Man ir 31 gads un kopš es sevi atceros, es cīnījos ar lieko svaru. Pašlaik es sveru 95 kg ar 170 cm augstumu. Es lūdzu palīdzību, aprēķinot olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku, kcal ikdienas nepieciešamību bez fiziskām aktivitātēm un ar 30 minūšu un stundas gājienu 6 km / h.
Es jums dodu aptuvenas vērtības: 2138kcal bez fiziskām aktivitātēm un 2173kcal ar staigāšanu 1-2 reizes nedēļā 30 minūtes. Atsevišķu sastāvdaļu sadalījums procentos novājēšanas diētā: 25% tauku, 20% olbaltumvielu, 55% ogļhidrātu, ieskaitot maks. 10% vienkāršo cukuru.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
