- Pēc bagātīgām un svētku maltītēm nav citas izvēles, kā labot mūsu gremošanas sistēmas nodarīto kaitējumu. Tāpēc ir svarīgi kompensēt pārmērīgās maltītes.
- Lai izvairītos no sliktas dūšas, zarnu pietūkuma, vēdera uzpūšanās, grēmas un gremošanas traucējumiem, ir svarīgi atsākt labus ēšanas paradumus.
Ēd šķiltavas un pieņem daudzveidīgu uzturu
- Pieņemiet pēc iespējas daudzveidīgāku uzturu un uzturu, kas tiek patērēts no visām pārtikas grupām.
- Viegla un sabalansēta uztura izvēle ir būtiska tiem, kas vēlas atgūt līniju.
Nepieciešams laiks, lai ēst lēnām
- Ņemiet laiku mierīgi un bez stresa.
- Ēdot lēnām, jūs varat nobaudīt ēdienu ar lielāku baudu un mazāku daudzumu, saēdot ķermeni.
- Ēšana pārāk ātri nedod kuņģim vajadzīgo laiku, lai sevi apmierinātu, un liek ēst vairāk, lai to apmierinātu.
Patērē mazāk sāls
- Sāls palielina bada sajūtu.
- Turklāt saskaņā ar britu pētījumu, kas publicēts medicīnas žurnālā "Hipertensija" (hipertensija), bērnu svara samazināšanas līdzeklis būtu labs līdzeklis, lai ierobežotu bērnu patērēto sāls daudzumu.
Nedrīkst ievērot diētu
- Nedrīkst ievērot diētu un neizlaist ēdienreizes. Ēd 3 reizes dienā.
- Ieteicams ēst vieglāku, nevis izlaist maltīti.
Ēdiet uzkodas no rīta un pēcpusdienā
- Sistemātiska uzkoda pēcpusdienā novērš niezi starp ēdienreizēm.
- Iespējams, ka ābols ir viens no vienkāršākajiem pārvadājamajiem augļiem.
Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
- Augļos un dārzeņos ir maz kaloriju, un tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālsāļiem un šķiedrām.
- Augļi un dārzeņi ļauj cīnīties ar vēdera uzpūšanos un aizcietējumiem.
Labi pagatavojiet mērces
Pagatavojiet mērces, izmantojot olīvu, riekstu, kukurūzas, rapšu vai saulespuķu eļļu.Labi mitrina
- Dzeriet vismaz 1 līdz 1, 5 litrus šķidruma katru dienu.
- Dzeriet maz ēdiena sākumā un laikā, lai neatšķaidītu gremošanas sekrēcijas.
- Ņemiet zupas, potajes un tisanes.
Praktiski padomi
- Ņem zupas un sautējumus.
- Nelietojiet alkoholu.
- Nelietojiet uzkodas starp ēdienreizēm.
- Ēd mazāk mērces.
- Izvairieties no ceptiem ēdieniem.
- Pagatavojiet gaļu un zivis uz grila, tvaicētas vai ceptas.
- Izvairieties no desertiem, saldumiem un kūkām.
