Kareivju diēta: ēdienkarte. Kāda ir Dr Hofmekler diētas izvēlnes paraugs?

Doktora Hofmeklera karotāju diēta atdarina primitīvu cilvēku uzturu. Tāpēc ēdienkarte karotāja uzturā balstās uz mūsu senču ēdienkarti, un ēdienreizes tiek ēst naktī. Pārbaudiet, kā sastādīt ēdienkarti karotāju uzturā. Kāda ir Dr Hofmekler diētas izvēlnes paraugs?

Doktora Hofmeklera Warrior Diet ēdienkarte ir iedvesmota no primitīvu cilvēku ēdienkartes. Tāpēc tas satur svaigus, neapstrādātus un bez konservantiem produktus. Mēs iesakām, kā sastādīt ēdienkartes paraugu karotāju uzturā.

Doktora Hofmeklera karavīru diēta sastāv no trim 7 dienu fāzēm: Detox, Augsts tauku saturs (rieksti) un Concludng Fat Loss. Katra fāze ir sadalīta divos ciklos: nepietiekama ēšana, kad ēdienreižu skaits ir ierobežots, un pārēšanās, kad jūs varat apmierināt izsalkumu bez jebkādiem ierobežojumiem.

Kareivju diēta: paraugu izvēlne diētas pirmajā fāzē, t.i., Detox

Karotāja diētas pirmajā posmā dzīvnieku ēdieni, izņemot olas un piena produktus, būtu jāizslēdz no ēdienkartes.

Nepietiekama ēšanas fāze

• brokastis: 1-2 glāzes ūdens (istabas temperatūrā); viens auglis no saraksta; kafija / tēja (bez pievienota cukura, ja nepieciešams, varat pievienot pienu)
• 2. brokastis: glāze burkānu sulas
• pusdienas: 250 ml buljona; salātu bļoda (sajauciet tomātus, papriku, sīpolus, gurķus, sēnes, kāpostus utt.)
• pēcpusdienas tēja: dabīgais jogurts (viena porcija)

Pārēšanās (nakts) fāze

• dārzeņu salāti, pievienojot ēdamkaroti olīveļļas
• tvaicēti dārzeņi (piemēram, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, cukini, burkāni, okra, sēnes, spināti, sīpols)
• pākšaugi (tie ir olbaltumvielu avots). Ieteicams lietot: lēcas, zelta pupiņas, melnās pupiņas, parastās pupiņas, dārzeņu sojas pupas

Veikt 20 minūšu pārtraukumu. Ja jūs joprojām esat izsalcis, pārejiet pie nākamās ēdienreizes.

• graudaugi (tie ir ogļhidrātu avots). Izvēle: baltie vai brūnie rīsi, mieži, kvinoja. Šajā diētas posmā nevajadzētu lietot uz kviešiem balstītus pārtikas produktus.

Karotāja diēta: parauga ēdienkarte otrajā diētas posmā, t.i., ar augstu tauku saturu (rieksti)

Svara zaudēšanas otrās fāzes mērķis ir sagatavot ķermeni efektīvāk pārvērst taukus ķermeņa "degvielā". Pateicoties "labajiem" taukiem riekstu veidā, kas ir šīs novājēšanas fāzes pamatā, būs iespējams pareizi manipulēt ar leptīnu - peptīdu hormonu, ko sintezē galvenokārt adipocīti, t.i., šūnas, kas veido taukaudus. Pateicoties tam, būs iespējams palielināt enerģijas patēriņu un vienlaikus samazināt apetīti.

Nepietiekama ēšanas fāze

• brokastis: 1-2 glāzes ūdens (istabas temperatūrā); viens auglis no saraksta, kafija / tēja (bez cukura, jūs varat pievienot pienu, ja nepieciešams)
• 2. brokastis: 100 g biezpiena
• pusdienas: 250 ml buljona, salāti (tomātu, papriku, sīpolu, gurķu, sēņu utt. maisījums); cieti vārīta ola (pēc izvēles)
• pēcpusdienas tēja: glāze svaigas burkānu sulas

Pārēšanās fāze

• dārzeņu salāti, pievienojot ēdamkaroti olīveļļas
• tvaicēti dārzeņi (piemēram, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, cukini, burkāni, okra, sēnes, spināti, sīpols)
• neliela daļa olbaltumvielu (113-170g) liesas gaļas veidā: vistas gaļa, zivis, tītari vai cita gaļa. Jūs varat ēst arī cieti vārītu olu

Veikt pārtraukumu pēc 20 minūtēm. Ja jūs joprojām esat izsalcis, apēdiet līdz trim saujām riekstu (varat izvēlēties mandeles, valriekstus un pekanriekstus). Ja esat apmierināts, samaziniet olbaltumvielu miltu daļu nākotnē, lai maksimāli palielinātu riekstu ēšanas priekšrocības.

Cīnītāja diēta: ēdienkartes paraugs trešajā diētas fāzē, t.i., tauku tauku zaudēšanas noslēgšana

Karotāja diētas trešajā fāzē jāmaina ēdienreizes, kurās dominē ogļhidrātu vai olbaltumvielu produkti. Tādā veidā jūs nejutīsit, ka joprojām ievērojat diētu.

Nepietiekama ēšanas fāze

• brokastis: 2 glāzes ūdens (istabas temperatūrā); viens auglis
• 2. brokastis: glāze dārzeņu sulas
• pusdienas: 250 ml buljona; salātu trauks (tomātu, papriku, sīpolu, gurķu, sēņu, kāpostu sajaukums)
• pēcpusdienas tēja: dabīgais jogurts (viena porcija)

Pārēšanās fāze

• dārzeņu salāti, pievienojot ēdamkaroti olīveļļas
• tvaicēti dārzeņi (piemēram, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, cukini, burkāni, okra, sēnes, spināti, sīpols)
• neliela olbaltumvielu daļa (113–170 g) liesas gaļas veidā, piemēram, vistas gaļa, zivis, tītars. Jūs varat ēst arī cieti vārītu olu vai zivju porciju

Veikt 20 minūšu pārtraukumu. Ja pēc šī laika jūtaties izsalcis, pārejiet uz ogļhidrātu maltīti.

• ogļhidrāti (no kuriem izvēlēties: kukurūza, saldie kartupeļi, sviesta ķirbis, ķirbis, pupiņas, kartupeļi, rīsi, mieži, auzas, kvinoja, makaroni, maize)

Izvēlieties vienu ogļhidrātu produktu, kas būs jūsu maltītes dominējošā sastāvdaļa. Jūs varat ēst arī citus šīs grupas pārtikas produktus, bet mazākos daudzumos.

Lasiet arī: Koena Parīzes diēta: Receptes, lai kompensētu Dr Koena diētu Dr. Bardadīns: kokteiļu receptes, kas veido ēdienkarti Dr. Bārs ... Warrior Dr. Hofmekler's Diet - Noteikumi. Cik daudz svara jūs varat zaudēt karotāju diētas laikā? 3D čili diēta: ēdienkarte 7 dienas. Paraugu izvēlne 3D čili diētā