Lai gan jūs esat daudzkārt dzirdējis, ka grūtniecei nekas nav jāatsakās no sevis, dažkārt ir nepieciešams ieviest pārtikas stingrību un lietot atbilstošu diētu. Tas notiek, ja Jums ir anēmija, gestācijas diabēts, nepietiekams svars vai liekais svars.
Regulāras vizītes pie ginekologa un, ja nepieciešams, arī piem.diabetologs (kurš ārstē diabētu) vai dietologs (kurš iemācīs kontrolēt ēdienkarti), skrupuloza atbilstošu izmeklējumu veikšana, kā arī stingra diēta - tas ir jūsu rīcības plāns. Ir taisnība, ka noliegt sev dažādus labumus, īpaši tagad, kad jūs joprojām jūtaties "piesūcies" un ir sajūta, ka jūs varētu ēst pat trīs, nav viegli. Bet padomājiet par to: veiksme, t.i., veselīga bērna piedzimšana, galvenokārt ir atkarīga no jums un, stingri sakot, no tā, vai jūs rūpīgi ievērojat diētu.
Lasiet arī: Dzelzs - būtisks grūtniecības sastāvdaļa mātei un bērnam Asins analīzes grūtniecības laikā - asins skaits, HIV tests, toksoplazmoze, citomegālija Diēta grūtniecības diabēta gadījumā
Anēmija grūtniecības laikā: ar dzelzi bagāta diēta
Vai esat pastāvīgi noguris, jums ir elpas trūkums, sausa āda un trausli mati? Noteikti pastāstiet par to savam ginekologam, jo, iespējams, ciešat no anēmijas. Šī asins slimība bieži notiek grūtniecēm, jo mazulis uzņem sev nepieciešamās barības vielas, lai izveidotu pats savu ķermeni, un mātei dažreiz to ir par maz. Tēlaini izsakoties, anēmijas laikā asinis tiek "atšķaidītas", ti, asins plazma aug ātrāk nekā tās vērtīgie elementi (piemēram, hemoglobīns un dzelzs). Tāpēc labi pārvaldītas grūtniecības laikā ārsts vismaz 4–5 reizes izraksta asins analīzi, lai pārbaudītu, vai viss ir kārtībā.
Dzelzs deficīta anēmija notiek 30-40 procentos. grūtniece, jo tās krājumus izmanto auglis un placenta. Šī elementa trūkumu dažkārt pastiprina pastāvīga vemšana. Ja to neņem vērā, smaga anēmija grūtniecības laikā var izraisīt bērna iedzimtus defektus, patoloģisku placentas attīstību un spontāno abortu. Jums, iespējams, būs jāieņem dzelzs tabletes, piemēram, Ascofer, un jāievada atbilstoša diēta.
Ko ēst? Jums katru dienu jāiegādājas apmēram 40 mg dzelzs, tāpēc galvenajam diētas elementam jābūt pārtikai, kas bagāta ar šo elementu (liellopu gaļa, mājputnu aknas). Jums nepieciešams arī C un B6 vitamīns, jo tie atvieglo dzelzs uzsūkšanos (tos atradīsit citrusaugļos, paprikā, pētersīļos, mežrozīšu augļos).
Gestācijas diabēts: diēta ar zemu ogļhidrātu saturu
Jūs varētu domāt: es patiesībā neēdu saldumus, manai ģimenei nekad nav bijis diabēts, un arī man ar to nav bijušas problēmas. Tātad, kāpēc mans ķermenis grūtniecības laikā pārstāj panest glikozi? Tas nav īsti zināms. Ir daudz hipotēžu. Viens no viņiem saka, ka cēlonis var būt grūtniecības hormoni, kas traucē insulīna ražošanu, kas izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Gestācijas diabēts netiek pavadīts ar iespaidīgiem simptomiem, tāpēc to ir viegli palaist garām: nedaudz vairāk dzeršanas, biežākiem ceļojumiem uz tualeti un ādas niezi. Bet visus šos simptomus var izskaidrot ar grūtniecību. Visbiežāk šī slimība tiek atklāta ikdienas pārbaudes laikā no 24. līdz 26. grūtniecības nedēļai. Novārtā atstāts diabēts palielina spontāna aborta risku, kā arī iedzimtu defektu risku bērnam (sirds, nieres, skelets, smadzenes). Tas izraisa tā saukto augļa makrosomija (t.i., bērns ir liels un smags - sver vairāk nekā 4000 g), kas var izraisīt perinatālas traumas un piespiež veikt ķeizargriezienu. Gestācijas diabēts ir slimība, uz kuru jums nav nekādas ietekmes, bet jūs esat pilnībā atbildīgs par tās gaitu. Ierobežojošas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ievērošana, daudzkārtīgi (7–8 reizes dienā) cukura līmeņa noteikšana asinīs, ikdienas ēdienkartes pierakstu turēšana - visi šie uzdevumi topošajai diabēta mātei.
Ko ēst? Pirmkārt, jums ir jāatsakās no baltmaizes, jo tur ir visvairāk ts maizes vienības (t.i., vienkāršie ogļhidrāti) un pārvērš to kraukšķīgā maizē. Izslēdziet no ēdienkartes cukuru un saldumus. Sasniedziet liesu biezpienu, vieglu jogurtu, zupas, mājputnu gaļu, salātus, gurķus un tomātus. Vakariņās pagatavojiet sev liesu sautējumu, piemēram, dārzeņu vistu ar nedaudz rīsiem.
Liekais svars: diēta un vingrinājumi
Vai ginekologs brīdina, ka jūs sverat pārāk daudz? Jums vajadzētu pēc iespējas ātrāk ieviest kustību ikdienas aktivitātēs. Labākās lietas, kas jādara grūtniecības laikā, ir peldēšana, joga un pastaigas. Ir jāmaina arī diēta. Pirms grūtniecības jūsu ikdienas kaloriju nepieciešamība bija aptuveni 1800 kcal. Pirmajā trimestrī papildu kalorijas nav vajadzīgas, nākamajā trimestrī pietiek ar 300–500 kalorijām vairāk dienā. Piecas mazas, gudri sastādītas maltītes ir jūsu veiksmes recepte. Atteikties no saldumiem, taukainas gaļas un gāzētiem dzērieniem. Un dienā izdzeriet 2–2,5 litrus ūdens. Ir vērts izlemt par šiem upuriem, jo liekais svars grūtniecības laikā izraisa pietūkumu, kā arī hipertensiju un diabētu. Dzemdības var būt grūtākas, un epiziotomijas vai ķeizargrieziena brūces var sliktāk dziedēt. Zīdīšana ir grūtāk mātēm arī grūtāk.
Ko ēst? Jūsu uzturā vajadzētu būt visām sastāvdaļām, kas jums un jūsu mazulim nepieciešamas, taču tai jābūt aptuveni 30 procentiem. mazāk kaloriju. Tāpēc izvēlieties: liesu balto biezpienu, mājputnu gaļu, redīsus, brokoļus, ziedkāpostu un papriku. Cepiet zivis un liesu gaļu folijā. Pij kokteiļi no dabīgā jogurta un augļiem. Zupas gatavojiet bieži, bet garšojiet tās ar jogurtu, nevis krējumu. Pij minerālūdens saldinātu tēju un sulu vietā.
Nepietiekams svars: bagātīgs uzturs
Neliels tauku slānis, kas nogulsnējas jūsu ķermenī, ir nepieciešams, lai iegūtu estrogēnus - hormonus, kas ir būtiski, lai embrijs varētu implantēt un uzturēt grūtniecību. Ir vērts zināt, ka, ja grūtniecības laikā ir nepietiekams svars, bērns var piedzimt nepietiekami barotu, t.i., ar pārāk mazu dzimšanas svaru (mazāk nekā 2500 g), kas var izraisīt nervu sistēmas anomālijas un novirzes. Iespējams arī, ka mazais vieglāk inficēsies. Ja ilgstošas vemšanas dēļ grūtniecības sākumā jūs zaudējāt daudz svara, tagad jums vajadzētu sākt viedu ēšanas programmu. Tas tomēr nenozīmē, ka jums vajadzētu iet pēc saldumiem. Jūsu uzturam jābūt vairāk barojošam nekā taukainam, t.i., tajā jābūt pēc iespējas vairāk barības vielu uz vienu kaloriju daudzumu. Kas par svaru? Grūtniecēm ar lieko svaru ir jāpieņem lielāks svars, tam jābūt no 12,5 līdz 18 kg (parasti jums vajadzētu uzņemt 11-16 kg).
Ko ēst? Likmes uz pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu: liesa gaļa, mājputni, olas, piens un tā produkti. Neaizstājamās taukskābes ir svarīgas arī jums un jūsu mazulim. Jūs tos atradīsit augu taukos un taukainās jūras zivīs. Katru dienu sasniedziet dārzeņus un augļus.
ikmēneša "M jak mama"
Mēs iesakām e-ceļvedi
Autors: Preses materiāli
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- kuri pārtikas produkti satur daudz dzelzs
- kā uzlabot dzelzs uzsūkšanos organismā
- kāpēc sviestmaize ar šķiņķi un sieru nav laba ideja
- kas jāēd grūtniecēm ar anēmiju, kuras neēd gaļu
