, kas novērš miega fāzi.
Labas gulēšanas priekšrocības
- Tas ļauj jums atgūties no fiziskā noguruma.
- Laba atpūta uzlabo koncentrēšanās spējas un atmiņas spējas.
Padomi par labu miegu
- Pārtrauciet darbu 30 minūtes pirms gulētiešanas, lai labāk atpūstos.
- Pirms gulētiešanas veiciet dažus vēdera elpošanas vingrinājumus.
- Izvairīšanās no mainīga gulētiešanas un piecelšanās atvieglo miegu.
- Celšanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat brīvdienās, ļauj saglabāt to pašu nomodā un miega ritmu.
- Mosties savā tempā.
- Regulāra vingrošana dienas laikā veicina miegu.
Spēlējiet sportu
- Atbrīvojiet spriedzi un "mezglus".
- Tam ir anti-stress un dinamiska iedarbība.
- Tas ļauj ātrāk un efektīvāk aizmigt.
- Sports ir garīgā līdzsvara faktors.
No kā jāizvairās gulēt labi
- Izlidošana vēlu vakarā un rītausmā.
- Dzeriet alkoholiskos dzērienus un psihotropos produktus.
- Ierobežojiet kafiju, tēju, soda un enerģijas dzērienus (īslaicīgs stimulējošs efekts).
Padomi dienas laikā
- Nesteidzieties brokastīs: lēni cukuri (maize, grauzdiņi, graudaugi ...), augļi, piena produkti (piens, jogurts) un karstie dzērieni.
- Dzerot pietiekami daudz ūdens, šķidruma zudums notiek tieši karstuma dēļ.
- Ņemiet uzkodas pulksten 11:00 (labības batoniņš, šokolāde, cepumi ...).
--zastosowanie-i-sposb-dziaania.jpg)
