Es labprāt atbrīvotos no vēdera un krūšu taukiem. Es esmu 17 gadus vecs, 170 cm garš un sveru apmēram 75 kg. Mana ēdienkarte: Es ēdu brokastis skolā pulksten 10-12, pusdienas pulksten 15:40 (visbiežāk kartupeļi ar vistu, plus balto kāpostu un burkānu salāti), vakariņas pulksten 18.00-19.00 (sviestmaizes ar sieru, šķiņķi, tomātu / gurķis), es dzeru negāzētu / nedaudz dzirkstošu ūdeni. Mana fiziskā aktivitāte: vasarā / pavasarī / rudenī volejbolā apmēram 1-2 stundas (pirmdiena-piektdiena), futbols 2-3 stundas (sestdiena), pastaigas 3-4 km, riteņbraukšana 2-10 km.
Ir lieliski, ka vēlaties rūpēties par savu veselību, mainot uzturu un fiziskās aktivitātes. Pamatojoties uz jūsu rakstīto, ļaujiet man ieteikt dažas izmaiņas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru. Brokastis vienmēr ēdiet mājās (pat ja neesat izsalcis) 30 minūšu laikā pēc pamošanās. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst ēdienu, kas bagāts ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, pievienojot vitamīnu un minerālu bumbu. Es iesaku kefīru ar auzu pārslām, amarantu un diviem dažādiem augļiem. Ceļā uz skolu izdzeriet 0,5 litrus minerālūdens. Es nezinu, kādas ir jūsu skolas pusdienas (jūs minējāt vienu piemēru), tāpēc es rakstīšu, izmantojot savu iztēli. Izslēdziet kartupeļus vai pieprasiet simbolisku kartupeli bez mērces. Tā vietā piedāvājiet vairāk salātu. Atteikties no deserta un kompota. Ja jūsu vakariņas ir divu ēdienu maltīte, lūdziet mazāku daļu no ēdieniem. Skolā apēdiet vēl divus augļus un izdzeriet vismaz 1 litru ūdens. Vakariņās jāiekļauj daudz dārzeņu salātu veidā, cepti vai vārīti dārzeņi ar nedaudz eļļas un daļa liesu olbaltumvielu, piemēram, baltā siera šķēle, daļa zivju, tītara vai teļa. Ja tajā dienā jūs sportojāt, vakariņām varat pievienot divas pilngraudu maizes šķēles. Dienās ar vairāk nodarbībām paņemiet sauju mandeļu. Jūs varat ēst neapstrādātus dārzeņus, kad esat izsalcis. Dodiet sev divas nedēļas, lai redzētu pirmos rezultātus.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē
.jpg)
